Өөрийгөө үнэлэх нь нийгмийн сэтгэлийн эмзэг байдалд (SAD) үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулсан ч хожим нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч магадгүй ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүр мэдрэх нь таныг өөртөө муу гэж бодох болно. Ийм байдлаар эдгээр хоёр зовлон нь сөрөг мөчлөг үргэлжлэхийн тулд харилцан үйлчилдэг.
Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн зовнилыг даван туулахыг хүсч байвал өөрийнхөө үзэл бодлыг хэрхэн сайн харснаар эхэл.
Өөрийгөө үнэлэх нь багаар бодоход ганцаардмал, ганцаардлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь зөвхөн өөрийнхөө сөрөг дүр төрхийг бэхжүүлдэг.
Гол итгэл үнэмшил ба өөртөө итгэх итгэл
Хэрэв та SAD-тэй амьдарч байгаа бол өөртөө итгэх итгэл, "Би хүмүүсийн эргэн тойронд байгаа түгшүүрийг хянаж чадахгүй", "нийгмийн болон гүйцэтгэлийн нөхцөл байдлыг даван туулахад хангалттай чадвар байхгүй" Эдгээр үндсэн итгэл үнэмшил нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай байдаг.
Ихэнх хүмүүс алдаа гаргадаг мэдрэмжтэй байдаг ч ихэнхдээ буцаж ирдэг. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та өөрийгөө үнэлэх чадваргүй бол тухайн нөхцөл байдлаасаа болж таны мэдрэмж хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг мэдэрч болно. Өөрийнхөө тухай итгэл үнэмшил тэр цагаас хамаарна. Тиймээс буруу ташаа мэдэгдлүүд сөрөг үр дагаварт хүргэх болно.
Үүний эсрэгээр, өөртөө итгэх итгэлтэй хүмүүс өөрсдийгөө үнэлдэг, тэдний давуу тал, сул талыг үнэлж дүгнэдэг бөгөөд эдгээр нь үнэ цэнэтэй хүмүүс гэдэгт итгэдэг.
Бага зэргийн үнэлэмжийн гарал үүсэл
Хэрэв та өөрийгөө өөртөө итгэх итгэл багатай бол энэ нь хэрхэн хөгжсөнийг гайхах болно. Эсвэл та иймэрхүү мэдрэмжтэй болсон үедээ сайн санаа бодож байж болох юм. Өөрийнхөө үнэлэмжийг бууруулахад хүргэж болох туршлага нь бага насны болон хойч үеийн амьдралын дараах үйл явдлуудыг багтаадаг:
- Эцэг эхээс шүүмжлэл
- Бие махбод, сэтгэл санааны, бэлгийн хүчирхийлэл
- Үл тоомсорлож эсвэл орхигдсон байна
- Довтолж , үймүүлэх
- Үе тэнгийнхнээсээ гомдоллох
- Бусдын бодитой бус хүлээлт эсвэл өндөр магадлалтай стандартууд
Нөгөө талаас, сонсох, хүндэтгэх, хайрлах, тэмдэглэх, хүлээн зөвшөөрөх нь өсч буй хүмүүс өөрсдөө дүр төрхгүй байх магадлал бага байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүмүүжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст өөрийгөө үнэлэх чадвар сайтай байдаг бөгөөд хайртай эцэг эхчүүд, бусад нөхөдтэйгээ сайн туршлагатай хүмүүс өөрсдийгөө үнэлэх асуудлуудыг бий болгож чаддаг. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх доод түвшин нь таны амьдрах ёстой зүйл биш гэдгийг онцолдог.
Таны дотоод дуу хоолой
Таны дотоод дуу хоолой танд юу гэж хэлэх вэ? Энэ бол таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэх нэг арга юм. Хэрэв таны толгой дээрх дуу хоолой хүлээн зөвшөөрч, итгэл хүлээлгэж байвал өөрийгөө үнэлэх нь эрүүл байх болно. Нөгөөтэйгүүр, та өөрийгөө хатуу ширүүн шүүмжлэлтэй, эсвэл доромжилсон зүйлсийг ярих юм бол, та өөрийгөө өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болно.
