"Идий, Залбирал, Хайр" гэх мэт жинхэнэ аяндаа аялах дотоод аяллыг хийхдээ илүү уян хатан, стрессийн менежментийг эрэлхийлж буй олон хүмүүстэй давхцаж байна. Би киног үзэж байхдаа энэ киног хувийн сэтгэл ханамжийг хэрхэн олох талаар хэрхэн шийдсэнийг мэдэхгүй байна. Энэ нь стрессийг тайвшруулах сэтгэл зүйн эерэг хандлагатай нийцэж байгаа юм. Эерэг сэтгэл зүй нь сэтгэл судлалын харьцангуй шинэ салбар бөгөөд эмгэг судлал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралыг утга учиртай болгодог, аз жаргалыг авчирдаг, сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмждэг зүйлийг судлах явдал юм.
Бид сэтгэлийн эерэг сэтгэлгээнд судалгаа хийж, сэтгэн бодох, ухаарах , баяр баясгалан, утга учиртай үйл ажиллагаануудыг амьдралдаа аз жаргалыг бий болгох гурван арга зам байдаг гэж үздэг. Тиймээ, тэд хоол идэж, залбирч, хайраар аятайхан харьцдаг.
Сэтгэлзүйн эерэг хандлагын дагуух цэнгэл жаргал нь мэдрэхүйд баяр баясгалан, амархан, амархан мэдрэгддэг үйл ажиллагаанууд юм. Амттай хоол идэх нь сэтгэл ханамжтай байдаг - энэ нь сайн мэдрэгддэг, хэн ч таашаал авах боломжтой. (Таашаалын давуу тал нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэдний үр нөлөө багасах болно.)
Үр өгөөж нь бидний давуу талыг ашигладаг үйл ажиллагаанууд бөгөөд биднийг зөв замаар сорьж, урсгалын туршлагад хүргэдэг. Үр хөндөлтийн ачаар таашаал авахтай адил хялбар байдаггүй бөгөөд тэд зарим нэг хүчин чармайлт гаргадаг боловч тэдний үр нөлөө буурахын оронд хэрэглээ өсдөг. Эрүүл хайртай харилцааг бий болгодог зүйлсийн ихэнхийг баяр баясгалангийн хүрээнд ангилж болно: сайн сонсох, сайн үйлс хийх, хайртандаа зориулж өөр зүйл хийх зэрэг болно.
Хайр бол зөвхөн нэг их таашаал ханамж бөгөөд бүх талархлууд нь хайранд суурилдаг гэсэн үг биш, гэхдээ тэнд харилцан хамаарал байдаг.
Сэтгэл зүйн эерэгээр суралцах аз жаргалд хүрэх гурав дахь гол зам бол утга учиртай үйл ажиллагаа юм. Бидний амьдрал дахь утга учрыг хөхүүлэн дэмжих үйл ажиллагаануудад өөрсдийгөө зориулснаар бид бие биедээ сэтгэл хангалуун байх болно.
Энэ нь сүнслэг байдал, залбирал, сүнслэг байдлын хувьд анхаарал төвлөрүүлсэн бусад үйл ажиллагаанууд, мөн бидний амьдралд утга учрыг ойлгуулахын тулд бидний хийж буй бусад үйл ажиллагаанд хамаатай юм. Сүнслэг байдлын судалгаа нь сүнслэг амьдрал агуулсан хүмүүсийн эрүүл мэндэд илүү эерэг үр дүнтэй байдаг нь илүү их биелэгдэж, стрессийн эсрэг бэлдмэл байдагтай холбоотой байж болох юм.
Эдгээр гурван аргын талаархи гайхалтай зүйл бол тэд бүгд эерэг сэтгэгдэл, эсвэл "эерэг үр нөлөө" -г хүргэх боломжтой бөгөөд энэ нь таны амьдралд стрессийг илүү хялбархан шийдвэрлэхэд тус болно. Энэ нь таны амьдралын боломж, боломжийг нээж, дарамтыг илүү сайн зохицуулахад туслах хувийн нөөцийг бий болгодог.
