Яагаад Мэдэрч буйгаа мэдэхэд яагаад чухал вэ?
Хэрэв та PTSD байгаа бол айдас , уйтгар гуниг , уур, гэм буруу , эсвэл ичгүүртэй , маш цөөхөн хүний нэрийг хэлнэ. Та эдгээр PTSD-ийн хэд хэдэн дурсамжийг түргэн хугацаанд мэдэрч байх үед ямар ч үед мэдрэх мэдрэмжээ мэдэхэд маш хэцүү байх болно.
Хэрэв та юу мэдрэхээ мэдэхгүй бол ихэнхдээ дараах асуудлуудыг шийдэж болно:
- Дараа нь сэтгэл хөдлөл ямар байх талаар санаа зовж, санаа зовох болно
- Та сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадваргүй, хяналтандаа байлгахаа мэдэрдэг
- Тамхи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхийх , өөрийгөө эмчлэх гэх мэт PTSD-ийн сэтгэл хөдлөлийг эмчлэхдээ эрүүл бус арга замыг сонгох
Зарим хүмүүс сэтгэлийн зовлонгоос ангижирч ("хоосон орхих" эсвэл сэтгэл хөдлөл чинь салж байгаа мэт мэдрэмжийг мэдрэх болно) сэтгэл хөдлөлийн бүх талаас өөрсдийгөө хол байлгахад хүргэдэг.
Яагаад гэдгийг нь мэдэж байх нь яагаад сайн бэ?
Мэдэрч буй зүйлдээ яг юу байгааг мэдсэн үедээ өөрийнхөө мэдрэмжийг хэрхэн дээшлүүлэх талаар зөв мэдээлэл олж авах болно. Та PTSD-ийн сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга замыг сонгох боломжтой.
Гэхдээ бидний эмчилгээний аргууд үр дүнтэй биш гэж үү? Тийм ээ, гэхдээ эрүүл саруултай стратеги нь сэтгэл хөдлөлийн туршид адилхан байдаг. Жишээлбэл, илэрхийлэл бичиж бичих нь уурлахаасаа илүү гунигт автаж, "цаг дуусах" явдал илүү үр дүнтэй байх болно.
Мэдэрч буй зүйлийг тань яаж тодорхойлох вэ? Нэгдүгээрт, та сэтгэл хөдлөлийн янз бүрийн хэлбэрийг мэдэх хэрэгтэй.
Сэтгэлийн хэсгүүд гэж юу вэ?
Аливаа сэтгэл хөдлөл нь гурван хэсэгтэй:
- Таны бодол : Та сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ толгой дээрээ гарах санаа, зураг
- Таны бие махбодийн мэдрэхүй : Та сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байх үед бие махбоддоо өөрчлөлт орно (жишээ нь, зүрхний цохилт ихсэх, дотор муухайрах)
- Таны зан : Таны сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ дуртай үйлдэл
Хэрэв та ихэнх хүмүүстэй адил PTSD-тэй эсвэл байхгүй бол та сэтгэл хөдлөлийнхээ гурван хэсгийг мэддэггүй эсвэл тэдгээрийн мэдрэхүйд нөлөөлж болох янз бүрийн арга замыг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Жишээ нь, заримдаа эвгүй бодол зэрэг нэг хэсэг нь бусдаас ялгарах нь хэцүү байдаг тул "урагшлуулсаар" байж чаддаг. Хэрэв та үүнийг мэдрэх юм бол зүгээр л өөртөө эвгүй бодол санаагаа таслан зогсоох буюу оролдохыг хичээх болно. Энэ нь мэдээжийн хэрэг таныг танихгүй байх, таныг илүү сайн мэдрэмжийг бий болгох стратегийн зохих стратегийг сонгох боломжийг танд өгөх болно.
Тэдний сэтгэл хөдлөлийг тэдний хэсгүүдийн дагуу тодорхойлох
PTSD-ийн сэтгэл хөдлөлийн нийтлэг мэдрэмжийн гурван хэсгээс бүрдэх зарим нэг хэлбэрийг доор жагсаав.
Айдас
- Бодол санаа: "Би аюултай байна, ямар нэгэн аймшигтай явдал тохиолдох болно."
- Биеийн мэдрэмжүүд: Зүрхний уралдаан, "туннелийн алсын хараа," амьсгал давчдах
- Зан заншил: Нөхцөл байдлаасаа гарах, "хөлдөх", уйлж байна
Уучлаарай
- Санаа сэтгэл: "Миний нөхцөл байдал хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй, би ганцаараа байна."
- Биеийн мэдрэмж: Бага эрчим хүч, зүрхний цохилт буурч, дотор муухайрах
- Заншуулууд: Өөрийгөө тусгаарлаж, уйлж байна
Уур хилэн
- Бодол санаа: "Амьдрал шударга бус, хүн бүр намайг авч явах болно."
- Биеийн мэдрэхүй: Зүрхний цохилт, булчингийн хурцадмал байдал, эрүү хавагнах
- Заншрал: Хэлэлцэн тохирох, тэмцэж, хаалганд цохиулж байна
Дараагийн удаа та сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, бүх гурван хэсгийг нь тодруулаарай. (Хэрэв та чадахгүй бол, нэг, хоёрыг нь мэдэж байх нь тустай байж болох юм.) Дараа нь тэдгээрийг ерөнхийдөө PTSD-ийн сэтгэл хөдлөлийн аль нэгийг мэдэрч байгаа эсэхийг хараарай. Хэрэв та тэмцээнд оролцохгүй бол таны мэдэж буй гурван хэсгийг ашиглана.
Таны сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах стратегийн стратегийг сонгох
Дор хаяж нэг юмуу хоёр бодол, бие махбодын мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой зан чанаруудыг таньдаг бол та үүнийг удирдахад хамгийн сайн байж болох стратегийн стратегийн талаар бодож эхлэх боломжтой.
Жишээ нь, хэрэв та зүрхний цохилт, булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх юм бол булчингийн амгалан тайван байдал , гүнзгий амьсгалыг мэдрэх зэрэг биеийн мэдрэмжийг бууруулдаг стратегийн оролдлого хийхийг оролдох хэрэгтэй.
Та одоо PTSD-ийн сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн олж мэдсэнийг мэдэж аваад, тэднийг удирдах талаар илүү сайн мэдэрч байна. Аз болоход та олон тооны эрүүл тэмцэх арга барилаас сонгож болно.
Эх сурвалж:
Gratz, KL Хүлээн зөвшөөрөлтөд суурилсан эмзэг бүлгийн эмчилгээний бүлэг . Хэвлэгдээгүй эмчилгээний гарын авлага. 2008.
Linehan, MM Хил хязгаарын хувийн эмгэгийг эмчлэх сургалтын гарын авлага . Нью Йорк: Гилфорд Press. 2013.