2006 оны судалгаагаар Behavioral Research and Therapy сэтгүүлд нийтлэгдсэн бөгөөд нийгэмд санаа зовниж байсан хүмүүс нийгэмд санаа зовдоггүй хүмүүстэй харьцуулахад эерэг үг хэллэгийг өөрсөдтэйгөө холбох нь бага байсан. Үүнтэй төстэйгээр, Канад сэтгэцийн өвчний сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2004 оны судалгаагаар эмх замбараагүй хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэлийн хомсдолтой хүмүүсийн дунд өөрийгөө үнэлэх байдал бага байв.
Хамгийн чухал нь, Behavioral and Cognitive Psychotherapy сэтгүүлд хэвлэгдсэн 2011 судалгаа нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүсийг "нийгмийн сөрөг үнэлэмж" гэж үздэг бөгөөд "өөрийгөө шалган баталгаажуулах" үйл явцаар дамжуулан нийгмийн сөрөг хариу үйлдлийг эрэлхийлэхийг илүүд үздэг.
Энэ нь юу гэсэн үг вэ гэвэл SAD-тэй зарим хүмүүсийн хувьд та нийгмийнхээ болон гүйцэтгэлийн нөхцөл байдалд сайн биш гэж үздэг тэр сөрөг дуу хоолой нь үнэндээ өөрөө бие даах эш үзүүллэг юм. Тэднийг илүү ихээр бодох тусам та нар эргэн тойрон дахь дэлхий дээрх батламжийг эрэлхийлэх болно.
Өөрөөр хэлбэл, та өөрийнхөө итгэл үнэмшилтэй зөрчилдөж буй нотолгоог хайхаа болино.
Чи хангалттай сайн биш гэж хэлж буй толгой дээрх дуу хоолойг хөнгөлөхийг зогсоохыг хичээ. Харин оронд нь тэр дуу хоолойг сонсохыг хүсч байгаа зүйлээ тэжээж, улам хүчирхэгжиж байна. Дууг дуугүй болгохын тулд эхлээд үүнийг мэдэж байх хэрэгтэй.
Бага өөрийгөө үнэлэх циклийн дугуй
Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэлтэй амьдарвал та нийгмийн бодит бус бодит жишээнүүд, хүрч болох зорилтыг сонгоход бэрхшээлтэй байж магадгүй. Жишээ нь, хүн бүр танд дуртай байх ёстой, хэзээ ч буруу юм ярих эсвэл хийх ёсгүй гэдэгт итгэж болно.
Нийгэм, гїйцэтгэлийн нєхцєл байдалд бэрхшээлтэй тулгарах їед та анхаарлаа хандуулж, сэтгэлийн зовнил руу чиглїїлж, єєрсдийгєє сєрєг нєлєє їзїїлж, алдаа гаргадаг сєрєг їр дагаврыг хэтрїїлэн тооцох болно.
Дараа нь та аюулгүй байдлын зан үйлээс зайлсхийх, жишээ нь өнгөрсөн хугацаанд ажиллаж байсан гэж бодож байсан стратеги дээрээ буцаж байж болох юм. Дараа нь, энэ бүхэн дууссаны дараа та буруу зүйл хийсэн бүх зүйлийг дахиад давтаж магадгүй юм. Ингэснээр өөртөө итгэх итгэл бага, нийгмийн түгшүүртэй байдал нь бие биенээ гомдоох мөчлөгөөр өдөөж байдаг. Энэ намаас гэр бүлээсээ хол байх, ажил дээрээ уулзахаас зайлсхийх нь аюултай байж болох ч энэ нь таныг хүний хувьд ямар мэдрэмж төрүүлж байна вэ?
Өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэх, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэх
Хэрэв та өөрийгөө өөртөө бага үнэлдэг бол энэ нь амьдралын ял шийтгэл биш юм. Хэдийгээр өөрийгөө доройтуулсны улмаас таны амьдралд эргэж ирсэн ч гэсэн та өөрийнхөө үзэл бодлыг дээшлүүлэх жижиг өөрчлөлтүүдийг хийж эхэлдэг. Энэ нь зөвхөн нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээр эерэг үр дүнтэй байх болно.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) гэх мэт эмчилгээнд АДИ-ийн шинж тэмдгийг удирдахыг зөвлөж байгаа бөгөөд таны өөрийгөө үнэлэх чадварыг сайжруулахад туслах болно. Та өөрийгөө хэн болохыг нь үнэн зөв харах, :
- Дотоод дуунд сорилт : Өөртөө юу хэлэхийг сонсох зуршилтай бай. Дараа нь, та шүүмжлэлтэй байхдаа хийсэн буруу зүйл дээрээ өөрийгөө зодохын оронд өөрийнхөө хийсэн зүйлийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээ.