Тэгэхээр тантай адилхан хүмүүс бидэнтэй адил төстэй жил болохын тулд бага зэргийн идэх, залбирах хайраа авчирч чаддаг уу? Доор зарим санаанууд байна:
Бясалгах
Кино дотор гол дүр нь өглөө бүр бясалгал хийдэг. Энэ нь стрессийг багасгах, эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэх гайхалтай арга юм. Тогтмол эмч нар цаг хугацааны туршид стрессийг илүү их эсэргүүцэх чадвартай байдаг. Хэрэв та яг одоо Энэтхэгт аялал хийх цаг байхгүй бол бясалгалын ажил эхлүүлэх, эсвэл орон нутагтаа бясалгалын бүлгийг олох боломжтой.
Сайн идэх
Итали улсын талаархи аяллын талаар та ярилцах боломжгүй байж магадгүй ч долоо хоногт нэг удаа эрүүл хоолны дэглэм барьж, эрүүл хоолоор хичээллэх, хоол хийх зэрэг хичээлд хамрагдаж, хоол хүнсээ засахын тулд хоол хийж болно. Яагаад гэвэл таны идэж буй зүйл стрессийн түвшинд нөлөөлж, танд сайн мэдрэмж төрүүлдэг учраас өөрийн төрөлх хотод үнэхээр амттай (ба тэжээллэг) хоол идэх нь зүйтэй юм.
Шинэ найзуудтай болох
Кино, хоол, хайр гэсэн киноны талаар юу болсныг олж мэдсэн бөгөөд тэдний олж мэдсэн зан чанар нь олсон зан чанар нь өөртэйгөө уулзсан шинэ, гайхамшигтай хүмүүстэй харилцах харилцааны үйл ажиллагаанаас бусдаар бий болсон явдал юм.
Тэр тэднээс сурч, тэдэнтэй харилцах харилцаагаа сайжруулж, санал болгож байсан шинэ санаа, туршлагаас утга учиртай болсон. Аз болоход, та иймэрхүү туршлагаас өөрийн арын хашаанд олж болно. Анги авч, клубт элсэж, хөршдөө таньдаг, эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүстэй ярьж эхэлдэг. (Эсвэл илүү ихийг сонс!) Шинэ хүмүүс болон шинэ туршлагад нээлттэй байх нь хувийн өсөлт хөгжилт, биелэлтийг авчирч, стрессийн эсрэг нөөц боломжийг олгодог.
Сүнслэг байдалд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та сүнслэг уламжлалаа үл тоомсорлож байгаа бол, эсвэл сүнслэг амьдралынхаа туршид амьдрах ёстой эсэхийг та мэдэхийг хүсч байвал сүнслэг амьдралыг амьдралдаа хэрэгжүүлж эхэл. Үйлчилгээ үзээрэй, сүнслэг байдлаа гүнзгийрүүлэхийн тулд ном уншиж, орондоо орохоосоо өмнө залбирч эхлэх хэрэгтэй.
Something New-г үзээрэй
Eat, Pray, Love гэсэн ерөнхий сэдэв нь тав тухтай орчинг сорьж, шинэ зүйл олж авах санаа юм. Хэрэв та гайхалтай сэтгэлийн дарамтанд өртөөгүй бол шинэ сорилтууд нь амин чухал, амьд гэдгийг мэдэхэд тань туслах болно. Шинэ хоббитой байх , шинэ дадлага хийлгэх, шинэ зүйлсийг ил гаргах. Энэ нь таныг тайвшруулах, хувь хүний биелэлтэд саад болох гайхалтай зам юм.
Эх сурвалж:
Фрэдриксон, Барбара Л.Сэтгэл зүйн эерэг сэтгэлгээний үүрэг: эерэг сэтгэл хөдлөлийн өргөн хүрээ-ба-бүтээх онол. Америкийн сэтгэл зүйч, Vol 56 (3), 2001 оны 3-р сар 218-226-р хуудас.
Петерсон, С. Нью Йорк: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, MEP Жинхэнэ аз жаргал: Шинэ эерэг сэтгэлзүйг ашиглан урт удаан хугацаанд биелүүлэх боломжийг тань бий болгох боломжтой. Нью Йорк: Чөлөөт хэвлэл, 2002.