Өөрийнхөө тухай илүү эерэг бодолтой үзээрэй
Хэрэв та PTSD оношлогдвол өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр тэмцэж болно. PTSD- ийн шинж тэмдгүүд нь маш хүчтэй бөгөөд хүний амьдралын олон хэсэгт саад болдог. Үүний үр дүнд та буруутай эсвэл ичгүүртэй мэдрэмжийг мэдэрч, өөрийнхөө талаархи сөрөг бодол, үнэ цэнэгүй, алдаатай мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Эдгээр нь PTSD-тэй хүмүүсийн нийтлэг бодол юм. Гэхдээ тэд үнэн биш бөгөөд тэд чамд муу зүйл хийх болно.
Өөртөө илүү энэрэнгүй хандаж сурахын тулд бид стратегийг хуваалцах болно.
PTSD-тэй хүмүүст өөрийгөө өрөвдөх чадваргүй байх нь яагаад аюултай байдаг
Өөрийгөө өрөвдөхгүй байх нь PTSD-ийн нөхөн сэргээхэд асар их нөлөө үзүүлдэг. Яагаад гэвэл:
- Энэхүү сэтгэлгээ, амьдралын хэв маяг нь эмчилгээний хүнд хэцүү үеийг даван туулах таны сэдлийг бууруулж болно.
- Энэ нь итгэлгүй байдал, найдваргүй байдлыг мэдрэх болно. Жишээлбэл, та "Би бол бүтэлгүйтэж, эмчилгээгээ үргэлжлүүлэх нь юу вэ?" Гэж бодож магадгүй юм.
- Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлгүй байх нь сэтгэлийн эмзэглэлийг удирдахад илүү хэцүү байдаг ичгүүр, гэм буруугийн хүчтэй мэдрэмжийг бий болгодог.
- Эцэст нь, өөрийгөө өрөвч сэтгэл багатай байх нь өөрийгөө эвдэх зан төлөвт хүргэдэг. Жишээлбэл, та өөрөө санаатай өөрийгөө хор хохирол учруулж болзошгүй гэж үздэг.
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд хэцүү байж болох ч үүнийг хийх нь маш чухал юм. PTSD-тэй харьцахдаа өөрийгөө өрөвч сэтгэлийн хүчирхэг мэдрэмжийг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн зарим стратегиудыг доор өгөв.
PTSD-тай хүмүүс өөрсдийгөө хэрхэн өрөвдөж буйгаа нэмэгдүүлэх боломжтой
Аз болоход энэрэн нигүүлсэх мэдрэмж дээрээ ажиллах олон арга зам бий. Энд хамгийн үр дүнтэй стратегийн зарим нь:
Та бол хүнийх гэдгийг мэдэж ав. Хэрэв та уулзаж чадахгүй өндөр хүлээлтийг тогтоовол өөрөө өөрийгөө өрөвдөн хайрлах нь хэцүү байх болно. Жишээ нь та эмчилгээний тусламжтайгаар PTSD шинж тэмдгийг сайжруулах цаг хугацааг санаж байх хэрэгтэй. Гэвч янз бүрийн хүмүүс янз бүрийн замаар эмчилгээ хийдэг. Зарим хүмүүс яаралтай тусламжийг анзаардаг бол бусад нь эмчилгээний үр шимийг анзаарахын тулд бага хугацаа зарцуулдаг. Өндөр стандарт, эсвэл хүлээлтийг тогтоох нь таны олж чадахгүй байх магадлалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр үнэ цэнэ, ашиггүй, найдваргүй, бүтэлгүйтлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Та өөрийгөө хүн гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, тэмцэж, зөрчилдөх цаг үе байх болно. Энэ нь хэвийн бөгөөд нөхөн сэргээх үйл явцын эерэг хэсэг юм. Тэмцлийн тэр мөчид та үргэлжлүүлэн ажиллахад шаардлагатай газар нутгуудыг тодорхойлоход туслаж, ирээдүйд иймэрхүү тэмцэлээс сэргийлэхийн тулд шинэ даван туулах стратегийг олж авахад тань туслах болно.
Өөртөө төвлөрсөн бодол санаануудыг сөрөг болгоомжтой байгаарай. Өөртөө төвлөрөх сөрөг бодолтой байвал энэ нь үнэн гэсэн үг биш юм. Бидний бодол санаа бол дадал зуршлын үр дүн юм. Бид үргэлж тэдгээрт итгэж чадахгүй, ялангуяа энэ нь өөрөө өөрийнхөө тухай сөрөг бодолтой байдаг. Иймэрхүү бодлууд нь зөвхөн ичгүүр, гэм буруутай байдалд хүргэдэг. Дуртгах нь сөрөг бодол санааг удирдах маш ашигтай стратеги байж болох юм. Оюун санааны бодлуудыг анхаарч үзэх нь тэднийг алхам алхамаас сэргийлж өгдөг учраас та тэдэнтэй холбогдож эсвэл үнэний дагуу худалдан авдаггүй. Энэ нь тэдний эрч хүчийг бууруулж, эцэстээ тэдний давтамжийг бууруулдаг.
