Та эрүүл бус зан чанар руу буцаж ирснийхээ дараа эргэж чадна
PTSD-ийн нийтлэг үе шатуудын нэг нь нөхөн сэргээх хуудас юм. PTSD-ээс сэргээх нь ихэвчлэн урт удаан аялал байх болно. Тиймээс та өөрөө унаснаас хэтэрхий хэцүү шүү дээ. Үүний оронд зам дээр хэрхэн буцах талаар сурах.
PTSD-тэй хүмүүсийг нөхөн сэргээхэд юу тохиолддог вэ?
PTSD- ыг оношлох хүмүүс сэтгэлийн зовиурыг даван туулахын тулд эрүүл бус зан авир гаргахын тулд илүү их эрсдэлтэй байдаг.
Үүнд дараах зүйлс орно:
- архи, мансууруулах бодис хэрэглэдэг
- хоол идэх эмгэг (жишээ нь, хоол идэх дургүй)
- санаатай өөрийгөө хорлож байна
Эдгээр зан үйлүүд нь PTSD-тэй хүнийг маш чухал зорилготойгоор ашигладаг тул зогсооход амаргүй байдаг. Ойрын хугацаанд тэд PTSD-т тохиолддог байнгын, хүчтэй, тааламжгүй сэтгэгдэл, сэтгэл хөдлөлөө орхин зугтаж болно.
Хамгийн сайн санаатай, даван туулах чадвартай байсан ч PTSD-ээс сэргийлж чаддаг хүмүүс стресст өртсөн үедээ гулсаад дахин эдгээр зан төрхийн нэгийг авч эхэлдэг болохыг олж мэднэ. Дахин хэлэхэд, эдгээр зан үйлүүд рүү шилжих нь PTSD-ийн нийтлэг үе шат юм.
Бүх зүйл алга болоогүй! Түргэн тусламжийн замд түргэн буцаж очихын тулд хуудастай тэмцэх арга замууд байдаг.
Зан төлөвийг хэрхэн зогсоох вэ?
Мэдээжийн хэрэг, энэ бол хамгийн чухал алхам бөгөөд хамгийн хэцүү юм. Үүнийг хийсний дараа эрүүл бус зан авирыг зогсоохын тулд чадах бүхнээ хийх нь маш чухал юм.
Энэ нь зан төлөвийн хуучин хэв маягаа эргүүлэн авахад маш амархан байж болох бөгөөд үүнээс илүү их зан авиртай байх тусмаа энэ зуршлыг улам бататгах болно. Энд ажиллаж буй стратеги:
- Үүнийг хуудас гэж үзэх нь бүтэлгүйтэл биш. Зан төлөвийг зогсооход хялбар болгох нэг арга бол үүнийг зөвхөн хуудас эсвэл түр зуурын алдаа гэж үзэж, алдаа дутагдлын илрэл биш, сэргээх найдвар байхгүй гэсэн шинж тэмдэг юм. Сэргээх үед хүмүүс "Би дахиж хэзээ ч дахиж хэзээ ч уухгүй" гэсэн хатуу чанга дүрмийг хүмүүст тавих нь түгээмэл байдаг. Энэ нь агуу зорилго байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа PTSD-ийн нөхөн сэргээх эхний үе шатанд байгаа хүнийг үргэлж бодитой байж болохгүй. Хэрэв та нар хар цагаан дүрмийг өөрөө тохируулсан бол, та өөрөө хуудасныхаа эсрэг өөрийгөө зодох магадлал ихтэй байдаг бөгөөд энэ нь таны зогсоохыг оролдож буй зан төлөвийг л өдөөх болно. Үүний үр дүнд та зан төлвийн хяналтыг алдаж, цаашлаад замаас хол байх болно.
