SAD-тэй байхад сөрөг үзэл бодлыг хэрхэн өөрчлөх
Сөрөг сэтгэгдэл нь нийгмийн болон гүйцэтгэлийн нөхцөл байдалд түгшүүртэй байдалд хүргэдэг. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой ихэнх эмчилгээ нь сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчлөхөд чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр нөхцөл байдлыг судлахад илүү эерэг, эерэг аргуудыг ашигладаг.
Сөрөг бодол өөрчлөгдөх гол түлхүүр нь одоо та нарын бодож байгаагаар (мөн үр дүнд хүрсэн асуудлууд) хэрхэн бодож байгааг ойлгох, дараа нь бодол өөрчлөх эсвэл багасгах стратегийг ашиглах явдал юм.
Ихэнх тохиолдолд эдгээр алхмуудыг эмчтэй хийдэг ч нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад бие даан туслах хүчин чармайлтын нэг хэсэг болгон ашиглаж болно.
Таны сөрөг бодлыг өөрчлөхөд туслах 8 нийтлэл доор байгаа.
1 - Өөрийн бодол санааг ойлгох
Сөрөг сэтгэгдлээ өөрчлөхөд чиглэсэн эхний алхамуудын нэг нь одоо яг та яг одоо хэрхэн бодож байгааг ойлгох явдал юм. Энд танд "алдаатай" аргуудын 10 төрлийг жагсаасан байгаа.
Жишээ нь, хэрэв та өөрийгөө бүх нөхцөл байдалд бүрэн амжилт эсвэл бүтэлгүйтэл гэж үзэх хандлагатай бол та "хар цагаан" сэтгэлгээнд оролцдог.
Эдгээр 10 бодлын хэв маяг нь нарийн ширийн аргаар ялгаатай боловч тэдгээр нь бүгд бодит байдлыг гажуудуулж, нөхцөл байдал, хүмүүстэй харьцахдаа харгис хэрцгий хандлагатай байдаг.
2 - Сөрөг сэтгэгдлийг яаж зогсоох вэ?
Танин мэдэхүйн зан үйлийг хамарсан эмчилгээний төлөвлөгөөний үндсэн хэсгүүдийн нэг нь танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт юм. Энэ үйл явц нь сөрөг бодлыг тань илүү өөрчилж, дасан зохицох хариу үйлдэл болгон танихад тусална.
Эмчилгээ хийлгэсэн эсвэл өөрөө бие даан хийдэг бол танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь сөрөг бодлыг тодорхойлох, нарийвчлан үнэлэх, дараа нь солигдсон үе шаттайгаар үйл явцыг хамардаг.
Эхэндээ энэ шинэ хэв маяг, цаг хугацаа, туршлагатай бодоход хэцүү, эерэг, оновчтой бодол санаа илүү аяндаа төрөх болно.
3 - Шүүмжлэлийг хэрхэн даван туулах
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтөөс гадна НИТАЖ-ын өөр нэг зүйл нь заримдаа тусдаа "өөрөө өөрийгөө бататгах" гэж нэрлэгддэг зүйлийг хамардаг. Заримдаа хүмүүс үнэхээр шүүмжлэлтэй, шүүмжлэлтэй байж чаддаг тул та татгалзах чадвартай байх нь чухал юм.
Энэ үйл явц нь ихэвчлэн та болон таны эмч нарын хоорондох төсөөлөлтэй эмчилгээнд хийгддэг бөгөөд таны итгэл үнэмшлийн ур чадварыг дээшлүүлэх, шүүмжлэлд туслах хариу үйлдлийг бий болгох. Эдгээр ур чадварыг гэрийн даалгавраар дамжуулан бодит ертөнцөд шилжүүлдэг.
4 - Дуртгах дасгалыг хэрхэн хийх
Дуртгах нь бясалгалын үндэс юм. Энэ бол таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө гаднын ажиглагч гэж үзэх явдал юм.
Сэтгэл санааны бэлтгэлийн үеэр та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг харахын тулд зогсох, ажиглах эсвэл өнгөрөөх гэх мэт өнгөрсөн зүйлсийг хэрхэн үзэхийг сурах болно.
Анхаарал татахуйн зорилго бол таны тархинд оюуны сэтгэлгээний хэсгийг эзэмших боломжийг олгосноор таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хянах явдал юм.
5 - Яагаад бодож зогсоох нь ажиллахгүй байна
Зогсолтыг ухаарах нь эсрэг талын анхаарлын эсрэг юм. Энэ нь сөрөг бодол санааг хайж байгаа бөгөөд тэднийг устгахыг шаарддаг.
Зогсолтыг зогсоох гэсэн асуудал бол таны сөрөг бодлыг зогсоохыг оролдох тусам улам ихсэх болно. Дуртгах нь таны бодол санаанд бага жинг өгч, танд нөлөөлж буй үр дагаврыг багасгадаг учраас бодол санаагаа зогсоох нь зүйтэй.
Хэтийн төлөвийг зогсоох нь богино хугацаанд туслах мэт санагдаж болох ч урт хугацааны туршид илүү их түгшүүр төрдөг.
6 - Ухаан санааны өдрийн тэмдэглэлийг ойлгох
Өдөр тутмын тэмдэглэлийн дэвтэр нь аливаа үйл явцын нэг хэсэг болгон сөрөг сэтгэлгээг өөрчлөх боломжтой болгон ашиглаж болно. Өдөр тутмын тэмдэглэл хөтлөлт нь сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг тань танихад тусалдаг бөгөөд таны бодол санаанууд (мөн таны нөхцөл байдалд биш) таны сэтгэлийн хөдлөлийг хэрхэн үүсгэдэг талаар илүү сайн ойлголт авахад тусалдаг.
Ихэнх танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний төлөвлөгөө нь өдөр тутмын гэрийн даалгаврыг гүйцэтгэх хэсэг болгон дуусгах санаа бүхий өдрийн тэмдэглэлийг ашиглах болно.
7 - Жишээ санааны өдрийн тэмдэглэл
Бодол санааны өдрийн тэмдэглэл ямар байхыг мэдэхгүй байна уу? Таны бодол санааг бүртгэх, сөрөг сэтгэлгээний хэв маяг, сэтгэл хөдлөлийн хоорондын харилцан хамаарлыг судлах загварыг эндээс үзье.
8 - Өдөр тутмын тэмдэглэлийг яаж хийх вэ
Дээрх жишээ маягт шиг бодлын тэмдэглэлийн дэвтрийг хэрхэн бөглөх тухай алхам алхмаар тайлбарласан болно.
Энэ жишээн дээр хүнийг болзоот бодлын явцыг задалж, сөрөг сэтгэлгээний үр дүнд бий болсон сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хариу үйлдлийг бид задалдаг.
Оюун санааны анализын төгсгөлд бид татгалзлын талаарх бодол санааг бодитойгоор өөрчилж, эерэг сэтгэлгээг өөрчилсөн.