Хүлээхээс зайлсхийх нь богино хугацаанд ажиллана гэхдээ дараа нь илүү их асуудал үүсгэж болно
Сэтгэлийн дарамтын дараахь дарамт (PTSD) болон сэтгэл санааны хувьд зайлсхийх нь хоорондоо нягт холбоотой. PTSD-тай олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлөөсөө зугтахыг оролддог. Энэ нь PTSD шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн хэсэг юм.
Хүлээхээс зайлсхийх гэдэг нь айдас, уйтгар гуниг, ичгүүр гэх мэт эвгүй сэтгэгдэл төрүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн аливаа үйл ажиллагааг хэлнэ. Жишээлбэл, хүн бодисын хэрэглээ, дисслэгээр дамжуулан сэтгэл хөдлөл гаргахаас зайлсхийж болно.
Сэтгэл санааны зайлсхийх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөх стратеги гэж үздэг. Энэ нь богино хугацаанд үр дүнтэй байж болзошгүй бөгөөд зарим түр зуурын тусламж үзүүлж болно. Гэсэн хэдий ч, урт хугацааны туршид хүмүүсийг зайлсхийх гэж оролдож буй сэтгэл хөдлөлүүд нь илүү хүчтэй болдог.
Сэтгэл санааны зайлсхийх нь PTSD-тэй хүмүүсийг ашигладаг нийтлэг бус эрүүл мэндийн арга барил юм.
Кластерын зан үйлээс зайлсхийх
Тодруулбал, PTSD шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх кластер нь гэмтлийн үйл явдлын талаархи бодол санаа, мэдрэмж эсвэл яриа хэлцлээс зайлсхийх оролдлого, энэ үйл явдлыг газар дээр нь эсвэл хүмүүс авчирдаг. Хүлээхээс зайлсхийх нь гэмт хэргийн үйл явдлын чухал хэсгүүдийг санаж, амьдралыг богиносгосон мэт санагдана.
Үүнээс гадна, зайлсхийсэн хүмүүс нь бусдаас хол хөндий байх мэдрэмж, сэтгэлийн хөдөлгөөнгүй байх, аз жаргал, хайр зэрэг эерэг сэтгэлгээг мэдрэхэд бэрхшээлтэй байдаг.
Эхний шинж тэмдэг нь PTSD-тэй хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог сэтгэл хөдлөлийн туршлагаас зайлсхийдэг.
PTSD-д сэтгэл санааны хувьд зайлсхийх
Судалгаанаас харахад PTSD-ийн хүмүүс ихэнхдээ сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн аль алиных нь сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх буюу "түлхэх" хандлагатай байдаг. Судалгаанаас үзэхэд PTSD-тэй хүмүүс сэтгэлийн хөдлөлийг илэрхийлэхээ больжээ.
Үүнээс гадна сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх нь PTSD-ийн шинж тэмдгүүд улам бүр дордох эсвэл гэмтлийн үйл явдлын дараа PTSD-ийн шинж тэмдгийг бий болгоход хувь нэмрээ оруулах болно.
Яагаад сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийхгүй байна вэ?
Бид шалтгааныг нь сэтгэл хөдлөлтэй гэдгийг ойлгох нь чухал. Бидний сэтгэл хөдлөл бидэнд өөрсдөдөө болон эргэн тойрондоо байгаа зүйлсийн талаархи мэдээллээр хангадаг. Жишээ нь, айдасын сэтгэл хөдлөлд бид аюулд өртөж болзошгүй гэж хэлдэг. Гэнэтийн уй гашуу биднийг өөрсдийгөө асрах эсвэл бусдаас тусламж эрэлхийлэхэд нэлээд хугацаа шаардагддаг. Тэдний амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг учраас бидний сэтгэл хөдлөл туршлагатай, туршлагатай байхыг хүсдэг.
Тиймээс сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх нь богино хугацаанд үр дүнтэй байж магадгүй бөгөөд урт хугацааны туршид түр зуурын тусламж үзүүлэх боломжийг олгож байгаа бол таны зайлсхийхийг хичээж буй сэтгэл хөдлөлүүд улам хүчтэй болно. Үндсэндээ, таны сэтгэл хөдлөл "тэмцэлдэж" болох тул тэд туршлагатай байж болно. Хэрвээ хэн нэгэн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийхээр шийдсэн бол тэр бодисын хэрэглээ гэх мэт сэтгэл хөдлөлээс зайлсхийх илүү хүчтэй, эрүүл бус аргаар хандаж болно.