Өрөвч энэрэнгүй бай : Өөртөө ойр дотно найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ харьцах хэрэгтэй. Бид аль хэдийн хэлсэн гэж санаж байна уу? Хэрэв та сонссон, хүндлэгдсэн, хайртай, баяртай, хүлээн зөвшөөрөгдсөн бол өөрийгөө үнэлэх эрүүл чийрэг хөгжүүлэх магадлалтай байдаг. Хэрэв та өөртөө ярих юм бол өөртөө үнэн, тустай, урамтай, шаардлагатай мөн чанарыг өөрөөсөө асуу (THINK)? Хэрэв үгүй бол өөр хэлэх зүйлийг олох хэрэгтэй.
Одоо үргэлжлүүлэн : Таны алдаанууд өнгөрсөнийг хар . Нэг алдаа нь насан туршдаа амжилтгүй болсон гэсэн үг биш юм. Танд түр зуур залсан хүн шиг өнгөрсөн түр зуурын нөхцөл байдлыг хар. Энэ нь танд ямар ч хамаагүй байж болно. Асуудлыг яаж асуух эсвэл ямар нэгэн зүйл буруу байвал асуугаарай. Ирээдүйд хэтэрхий харагдахгүй, муу зүйлүүдээс хол байхыг хүлээ. Маргааш, долоо хоногоос эхлэн, эсвэл нэг жилийн дараа юу болох талаар таамаглаж чадахгүй, эсвэл хэн ч урьдчилан мэдэх боломжгүй.
Өөрийгөө уучлаарай . Хамгийн чухал нь, таныг буцааж барьсан зүйлээсээ өөрийгөө уучлаарай. Энэ бол шиферийг арилгаж цэвэрлэх боломж юм. Та бол хүн төрөлхтөн гэдгийг мэдэж, бүх зүйлийг төгс төгөлдөрж чадахгүй. Тэднийг ирэхэд муу сэтгэл хөдлөлөө хүлээн аваарай, гэхдээ тэднийг одоогийнхоороо бүү арчуул.
Үг нь
Хэрэв та өөрийнхөө өөртөө итгэх итгэл багатай, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй амьдарч байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүн, эмч, эсвэл бусад хүмүүстэй уулзаж ярилцаж байгаагаа тайлбарлана уу.
Заримдаа өөрийгөө үнэлэх, сэтгэлийн дарамт багатай мэдрэмж ихтэй байдаг тул эмчилгээ, эмчилгээний хэлбэрээр мэргэжлийн туслалцаа шаарддаг. Тусламж авахад ичиж зовох хэрэг алга. Харин тусламж хүсэх нь таныг адил байр суурьтай байхад урагш ахиж, бусдад туслах болно.
Эх сурвалж:
> Хофманн SG. Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн эмгэгийн хүчин зүйлс: цогц загвар ба түүний эмчилгээний үр дагавар. Cognitive Behav . 2007; 36 (4): 193-209.
> Ажиллах F, Акюүз, Доан О, Кугу Н. Их сургуулийн оюутнуудад нийгмийн дургүйцлийг бий болгож, өөрийгөө үнэлэх, бие махбодийн дүр төрхийг харгалзан үзэх. J сэтгэцийн эмчилгээ хийж чадах уу? 2004; 49 (9): 630-634.
> Таннер RJ, Stopa L, De Houwer J. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээр өөрийгөө илэрхийлэх үзэл бодол. Behav Res Res . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Техасын их сургуулийн зөвлөгөө, сэтгэцийн эрүүл мэндийн төв. Өөрийгөө хүндэтгэх .
> Валентиний АН, Skowronski JJ, McGrath PB, Смит SA, Renner KA нар. Өөрийгөө баталгаажуулах, нийгмийн түгшүүртэй байдал: Нийгмийн сөрөг сэтгэгдэл, нийгмийн үнэлэмж доогуур байхыг хүсдэг. Behav Cogn Psychotherapy . 2011; 39 (5): 601-617.