Зовлонгийн эмгэг, яаралтай тусламж хэрэгтэй болдог
Мэдэгдэл нь сандрах, айдас, сэтгэлийн дарамттай тэмцэхэд нөлөөлж болзошгүй. Үзэл бодол, хэтийн төлөв, сэтгэлийн хямралд яаж нөлөөлөх, хэрхэн бодол санаагаа эерэг байдлаар өөрчилж чаддагийг олж мэд.
Яагаад тайлбар нь түгшүүртэй байдаг вэ?
"Хэрвээ" мэдэгдэл бол нийтлэг сөрөг сэтгэлгээний хэв маяг, эсвэл танин мэдэхүйн гажуудал юм. Танин мэдэхүйн эмчилгээнд тулгуурлан онолоор бол сэтгэхүйн эрүүл мэндийн нөхцөл байдлыг хөгжүүлэхэд хүний сэтгэхүй чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сэтгэл гутрал , сэтгэлийн зовиуртай олон хүн өөрсдийгөө болон амьдралынхаа нөхцөл байдлыг дүрслэн харуулсан мэдэгдэлтэй байх ёстой.
Хуурамч сэтгэхүйн энэ хэлбэр нь "ёстой", "ёстой", эсвэл "заавал байх ёстой" гэсэн үгсийг багтаасан байдаг. Эдгээр илэрхийллийг сөрөг сэтгэгчид тэдний амьдралыг гутранги үзэлтэй болгох арга зам болгон ашигладаг. Гэмтлийн эмгэгтэй хүмүүс ихэвчлэн тэдний шинж тэмдгүүдийн талаар бодож байхдаа сэтгэлийн түгшүүр, зан авирыг дээшлүүлэхэд хүргэдэг.
Доорхи жишээнүүдийг уншиж, өөрийн сөрөг сэтгэлгээний загварыг эзэмшсэн эсэхийг ажиглана уу. Дараа нь энэ нийтлэг танин мэдэхүйн гажуудлыг эргэж харах, дахин эргэх арга замуудыг авч үзье.
"Зайлшгїй" гэсэн жишээ
Лори санаж байснаасаа хойш нисэхээс айж байсан . Гэсэн хэдий ч түүний ажилд тэрээр жилд хэд хэдэн удаа онгоцоор аялахыг шаарджээ. Агаараар зорчиж явахдаа Лори түүний сэрэлийг хөнгөвчлөхийн тулд тайвшруулах аргаар тусламж үзүүлдэг. Түүний эмч түүний эмзэг үр нөлөөний улмаас нисэх үед зөвхөн авдаг бензодиапезин эмийг түүнд зааж өгсөн. Лори нисэх онгоцны айдас жилээс жилд улам дордохыг анзаарав. Тэр нисэхийнхээ өмнө сэтгэлийн түгшүүртэй болж , нисэхийн талаар бодох үед сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг.
Лори энэ фовийн эргэн тойронд сөрөг яриа өрнүүлж байна. Энэ нь ихэвчлэн мэдэгдэл хийх хэлбэрээр гарч ирдэг. Лори өөрийгөө эерэгээр батлуулахын оронд, "Би айдасаа даван туулах ёстой" гэж хэлдэг. Нисэх буудлын үеэр тэр "Би айдасгүйгээр үүнийг хийх боломжтой байх ёстой" гэж хэлээд "Би насанд хүрсэн хүн сайн сайхан байх ёстой би онгоцонд тайвшрах хэрэгтэй! "
Лори нислэгийнхээ дараа удаан хугацааны туршид мэдэгдэл хийх ёстой. Газар дээр нь буцаж ирэхэд Лори "айдастаа илүү хяналт тавих ёстой" гэж хэлдэг. Тэр өөрийгөө "бага сандарч байсан" гэж өөртөө хэлдэг байсан. Лори "миний бүх зүйлийг давах ёстой гэж дүгнэжээ. айдас, түгшүүр зовиургүй, эм тариа байхгүй "гэжээ. Энэ бодол нь түүнийг зөвхөн стресс , сэтгэлийн дарамттай тулгарахад хүргэдэг.
Үүнийг дахин эргэцүүлэн бодох - "хийх ёстой" гэсэн хувилбарууд
Лори иймэрхүү өөрийгөө ялсан мэдэгдлүүдээ хийж, өөрийнхөө хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн бодитойгоор боддог. Өөрийнхөө төлөө маш ихээр хичээн зүтгэж, төгс төгөлдөрт хүрэхийн тулд өөрийгөө бүтэлгүйтүүлэхээр шийддэг. Лори түүнийг илүү их бодитой бодолтой байх ёстой. Лори өөртөө: "Нисэхээс айдаггүй, харин би хамгийн сайнаараа хичээж, айдасаа даван туулахын төлөө ажиллаж байна. Энэ нь цаг хугацаа, цаг хугацаа шаардана. Би өнөөдөр энэ процессод байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна. "
Мэдэгдэл нь ердөө л зөвхөн таны нөхцөл байдлын талаар илүү найдваргүй байдлыг мэдрүүлж, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг улам дордуулдаг . Өөрийнхөө оюуны чадварын талаар илүү сайн мэдэж, тэдгээрийг илүү их сэтгэл хөдөлгөм бодолтой орлуулахыг оролдоорой. Таныг энэхүү танин мэдэхүйн гажуудлыг мэдрэх үедээ мэдэгдлийг бичихэд тустай байж болох юм. Дараа нь илүү бодитой, эерэг мэдэгдлийг бичиж тэмдэглэ. Өдрийн турш таны хэрэглэж буй мэдэгдэл хэдэн үг хэлэх ёстойг өнөөдөр солих хэрэгтэй. Хэн ч өөрийгөө төгсөөгүй гэж бодож байна. Өөрийгөө өрөвдөх, алдаа дутагдлаа хүлээн зөвшөөрч, хүч чадлаа тэмдэглээрэй.
"Бусдаас" ирэх ёстой "Дэмжихгүй, дэмждэггүй найз нөхөд"
Сэтгэл санааны байдалд нөлөөлж буй үгс нь бидний оюун ухаанд ихэвчлэн хийгддэг. Заримдаа эдгээр нь бусдаас ирдэг үг хэллэг нь сэтгэлийн зовиур, стрессийг нэмдэг. Эдгээр сөрөг нөлөөллүүд, эсвэл муу харилцаа холбоо гэж үзвэл таны сэтгэл хөдлөл, биеийн эрүүл мэндэд аль алинд нь нөлөөлж болно. Өөрийнхөө бодол санааны хэв маягийн талаар бодож байхдаа "ёстой", "чи хэрэгтэй", "чи хэрэгтэй" гэх мэт бусдын саналыг (заримдаа хортой хүмүүс гэж нэрлэдэг) ... "энэ нь таны сэтгэлийн амар амгаланг ялгаж чадна.
Эх сурвалж:
Berle., Moulds, M., Starcevic, V. et al. Сэтгэл мэдрэлийн эмгэгийн үед сэтгэлзүйн шалтгааныг өөрчлөхөд сэтгэлзүйн шалтгааныг өөрчлөх үү? . Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ . 2016. 45 (2): 123-35.