Бидний ихэнх нь тогтмол дасгалын ач тусыг ойлгодог: Стресс бага. Илүү их эрчим хүч. Илүү сайхан унтах Урт удаан амьдрал. Мөн аз жаргал. Тогтмол дасгал бол таны аз жаргалыг дээшлүүлэхийн тулд таны хийж болох хамгийн энгийн, хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм.
Бидний ихэнх нь бид юу хийх ёстойгоо мэддэг. Илүү их алхах. Иог. Жин өрөөнд цохиж байна. Энэ буяны байгууллагад гарын үсэг зурах нь хамтрагчаа зохион байгуулдаг.
Яагаад, хэрхэн яаж, хэрхэн яаж, хэлбэрээ хадгалан үлдээх нь үүнийг эхэлж, наалддагтай харьцуулахад харьцангуй хялбар байдаг. Сүүлийн жилүүдэд та хүрч чадаагүй хэд хэдэн фитнессийн зорилгыг тодорхойлсон байна. Би мэднэ. Бид бүгдээрээ.
Тиймээс та алдсан зүйлээ эндээс авлаа. Та бүхэн фитнессийн зорилтоо биелүүлэхэд туслах зорилготой аз жаргал, зорилгын талаархи гурван зөвлөмжийг хэлнэ.
Stick-to-It Зөвлөгөө # 1: Enjoy it
Хөдөлгөөнт дасгалыг тогтмол хийхэд хамгийн чухал алхам бол хөгжилтэй байх явдал юм. Хэн 5 цагт сэрээхийг хүсч байгаа багшийн хамт чи хашгирч магадгүй вэ? Хэрэв та хийвэл гайхалтай. Хэрэв тийм биш бол үүнийг анхаарч үзээрэй. Зорилго хийх хэдэн зуун арга байдаг, зарим нь бусдаасаа илүү зугаатай байдаг.
Зөв үйл хөдлөлийг олох, мөсөн гулгуур, Ultimate Frisbee, or merengue бүжиглэх эсэх нь зөвхөн эхлэл юм.
Нийгмийн болгонд фитнесийг илүү тааламжтай болгоорой. Найзынхаа хамт алхах нь дасгал хийх явцад таны олж авсан аз жаргал, хүч чадал, үргэлжлэх хугацааг хоёуланг нь нэмэгдүүлэх болно.
Түүнчлэн ашиг тусаа өгөх дасгал хийхэд цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй. Хэрэв та гаднаас орж ирж, байгаль орчинд ээлтэй үйл ажиллагаа явуулж чадвал байгалийн эргэн тойрон дахь байгалийн үзэсгэлэнт газруудад түрж очно уу.
Хөдлөхөд тань бие махбодь хөдөлж, хөдөлж буй мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Та дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа цагийнхаа туршид эрчим хүчнийхээ өөрчлөлтийг ажиглаарай. Эдгээр жижиг зүйлүүдийг дуртайяа дэмжиж, үнэлэх нь таныг дадал зуршилтай байлгах сонирхолтой байх болно.
Зөөгчид-Зөвлөмж # 2: Зорилгоаа өөрчил
UCLA-ийн сэтгэл зүйчдийн судалгаагаар коллежийн оюутнууд шалгалтаас долоо хоногийн өмнө лабораторийн лабораторид оржээ. Оюутны нэг бүлэг нь шалгалтын явцад сайн оноо авах үр дүнг төсөөлөхийг хүссэн. Өөр нэг бүлэг нь сайн үр дүнд хүрэхэд шаардагдах процессыг харсан. Өөрөөр хэлбэл, тэд өөрсдийгөө сурч байна гэж бодсон. Суралцах үйл явцыг үзсэн суралцагсад нь илүү ихийг сурч, шалгалтандаа илүү сайн гүйцэтгэсэн.
Чийрэгжилтийн зорилго нь үр дүнг ихэвчлэн хамардаг. 20 фунт стерлинг. 5K ажиллуулна уу. Амьсгалахын тулд шатаар гарна уу. Гэхдээ бид амжилтанд хүрсэн эсэхээс үл хамааран зорилтуудаа биелүүлэхэд бидэнд туслах болно.