Бидний сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх нь ихэвчлэн хүч чармайлт гаргахад ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг, ялангуяа эдгээр сэтгэл хөдлөл нь хүчтэй байдаг (тэд ихэнхдээ PTSD-д байдаг).
Сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхэд илүү хүчирхэг болж, тэднийг илүү их хүч чармайлт шаарддаг. Үүний үр дүнд гэр бүл, найз нөхөд гэх мэт амьдралын тань чухал зүйлсийг бага зэрэг эрчим хүчээр үлдээж болно. Үүнээс гадна зарим нэг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхийн тулд бүх энергийг ашигласнаар бухимдал, цочирдол зэрэг бусад туршлагыг удирдахад хэцүү болгодог. Ингэснээр та "ирмэг" болж уурлах болно.
PTSD шинж тэмдгүүдийн менежмент ба эмчилгээ
Үүнийг хийх хамгийн чухал зүйл бол таны сэтгэл хөдлөлөө зугтахыг оролдох хэмжээг багасгах явдал юм. Хэрэв та удаан хугацааны турш сэтгэлийн хөдөлгөөнөөсөө зайлсхийж байсан бол тэднийг суллахад хэцүү байж болох юм.
Заримдаа бидний сэтгэл хөдлөлийг бий болгосноор тэд далан эвдэж шиг л нэгэн зэрэг зугтаж чадна. Энэ нь бидний хяналтаас гарах мэдрэмжийг өдөөж болно.
Танин мэдэхүйн зан үйл , сэтгэл зуй, сэтгэл зуйн эмчилгээ зэрэг нь сэтгэлийн мэдрэмжээ илэрхийлэх, ойлгох, сэтгэл санааны хариу уйлдэлийн эх уусвэрийг судлах боломжийг танд олгоно.
Гэмтлийн үйл явдалд шууд холбогдсон сэтгэл хөдлөлийг судлахын зэрэгцээ танин мэдэхүйн зан үйлийн хандлага нь тодорхой бодол эсвэл нөхцөл байдлыг үнэлэх арга зам нь таны сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж болохыг авч үздэг.
Хүлээн зөвшөөрөлт ба амлалт эмчилгээ (ACT) , зан үйлийн тодорхой эмчилгээний хэлбэр нь зайлсхийх явдлыг таслан зогсоож, эрчим хүчийг утга учиртай амьдралаар амьдрахад тусалдаг (мөн ямар ч сэтгэл хөдлөлийн үр дүнд хүрэхийг хүсдэг). Psychoanalytic / psychodynamic approach нь бага насны хүүхдийн туршлага, сэтгэл хөдлөлдөө нөлөөлдөг.
Ямар эмчилгээ сонгох вэ, тусламж авах нь таны сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх, хандах аюулгүй газартай болно. Итгэсэн хайртай хүмүүсээсээ нийгмийн дэмжлэг авахыг хүсч байгаа нь таны сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх аюулгүй арга замыг бий болгож чадна. Эцэст нь мэдрэмжийнхээ талаар бичсэнээр таны хамгийн гүнзгий мэдрэмжийг тайлагнах аюулгүй, хувийн арга замыг өгч чадна.
Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл үнэхээр тодорхой бус эсвэл таамаглаагүй байвал өөрийгөө хянах нь танд ашигтай стратеги байх болно. Энэ нь ямар нөхцөлд ямар бодол санаа, мэдрэмж төрүүлэхийг танд мэдрүүлэх болно. Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв таны сэтгэл хөдлөл хэтэрхий хүчтэй бол, зайлсхийхийн оронд саад тотгорыг оролдоорой. Садар самуун явдлыг "түр зуур арилгах" гэж үзэж болно.
Номыг уншиж, найзтайгаа дуудаж, тайтгаруулсан хоол идэх, эсвэл усанд орох зэрэг хүчирхэг сэтгэл хөдлөлөөс түр саатуулж болох зүйл хий. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг багасгахын тулд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг багасгахад тусалдаг.
Эх сурвалжууд
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Эерэг болон сөрөг сэтгэл хөдлөлийн зайлсхийх болон сэтгэлийн эмгэгийн шинж тэмдгийн сулрал хоорондын харилцан хамаарлыг судлах нь: Анхаарлын хяналтын үүрэг роль". Сэтгэцийн эмчилгээний сэтгүүл ба туршилтын сэтгэцийн сэтгүүлийн 09-р сар.
> Боден, М; Вестерман, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Эмч зохицуулалт ба дараах үеийн сэтгэлийн дарамтыг эмчлэх нь: Ирээдүйн мөрдөн байцаалт." Нийгэм, клиник сэтгэл судлалын сэтгүүл (2013 оны 3-р сар).