Гэмтлээс болоод айдастай холбоотой буруу ойлголтууд
Танин мэдэхүйн эмчилгээ бол сэтгэцийн эрүүл мэндэд бидний бодол санаа, итгэл үнэмшилд хувь нэмэр оруулдаг гэсэн санаагаар загварчлагдсан сэтгэцийн эмчилгээний нэг хэлбэр юм. Танин мэдэхүйн эмчилгээний зорилго нь сөрөг сэтгэлгээний хэв маяг, итгэл үнэмшлийг өөрчлөхөд хувь хүний аз жаргалгүй байдалд нөлөөлдөг. Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэлийн хөдөлгөөн, түгшүүрийн эмгэгүүд нь сөрөг бодол болон буруу итгэл үнэмшлийн нөлөөнд маш ихээр нөлөөлж байгааг оношилжээ.
Таны хувийн үнэт зүйлс, ойлголт, хандлага нь таны итгэл үнэмшлийн системийг бүрдүүлдэг. Өөртөө болон таны эргэн тойрон дахь дэлхийг тойрон хүрээлж буй аливаа сөрөг үзэл бодлууд өөрийгөө ялсан бодол юм. Бас алдаатай эсвэл алдаатай итгэл үнэмшилд танигдсан бол эдгээр үзэл бодол нь таны өөрийгөө үнэлэх чадвар, хувийн чадвар, бусадтай харьцах харьцаанд нөлөөлдөг.
Өөрийгөө ялсан итгэл үнэмшил нь таны талаархи сөрөг үзэл бодол эсвэл бусдын хоорондын харилцааны талаарх таны итгэл үнэмшил гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө ялсан итгэл үнэмшлийн аль нь ч таны сэтгэлийн түгшүүр, сандрах шинж тэмдгүүдэд нөлөөлж болно. Дараахь байдлаар үймээн самуун, үймээн довтолгоо, үймээн самуунтай тэмцэж буй хүмүүсийн дунд нийтлэг байдаг алдаа дутагдлын итгэл үнэмшил,
Перфекционизм
Нэлээд эерэг шинж чанар гэж үздэг, perfectionism нь үнэндээ хойшлогдож , бүтэлгүйтэхэд хүргэдэг. Перфекцизм гэдэг нь хүн хэзээ ч хангалттай сайн биш гэж үздэг.
Жишээ нь, таны хийсэн алдаа дутагдал нь таныг зохисгүй хүн болгодог гэдэгт итгэж болно. Та даалгавруудыг биелүүлж дуусгахаас татгалзаж болно. Учир нь та тэдгээрийг хэзээ ч дуусгах боломжгүй болно гэж айж байна. Төгс байдал нь өөрсдийгөө хэн болохыг үнэхээр хүлээн зөвшөөрөхгүй гэж үздэг.
Перфекцизм нь таны итгэл үнэмшлийн системд бүхэлдээ нөлөөлж, өөрийнхөө хувийн яриа, сэтгэлгээгээр дамжуулан илэрдэг. Жишээ нь, " мэдэгдлүүд " гэдэг нь төгс шинжлэх ухаантай холбоотой байдаг сөрөг сэтгэлгээний загвар юм. Жишээ нь та өөрийнхөө сэтгэлийн зовнилыг хянаж чадах ёстой гэж боддог. Перфекционизм нь гунигтай дайралтанд өртөх ёстой гэдэгт итгэдэг гэх мэт сөрөг өөрөө өөрийгөө илэрхийлэх сөрөг хэлбэртэй байдаг. Иймэрхүү шүүмжлэл нь зөвхөн өөрийнхөө үнэ цэнийг бууруулж, таны нөхцөл байдлыг даван туулах оролдлогоосоо татгалздаг.
Шудрага ёсыг буруутгах нь хэн нэгний харилцаанд нөлөөлж, тэдний үймээн самууны талаар бусдад ярих шийдвэр гаргахад ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Жишээ нь, төгс байдал нь таныг бусдын нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөхгүй гэдэгт итгэдэг. Перфекционизм нь ажлын байран дээр ч таныг нөлөөлж болзошгүй тул таны ажилчид таны ажилд нэр төрөө гутаах эсвэл сэтгэлзүйн эмзэг байдалд ямар нэгэн хэмжээгээр өртөхгүй байх магадлалтай гэж үздэг. Иймэрхүү итгэл үнэмшил нь түгшүүрийн эмгэг бүхий хүмүүст түгээмэл тохиолддог ганцаардал ба тусгаар байдлаа мэдрэх болно.
Ашиглах хэрэгтэй
Олон хүмүүс зорилгодоо хүрэхийг хүсдэг хувийн зорилготой байдаг. Эдгээр зорилтууд нь эрүүл мэнд, харилцаа холбоо, ажил мэргэжлийн сэдвүүдийн эргэн тойронд байдаг.
