Энэ нийтлэг танин мэдэхүйн гажуудлыг даван туулах зөвлөмжүүд
Бүх юмыг огтхон ч боддоггүй зүйл бол саад тотгор, сэтгэлийн хямрал, бусад түгшүүртэй холбоотой хүмүүст түгээмэл байдаг сөрөг сэтгэлгээний загвар юм. Энэ нь юу болохыг, мөн энэ нийтлэг танин мэдэхүйн гажуудлыг даван туулах арга зам юм.
Бүхнийг чаддаггүй зүйлсийг ойлгох
Бүх юмыг эсвэл огт боддоггүй сэтгэхүй бол сэтгэлзүйн гажуудал гэж нэрлэдэг олон сөрөг бодлын нэг юм. Бүх юмыг хэлээгүй тохиолдолд та үзэл бодлыг хэт давчуу болгон хуваадаг. Та бүхэн амьдралынхаа туршид өөрийн үзэл бодлоосоо хамааран бүгдийг нь хар цагаан гэж хуваадаг. Энэ нь бага зэрэг, хэрэв байгаа бол, саарал орон зайг орхидог.
Бүх юмыг огтхон ч боддоггүй үнэмлэхүй нэр томъёог хэзээ ч , хэзээ ч хэрэглэдэггүй . Буруу сэтгэлгээний энэ хэлбэр нь асуудал эсвэл нөхцөл байдалд байгаа хувилбаруудын хувилбаруудыг олж харах боломж муутай байж болно. Сэтгэл түгшсэн эсвэл сэтгэлийн дарамттай хүмүүст энэ нь ихэнхдээ тухайн нөхцөл байдалд л зөвхөн сул талыг харуулдаг гэсэн үг юм. Амьдрал дээр бүрэн амжилтгүй болсон эсвэл амжилтанд хүрч чаддаггүй хүн бүх юмыг боддог хүн гэдэгт итгэдэг.
Бүхий л эсвэл хожимдолгүй бодол санаа, сэтгэлийн хямрал
Үймээн самуунтай хүмүүсийг энэ төрлийн сэтгэхүйд мэдрэмтгий байдаг. Хэрвээ та байнга сандардаг бол та өөрийнхөө нөхцөл байдлаас шалтгаалж өөрийгөө зохисгүй эсвэл хангалтгүй гэж үзэж болно. Та найз нөхөд, ажилтан, эцэг эх гэх мэт бусад үүрэгт хичнээн үнэ цэнэтэй болохыг та бас анзаарч магадгүй.
Бүгдийг нь эсвэл огт төсөөлөөгүй жишээнүүд
Энд бүх юмыг огт бодож байгаагүй хэд хэдэн жишээ энд байна. Эдгээр жишээн дээр өөрийн бодол санааг таних эсэхийг шалга.
Рожэр саяхан сэтгэлийн зовнилоо шийдэж, болзоонд явахыг эмэгтэй хүнээс хүссэн байна. Тэрбээр дуут шуудан дээрээ зурвас үлдээжээ. Хэдэн өдрийн дараа Рожер түүнээс сонссонгүй. Тэр надад "Би саналаа өгөхөөс татгалздаггүй", "Хэн ч надтай хамт явахыг хүсэхгүй", "Би зөв хүнийг хэзээ ч олохгүй, яагаад тэгэхээ больё" гэж бодож эхэлдэг. Рожэр сандарч эхлэв. Тэр ирээдүйг ганцаараа авч үзээд сэтгэл дундуур байдаг.
Элайнээс 7 жилийн өмнө самуурах эмгэгийг оношлож байжээ. Түүнээс хойш тэрээр сэтгэлзүйн эмчилгээг эрэлхийлж, түүнийг байнга эмчилдэг антидепресант эмчийг байнга авч явдаг бөгөөд ихэвчлэн үймээн самуунтай өвчтөнд өөрийгөө арчилж торддог. Элайний шинж тэмдгүүд нь ихээхэн сайжирсан бөгөөд найзтайгаа хамт концерт тоглоход бэлэн болжээ. Өнгөрсөн үед түүнийг айлган сөнөөхөөс зайлсхийх нөхцөл байдал үүсчээ.
Элейкийн тоглолтонд ирэхдээ өөрийгөө сандарган, түгшүүрийн физик шинж тэмдгийг мэдэрч эхэлжээ. Тэр гүнзгий амьсгалж буй техникийг туршиж үздэг ч сандардаг. Ээж нь тоглолтын эхэн үеийг орхиж, түүний нөхцөл байдлыг хэзээ ч даван туулахгүй, сэтгэлийн зовиурыг бүх нөхцөл байдалд эвдэж байгаагаа өөрөө мэдэгдэнэ.
Сөрөг ойлголтыг орлуулаарай
Рожер энэ нөхцөл байдалд дунд оршихыг хайхын оронд хэтэрхий их бодож байна. Тэр өөрийн бодол санаагаа өөрөөсөө илүү бодит бодлоор сольж болно. Рожер энэ эмэгтэйг түүний захиасыг хүлээн аваагүй, эсвэл хотоос хол байх боломжит боломжийг авч үзсэн. Хэдийгээр тэр захиаг мартсан, эсвэл үл тоомсорлохоор шийдсэн ч Рожер тэр хүнд үнэ цэнэтэй хүн хэвээр байгаа гэж бодохоор сонгож болно. Энэ хүнийг өөрт нь зөв гэж үзээгүй байж болно гэдгийг тэр өөрөө сануулж чадна.
Эгч нь үймээн самуунтай тэмцэж байсан ч өөрийгөө үнэлэх сонголтыг хийж болно. Үнэнийг хэлэхийн оронд тэрээр энэ явдлаас үл хамааран үймээн самуунтай тэмцэхэд олон амжилт олсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрч чадна. Тэр хэзээ ч үгэнд оролгүй орхиж, үймээн самуунтай болжээ. Элайн нь түүний сэтгэлийн түгшүүрийг " бүх нөхцөл байдлаа сүйрүүлж", сэтгэлийн зовнилыг даван туулсан хэдий ч амжилтанд хүрч байсан бүх цаг үеийг бодож сэтгэгдлийг нь дахин үнэлдэг.
Бусад бүх зүйлсийг хийхэд туслах зөвлөмжүүд
Таны бүх юмыг огтхон ч бодож байгааг засах зарим зөвлөгөө байна:
- Нөхцөлгүй нөхцлөөс зайлсхийж үзээрэй.
- Та хар, цагаан өнгийн туйлшралын талаар бодож байхдаа ямар ч саарал бүс байгуулах боломжтой эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Нөхцөл байдлын эерэг талыг олохыг хичээ.
- Аливаа нөхцөл байдлын зөвхөн нэг талыг харж чаддаг бол итгэлтэй найз нөхөд, гэр бүлийнхээ дэмжлэгийг олоход туслах болно. Туслах сүлжээ нь шийдлийг олох, үнэмлэхүй нөхцөлийг үл хайхрахад туслах боломжтой.
Эх сурвалж:
> Пенсильвани мужийн хүүхдийн халамжийн мэдээллийн төв. Thinking about Thinking: танин мэдэхүйн гажуудлын хэлбэр . Уян хатан байдлын холбоо. 2011.