Хэрвээ та ядарч туйлдсан бол хялбар даралтын менежмент

Өмнө нь дурьдсанчлан, стрессийн менежмент стрессгүй байх ёстой ! Хамгийн ихээр санал болгосон стресс менежментийн техник, дасгал, бясалгалын аль аль нь стрессийг тэсвэрлэх чадварыг бий болгодог богино хугацааны ашиг тус, урт хугацааны ашиг тусыг авчирдаг. Гэсэн хэдий ч бид заримдаа сэтгэлийн хямралыг багасгах хэрэгтэй байдаг. Бид ихэвчлэн сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан, сул дорой, эсвэл сэтгэлийн зовиуртай байх үед дасгал хийх гэх мэт шилдэг аргуудыг хэрэглэдэг стресс менежментийн зарим аргуудыг дадлага хийх сонирхолгүй байдаг. эсвэл бясалгал.

Аз болоход, заримдаа "хялбар" стрессийн менежментийн арга барилууд бидэнд илүү хүч чадал, амар амгалан мэдрэмж төрүүлэхүйц байхын тулд бид өнөө үетэйгээ үргэлж хамт байх эсвэл илүү сэтгэл хөдлөм байдлыг мэдрэхэд туслах бусад стрессийг өөртөө татаж чадах цэг рүүгээ очиж чадна . Дараах аргууд нь стресс бага байхыг хүсч байгаа ч та хийх ёстой гэдгийг мэддэг стресс менежментийн дасгалуудыг хийх дургүй байдаг. Энэ нь таны сэтгэл санааг тайвшруулахад хангалттай стрессээс зайлсхийх эсвэл танд эрчим хүч, хичээл зүтгэл шаардах маш их үр дүнтэй зуршлуудын нэгийг авах эрчим хүчийг олж авахад туслах болно.

Хөгжим тайвшруулж сонс

Хөгжим нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас амралт, стрессийг удирдах хүчтэй хэрэгсэл юм . Хамгийн гол нь хөгжим нь бие бялдар, сэтгэл зүйн хувьд тайвширч, үүнийг маш хурдан хийж чадна, танаас маш бага ухамсартай хүчин чармайлт гаргахад тусална.

Хамгийн гол нь та нарт тайвширдаг хөгжим сонгох, сонсох дуртай байдаг. (Энэ нь ямар ч таамаглах аргагүй мэт санагдаж байгаа ч сонгодог хөгжим сонсох нь сонгодог хөгжимийг бузарладаг хүн амрахад илүү стресстэй байхыг анхаарах нь чухал юм.) Зарим тайван амгалан тавьж, хэдэн минутын дараа та чадна Дуу хөгжим бясалгал хийхэд өөрийгөө зориул . Хэрэв та бясалгал хийх дургүй хэвээр байвал энэ нь зүгээрээ. Зүгээр л дуу хөгжмийг сонсоход бусад үйл ажиллагаанууд таныг бага ачаалалтай газарт хүргэж чадна.

Үнэр үнэртэх

Үнэр нь маш бага хүчин чармайлтыг шаарддаг өөр нэг стрессийн менежментийн хэрэгсэл бөгөөд энэ нь үнэхээр үр дүнтэй гэж та бодож магадгүй. Дараагийн удаа та илүү тайван газар уруу очихыг хүсч байгаа боловч бясалгал хийх, бясалгах бодол нь хэтэрхий их ажилтай адил мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд зарим утлага (зарим нэг зөвлөгөөг ашигла) ашиглаарай. Та хэдхэн минутын дараа бясалгал хийх дургүй байж магадгүй юм шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ та маш бага хүчин чармайлт гаргах болно.

Амьсгал хийх

Амьсгалах дасгалыг аль ч цагт, хаана ч хэрэглэж болно. Эдгээр бясалгал нь бясалгалын адил таны бие, сэтгэлийг тайвшруулж, тэдгээрийг тайвшруулж, тайвшруулахын тулд тэдэнтэй хамт хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч та тэднийг хурдан хугацаанд дадлагажуулж, нам гүм байдалд анхаарал хандуулахгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та амьсгалын дасгал хийдэг бол бясалгалын бясалгалын дасгал хийдэг шиг мэдрэмж төрдөг. Гэсэн хэдий ч та ганцаараа амьсгалах хэдэн минутын турш амар амгаланг олох болно.

Сайн ном унш

Олон хүн таалагддаг үйл ажиллагааг уншдаг ч цаг хугацаа олохгүй байх. Энэ нь тансаг зэрэглэлийнх шиг мэдрэмж боловч стрессын менежментийн ашигтай хэрэгсэл бөгөөд энэ нь зүгээр л зугаа цэнгэлийн зугаа цэнгэлээс илүү чухал болгодог.

Хэрвээ та амрахыг хүсч байгаа боловч хийх ёстой зүйлээ хийх дургүй бол хэдхэн минут ч гэсэн сайн номондоо алдах боломж олгоорой. Бясалгалын адил энэ нь таныг өдөр тутмын амьдралдаа стрессээс хол байх сэтгэцийн орон зайд хүргэж, амрах боломжийг танд өгөх болно. Та номоо уншиж, хэдэн минутын дараа бясалгал хийх дуртай байж болох юм. Гэвч хэрэв үгүй ​​бол наад зах нь та өөрийгөө маш завгүй завсарлага өгсөн.

Хобби руу оролцох

Уншихын нэгэн адил хобби бол биднийг ихэнхдээ хөгжилтэй гэж боддог үйл ажиллагаанууд юм. Хобби нь биднийг бясалгалын төвшинд хүрэхэд туслах болно.

Эдгээр нь эерэг сэтгэл зүйчид аз жаргал, стрессийг тайвшруулахыг зөвлөдөг үйл ажиллагаа юм. Хэрвээ бясалгал бага зэрэг сонсогдож байвал хобби нь зөвхөн таны хувьд байж болох юм. Хэдэн минут эсвэл хэдхэн цагийн турш үйл ажиллагаа явуулж байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр үйл ажиллагааг тайвшруулж болно. Энэ нь амьдралын ямар ч үе шатанд чухал юм.

Дасгалын талаар юу гэж бодож байна вэ?

Дасгал ажил нь богино хугацааны болон хуримтлагдах үр ашгийг авчирдаг хэдий ч хүнд хэцүү байдалд хүргэж болзошгүй стресстэй менежментийн хамгийн чухал арга юм. Хэрэв та дасгал хийхэд хэтэрхий их ядардаг бол дасгалын аргыг илүү тайван, эрч хүч өгөхөд туслах зарим нэг арга барилууд байдаг. Тиймээс дасгал хийх урам зоригийг хайж олох эсвэл дор хаяж стресст өртдөггүй газарт хүрч болно.