Өөртөө анхаарал тавих дасгал хий. Хүмүүс өөрсдийгөө өрөвдөн хайрлах мэдрэмжийг мэдэрч байхад өөрсдийгөө эвдэх зан үйлтэй болох, нийгмийн дэмжлэгээс өөрсдийгөө тусгаарлах эрсдэлтэй байдаг. Та өөрийгөө өрөвч нинжин сэтгэлээр өнгөрөөж байгаа үед энэ мэдрэмжээс эсрэг арга хэмжээ авах нь маш чухал юм. Санамж: Бид өөрсдийн бодол санаа, мэдрэмжээ үргэлж хянадаггүй ч гэсэн бидний зан авир, сонголт хийхэд зарим түвшинд байдаг. Иймээс та ямар ч үнэ цэнэгүй мэдрэмж төрүүлбэл, энэ мэдрэмжийн эсрэг арга замаар өөртөө итгэлтэй үйл ажилла- гаа хий . Өөртөө болон чиний биед сайн зүйл хий. Хэрэв та хэтэрхий хүчтэй сөрөг бодол санаа, мэдрэмжтэй байвал өөрөө өөртөө итгэлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч жижиг асран халамжлах үйл ажиллагаа нь эдгээр бодол санаа, мэдрэмжийг авахаас сэргийлж чадна. Өөрийнхөө төлөө санаа тавьдаг шигээ өөрийгөө жинхэнэ өрөвч сэтгэлийн бодол, бодол санаандаа авчирч чадна.
Сэтгэл хөдлөлээ баталгаажуул. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол сэтгэл хөдлөлээ баталгаажуулах явдал юм. Бид сэтгэл хөдлөлийг санамсаргүйгээр мэдрэхгүй байна. Тэд эндээс шалтгаалж байна. Сэтгэл хөдлөл бол бидний бие махбодын харилцааны арга юм. Зарим сэтгэл хөдлөлийн улмаас өөрсдийгөө ялж чадвал бидний сэтгэлийн зовлонг нэмэгдүүлэх болно. Тиймээс сэтгэл хөдлөл чинь чухал бөгөөд зохистой гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Та сэтгэл хөдлөлийнхээ талаар сонсож, сэтгэл хөдлөлийг нь мэдрэх нь зүйтэй гэдгийг сонсохыг хичээ.
Өөрийгөө эвдэх зан үйлийг багасгах. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийн дутагдал нь өөрөө санаатайгаар өөрийгөө хорлож, эмзэг зан үйлийг (жишээлбэл, гажуудуулах, хязгаарлах) эсвэл бодисын хэрэглээг бий болгох зэрэг өөрийгөө эвдэх зан үйл болно. Эдгээр зан үйл нь өөрөө шийтгэлийн хэлбэр байж болох бөгөөд хэрэв та PTSD-тай холбоотой бол энэ нь маш хор хөнөөлтэй байдаг. Хэдийгээр тэд эхлээд сэтгэлийн зовлонгоо багасгаж чаддаг ч урт хугацааны туршид тэд ичгүүр, ашиггүй, дутуу дулимаг байх болно. Эдгээр зан үйлийг бууруулах алхмуудыг хийх нь чухал юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхэд импульсийн хяналтад чиглэсэн стратеги нь илүү үр дүнтэй байж болох юм.
Нигүүлслийн үйлс дадлага хий. Хэрэв та өөртөө туслахын тулд юу хийж чадахаа мэдэрч чадахгүй байвал бусдад туслах сонголтыг хий. Бусдад энэрэн нигүүлсэх сэтгэлтэй байх нь өөрийн өрөвч сэтгэлийг сайжруулах болно. Үүнээс гадна, бусдад туслах нь гэмтлийн үйл явдлаас сэргийлж чаддаг зарим нотолгоо байдаг. Жишээ нь, сайн дурын үйлчлэлээр бусдад туслах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, амжилт, мэдрэмжийг мэдрүүлж, үнэ цэнийг мэдэрч чадна.
Өөрийн амжилтыг таньж мэд. Эцэст нь хэлэхэд, таны хийсэн зүйлийг таньж мэд. PTSD шинж тэмдгүүдийн туршлагаас үл хамааран хийсэн амжилтыг таних нь онцгой чухал юм. Амжилттай явж байсан нөхцөл байдал, хүндрэлтэй нөхцөл байдлын талаар тэмдэглэж аваарай. Том ба жижиг аль аль нь амжилтанд хүрэх. Бид бага амжилт олсон ч PTSD-тэй байхдаа амжилт олоогүй. PTSD-ийн оношлогоотой харьцуулахад хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг харуулахын тулд өөрийгөө даатга.
PTSD-ээс нөхөн сэргээхэд өөрийгөө өрөвдөх нь маш чухал юм. Гэхдээ энэ нь бас л хэцүү байх болно. Дээрх бүх стратегийг туршиж үзээд, ямар үйл ажиллагаа, зан үйлийн аль нь хамгийн сайн ажилладаг болохыг олж мэдэх. Таны хөгжил дэвшил удаашралтай ч гэсэн өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл багатай ч таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд асар их нөлөө үзүүлдэг.