Зорилгоо биелүүлэх нь танд бардамнал, биеэ авч явах байдлын түвшинд хүргэх ёстой. Гэсэн хэдий ч сэтгэл түгшээсэн, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс өөрсдөд нь хийсэн ололт амжилт нь өөрийгөө үнэлдэг гэдэгт итгэдэг. Таны хувийн үнэт зүйл таны эд баялаг, статус, оюун ухаан, ололт амжилтаар дамжин хүрч чадна гэдэгт итгэж болно. Энэ бие даасан итгэл үнэмшлийн системд орсон хүмүүс өөрсдийгөө сэтгэл ханамжтай, эсвэл амьдралдаа хэрэгжүүлж амжаагүй байдаг.
Батламжийг байнгын хэрэгцээтэй байх
Ихэнх хүмүүс бусдын дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч, өөртөө итгэх итгэл нь бусдын сайшаалыг хүлээсэн үед энэ хүсэл нь өөрөө ялагдана.
Бусдын зөвшөөрлөөр байнгын хэрэгцээ нь сэтгэл санааны дарамт, айдас, уур хилэнг мэдрэх болно. Үнэнийг хэлэхэд хэн нь ч хамаагүй, хүн бүр чамд дуртай байх болно. Бүх хүмүүс таны зөвшөөрсөн эсвэл зөвшөөрсөн эсэхээс үл хамааран зохистой хүн гэдгээ санаарай.
Бусдын сонирхлыг хэр их үнэлдэгийг үнэлдэг хүмүүс үзэл бодлын аливаа шүүмжлэл эсвэл зөрчилдөөнд амархан уурлах болно. Бусдын энгийн санаанууд тэднийг дайсагнаж, хамгаалахад хүргэдэг. Сонирхолтой нь, бусдын байнгын баталгааг хүсч хүмүүсийг түлхэж чаддаг. Хэрэв та зөвшөөрөл авах шаардлагатай тулгарсан бол бусад хүмүүс таныг хүний хувьд зөвшөөрч, зөвлөгөө болон бусад санаануудыг зөвхөн тустай эсвэл яриа өрнүүлэхийг санал болгодог гэдгийг санаарай. Бусдын саналыг нээлттэй байлгахыг хичээ, дэмждэг сүлжээгээ үргэлжлүүлээрэй.
Өөртөө итгэх итгэлийг даван туулах нь
Бидний итгэл үнэмшлийн систем нь бидэнтэй үргэлж хамт байдаг. Заримдаа бид өөрсдийгөө ялзруулдаг итгэл үнэмшилд ордог. Аз болоход сөрөг сэтгэгдэл болон алдаатай итгэл үнэмшлийг даван туулах арга зам байдаг.
Өөрсдийгөө ялсан итгэл үнэмшлийн тогтолцоог өөрчлөх нь бидний амьдралд гүйцэтгэх үүргээ ухамсарлаж эхэлдэг. Алдаатай итгэл үнэмшилийн жагсаалтыг хараад, амьдралдаа гарч ирэх үед нь мэдэж аваарай. Та энгийн алдаатай итгэл үнэмшилээ таньж эхэлсний дараа ямар нөхцөл байдал танд хамгийн ихээр нөлөөлж байгааг мэдэрч эхлэх болно. Энэхүү мэдлэг нь таны итгэл үнэмшлийн тогтолцоог өөрчлөх боломж олгоно.
Өөрийн үзэл бодлоороо үнэн байгаа эсэхийг шалгаж үзээд өөрийн гэсэн ялагдашгүй бодлыг туршиж үзээрэй. Жишээ нь, хүмүүс таны төгс бус байдлаас тань татгалздаг уу? Хэрэв та хөдөлмөрлөж яваа хүнээ дэмждэггүй, хүссэн жингээ барьдаг, эсвэл тодорхой хэмжээний мөнгө хийж чадахгүй бол хайртай хүмүүсийнхээ ихэнх нь танд санаа тавьдаг уу? Таныг хэн ч танихгүй, эсвэл таны сайн сайхны төлөө санаа тавьдаг учраас танд зөвлөгөө өгдөг үү? Таны алдаатай итгэл үнэмшилтэй байнга тулгарсаар байгаа та шинэ бодолтой, илүү бодитой, сэтгэлийн хямралыг өдөөх шинэ зүйлийг хөгжүүлж эхэлнэ.
Эх сурвалж:
Burns, DD (2006). Гамшигт дайралт: Шинэ эмийн чөлөөт түгжрэлийн эмчилгээ нь таны амьдралыг өөрчлөх боломжтой. NY: Broadway Books.