Үүний оронд сайн суралцах дадал зуршлаас суралцаж буй оюутнуудын нэгэн адил бай. Ямар үр дүнд хүрэхэд тань үр дүнд хүрэхэд тань тусална уу. 5K ажиллуулахыг хүсч байна уу?
Та долоо хоногт хэдэн өдөр сургах вэ? Тэвчээрийг төлөвшүүлэхийн тулд дасгал ажил бүрийг та хэр их, хэр их хийх вэ? Төлөвлөсөн үйл ажиллагаа нь таны төлөвлөгөөний хэсэг юу вэ? Хэзээ, хаана хийх вэ? Төлөвлөгөө хийх хэрэгтэй бол танд судалгаа хийх хэрэгтэй. Өөрийн амжилтыг хэмжих нь үр дүнгийн зорилгодоо хэр хурдан хүрдэгийг биш, харин таны үйл явцыг хэр амжилттай биелүүлж байгаагаар хэмжинэ. Энэ үйл явц нь таны хяналтанд байдаг.
Stick-to-It Зөвлөмж # 3: Илүү хялбар болгох
Бүү гуйя. Дасгал хөдөлгөөнийг бий болгож, дагаж мөрдөхөд бэрхшээл тулгарах болно гэж найдаж байна. Өнгөрсөн шөнө гал зууханд үлдсэн нөхрийнхөө талаар ядарсан, залхуу, хэтэрсэн, эсвэл бүдэрч болзошгүй зарим өдрүүдэд та нар хэдэн өдрийн турш санаа зовох болно.
Эдгээр саад тотгорыг үл харгалзан амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг хүчирхэг хүсэл эрмэлзэлээр хийдэг гэж бодож болох юм. Та буруу байна.
1960-аад оны 70-аад оны Walter Mischel-ийн алдартай бяслагны туршилтанд хүүхдүүд сонголтыг санал болгов. Ямар ч байсан тэд өөрсдийнхөө өмнө амтат жүржийг идэхийг сонгож болно. Эсвэл хоёулаа шагнагдах болно. Судлаачид хүүхдүүдийнхээ талаар шийдвэр гаргахад нь туслахыг оролдсон. Зарим хүүхдүүд өөрсдийгөө зохицуулахын тулд хамгийн багаар бодоход эхний зуурмаг зөөж, хотод очсон. Зарим нь хүлээсийг хэдэн минутын турш доош нь хараад эцэст нь оруулав. Хамгийн ихээр зохицуулагдсан зүйл нь зүгээр л хүч чадал дээрээ тулгуурлаагүй юм. Тэд тоглолтыг өөрчилсөн. Зарим нь сандал дээрээ эргэв. Бусад нь нүдээ аньж шалан дээр өөрсдийгөө сатааруулахын тулд өшиглөв.
Насанд хүрэгчдийн адил төстэй төсөөллийг төсөөл. Чи өөрөөсөө илүү содон уухад асуудал тулгараад байгааг та мэднэ. Хамгийн сайн стратеги гэж юу вэ? Хөргөгчийг нээх бүрт Коккийн лаазыг шүүрэн авахаас зайлсхийж чадах уу? Эсвэл дэлгүүрт ямар нэг сод худалдаж авахгүй юу? Бидний дунд хамгийн бие даасан зохицуулалтууд нь өөрсдийнхөө хүрээлэн буй орчныг бүтээх сонголтыг хийж, сонголт хийхэд нь хялбар болгодог.
Өглөө бүр өглөөнөөс хот руу гимнастикаар явах замд найдахаас илүүтэйгээр замаа аль хэдийн ажиллуулах замаа олоорой. Өглөөний дасгалын хичээл хийхээр төлөвлөж байгаа бол бүх дасгалын хувцас, биеийн тамирын цүнх, усны сав, зууш, товчлуурыг өмнө нь шөнөжинө. Гэрээсээ буцаж очиход төлөвлөсөн алхмаа төлөвлөх үү? Та тийшээ очихоосоо өмнө оффисоос гарахаасаа өмнө хувцасаа солих хэрэгтэй. Сэтгэлийн эргэлзээ, эргэлзээг мэдрэхийн тулд та ирээдүйд дасгалынхаа төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх шаардлагатай байж болох юм. Ингэснээр та өөрөө өөрийгөө богино хугацаанд залж болно.