Эдгээр нь эрүүл бус сэтгэлгээний хэлбэр юм
Тохиромжгүй сэтгэлгээний хэв маяг нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, зан үйлийг үүсгэж болзошгүй загвар гэж үздэг. Нийгмийн сэтгэл түгшүүрийн эмгэг (SAD) өвчтэй хүмүүс ихэнхдээ эдгээр сөрөг бодлуудтай байдаг.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн (CBT) -ийн нэг зорилго бол эдгээр төрлийн сэтгэхүйн хэв маягтай байсан үедээ таныг бодож байгаа байдлаар нь өөрчлөх явдал юм. НИТАЖ-ын нэг хэсэг болгож, эдгээр бодлын хэв маягийн талаархи мэдрэмжийг судлах болно.
Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэж болох арван аргын талаар доор өгүүллээ.
1 - Хар ба цагаан бодол
Хар, цагаан сэтгэхүй нь бүх зүйлийг туйлын төгс байдлаар харуулдаг гэсэн үг. дунд зэргийн өрөө байхгүй, бүгдийг эсвэл бүгдийг нь бүгдийг нь хардаг. Асуудлын аль ч үед иймэрхүү байдлаар бодож байхдаа саарал өнгөтэй байдаггүй. Хүмүүс зөв, буруу, нөхцөл байдал сайн, муу байна.
2 - Сэтгэцийн шүүгч
Сэтгэцийн шүүмжлэл нь зөвхөн нөхцөл байдлын сөрөг талуудыг хардаг, эсвэл өөртөө юу буруу болохыг харуулдаг гэсэн үг юм. Жишээ нь, та хэн нэгний нэрийг мартаж, ундаа асгарсныг санаж яваарай.
3 - хэт ихэсгэх
Нэмэлт хийх гэдэг нь нэг нөхцөл байдлын үр дүн ирээдүйн бүх нөхцөл байдлын үр дүнг таамаглахад хүргэхийг хэлнэ. Хэрэв таны бодлууд "бүх зүйл", "хэзээ ч," "үргэлж", "бүх" гэсэн үгс ихэвчлэн хэтэрхий их байвал танд хэтэрхий их зүйл хийх болно. "Би нийгмийнхээ нөхцөл байдалд бүтэлгүйтэх болно", эсвэл "Надад хэзээ ч сайн байгаагүй зүйлс" гэх мэт бодол санаа та нарыг яаж хэтэрхий их болгох вэ?
4 - Дүгнэлт рүү очих
Дүгнэлт хийснээр та бусдын бодол санааг (ирээдүйн бодол санааг) мэдэж, ирээдүйг урьдчилан таамаглах (таамаг дэвшүүлэх эсвэл урьдчилан таамаглах сэтгэлгээ) гэдгийг мэдэж байх хэрэгтэй. Та "Намайг ярихад уйдаж байна гэж бодох ёстой" эсвэл "Энэ үдэшлэгт би ичмээр байна" гэж бодож болно.
5 - сэтгэл зүйн шалтгаан
Сэтгэл санааны шалтгаан нь хэрэв та ямар нэг зүйлийг мэдэрвэл энэ нь үнэн байх ёстой гэдэгт итгэдэг. Та санаа зовж байгаагаа мэдэрч байгаа учраас айж эмээх зүйл байх болно. Сэтгэл санааны шалтгаан нь ул үндэслэлтэй; мэдрэмжүүд нь олон шалтгаантай бөгөөд бодит байдлыг илэрхийлдэггүй.
6 - Хувь хүн
Хувь хүн таны гаднах үйл явдлуудын төлөө өөрийгөө буруутгахыг оролцуулдаг. Та нарыг буруутгах, эсвэл буруугаар буруутгах гэсэн зарим нэг хэсэг нь гаднах үйл явдлууд нь та бүхний буруу гэдэгт итгэдэг. Жишээлбэл, SAD-тэй хөгжимчин өөрийн алдаан дээрээ муу хөгжмийн бүлгийн гүйцэтгэлийг буруутгаж болох юм.
7 - Гамшигт өртөх
Гамшгаас хамгаалах гэдэг нь жижиг асуудлуудыг томоор нь эргүүлж эсвэл үл тоомсорлохыг хэлнэ. Жишээлбэл, ажил дээрээ муу танилцуулга өгөх нь таны хамтран ажиллагсад таныг дургүй, ажил хаяхгүй байх болно гэж бодож магадгүй юм.
8 - Зүсэх ба зайлуулах
Зөөлөн болон загатнах нь хар, цагаан сэтгэхүйн төрлүүд. Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн хувьд эдгээр нь "Би бүх зүйлийг үргэлж зөвөөр хийх ёстой" эсвэл "хүмүүсийг юу гэж хэлэхийг нь би үргэлж санал болгох ёстой" гэж боддог.
9 - шошгололт
Лаборатори нь хэтэрхий ихэсгэх хэлбэр юм. Бид тодорхой нөхцөл байдалд үндэслэсэн хүмүүс эсвэл нөхцөл байдлын талаар дэлхий нийтийн мэдэгдлийг хийлгэх үедээ хаягладаг. Дэлхий дахины мэдэгдэлтэй зөрчилдөх нотлох баримтыг үл тоомсорлож байх үед шошголох нь ач холбогдолгүй байдаг. Жишээ нь, та нотолгоог үл харгалзан өөрсдийгөө "уйтгартай" гэж нэрлэж болно.
10 - томрох, багасгах
Нийгмийн сэтгэл түгшүүрийн эмзэг бүлгийн хүмүүс ерөнхийдөө бусад хүмүүст сайн зүйлсийг өргөж, өөрсдөдөө сайн зүйлсийг багасгах зуршилтай байдаг. Энэ бол даруу байхаас цаашгүй сэтгэлгээний хэв маяг юм. Энэхүү бодол санаатай хүмүүс өөрсдийнхөө сайн чанарыг хүлээн зөвшөөрдөггүй, бусдын муу чанарыг хөнгөвчилдөг.