- Өөрийн триггерээс зайлсхий. Хэрэв та эрүүл бус зан авирыг сурталчилж байгаа бол (жишээлбэл, та архи уухаа зогсоохыг оролдож байгаа үед), тэр нөхцөл байдлаас аль болох хурдан гарах хэрэгтэй. Өөрсдийнхөө орчинд байгаа зан авирын (эсвэл зан төлөвт нөлөөлдөг сэтгэл хөдлөл) -ийн аливаа өдөөгч , тэмдэглэлээс өөрсдийгөө арилгах нь маш чухал байх болно.
- Үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэхдээ эрүүл тэмцэх стратеги Жишээлбэл, нийгмийн дэмжлэг эсвэл анхаарал болгоомжлолыг ашиглах хэрэгтэй. Өөрийгөө тайвшруулах дасгал эсвэл сэтгэл санааны байдалд оруулаарай . Эдгээр нь хямралын үед хийхэд маш хэцүү байж болох бөгөөд тэдгээр нь сайн ажиллаж байгаа мэт мэдрэмж төрж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр эрүүл саруултай тэмцэх стратегиудыг ашиглах нь маш чухал юм. Илүү ихийг хийвэл, өөртөө болон таны эрүүл бус зан байдлыг хооронд нь хол байлгах болно.
Өөрийн туршлагаас суралцах
Хуудас нь ирээдүйд танд сайнаар нөлөөлж чадах маш чухал чухал мэдээллүүд юм.
Хэрэв та гулсахдаа гинжний шинжилгээ хийдэг . Өөрийгөө өөрөөсөө асуу: Энэ зан чанарт хүргэсэн хүчин зүйлүүд юу байсан бэ? Би өндөр эрсдэлтэй нөхцөл байдалд хэрхэн хандаж чадсан бэ? Эрүүл бус зан үйлийн гинжин хэлхээний шинжилгээ хийлгэх нь "харгалзан үздэггүй шийдвэр" -ийг тодорхойлоход тань тусална.
Үр дүнгүй шийдвэр нь бидний хийх шийдвэр эсвэл сонголтууд нь гадаргуу дээр чухал биш эсвэл ач холбогдолгүй мэт санагдах болно.
Бид мөн тэдний ач холбогдлыг үл тоомсорлож, үгүйсгэж, тайлбарлаж болно. Гэвч үнэн хэрэгтээ тэд чамайг зам руу алхана. Жишээлбэл, санаатай өөрийгөө хорлуулахыг зогсоохыг оролдож байгаа хүнийг бодолцох нь зүй бус хэрэггүй шийдвэр нь өөрийгөө гэмтээхэд ашигладаг байсан зүйлсийг хадгалж үлдэх магадлалтай.
Үл хамаарах шийдвэр гаргахад тань тусална, түүнчлэн таны эрүүл бус зан авирын эрсдэлтэй байдалд хүргэх бусад хүчин зүйл, нөхцөл байдал нь ирээдүйн өндөр эрсдэлтэй нөхцөл байдалд бэлтгэхэд тань туслах болно. Та одоо өөрөөсөө асууж болно: Би өөрөөр юу хийж чадах байсан бэ? Би зан төлөвт оролцох эрсдлийг багасгахын тулд би эртхэн оролцож болох байсан уу?
Өөрийгөө өрөвдөн хөгжүүлээрэй
Эрүүл бус зан үйлийг өөрчлөх нь хийхэд амаргүй зүйл биш, ялангуяа PTSD-ийн шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж болно. Үүнээс болж өөрийгөө мартаж чадахгүй бол өөрийгөө ойлгох, өөрийгөө өрөвдөнө . Алдаа дутагдалыг даван туулахын тулд та өөрийн даван туулах аргуудыг цаашид улам хүчирхэгжүүлэх болно. Үүнийг хийснээр зам дээр буцаж очих замыг сэргээхэд тусална.
Эх сурвалж:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Дахилтаас урьдчилан сэргийлэх: Донтуулагч зан үйлийг эмчлэхэд чиглэсэн засварын стратегууд. Нью-Йорк, Нью Йорк: Гуйлфорд Press.