Никотиныг хүчингүй болгоход туслах зөвлөмжүүд
1 - Quit Journal сэтгүүл үүсгээрэй
Никотины бэлгийн харьцааны шинж тэмдгүүд нь таны төсөөлж чадахуйц таагүй мэдрэмжийг багтаадаг. Ихэнх хүмүүс эдгээр шинж тэмдгүүдийн заримыг мэдрэх болно, гэхдээ ховор тохиолддог.
Ерөнхийдөө никотинтай холбоотой өвдөлт богино хугацаанд үргэлжилдэг. Тамхинаас татгалзах физик урвал таньтай холбоотой эсвэл никотин илрэх шинж тэмдгүүд илэрч эсвэл муудаж байвал эмчид хандаарай.
Тамхинаас татгалзах нь тамхинаас гарах шийдвэрийг бататгахад тань тусална. Энэ нь таныг зовлон зүдгүүрт байгаа үед тусалж чадна. Энэ нь танд үүнийг уншиж байхдаа хэчнээн их ирээдүйд хэчнээн их хэтийн төлөвтэй байгааг харуулж чадна.
Тамхи татахаас татгалзах шалтгаануудын жагсаалтыг тэмдэглэлдээ бич. Хамгийн том нь хамгийн багаасаа хамгийн тод томруунаас эхлээд, бүгдийг нь тоолно.
Илүү дэлгэрэнгүй:
2 - Никотиныг усаар яаж усжуулах вэ
Ус нь хүний биеийн зөв ажиллахад чухал үүрэгтэй. Энэ нь бидний биеийн жингийн гуравны хоёрыг бүрдүүлдэг бөгөөд эс бүр эрхтэн нь үүнээс хамаардаг. Усгүй бол хүн хэдэн өдрийн дотор үхэх болно.
Бид тамхи татахаа больсноос хойш ус нь никотин гарахад ихэвчлэн тохиолддог таагүй мэдрэмжийг зөөлрүүлдэг:
- өтгөн хатах
- ханиалгах
- өлсгөлөн / идэхийг хүсдэг
- тамхи татахыг хүсдэг
Ус бас бие махбодоос үлдэгдэл никотиныг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд өөрийгөө тайвшруулж чадвал ерөнхийдөө сайжрах болно. Энэ нь зүгээр л никотиныг татан гаргахад тааламжгүй байдлаас гарахад л туслах болно.
- Сайн эрүүл мэндийг сахин хамгаалах ундны ус
3 - Никотины үед эрүүл хооллох нь чухал байдаг
Бид тамхи татахаа болиход бидний бие цочирдолд ордог. Бидний ихэнх нь өдөрт олон удаа никотиныг олон удаа амьсгалж, тамхи татдаг бусад бүх химийн бодисуудыг ч хэрэглэж байна. Энэ нь эрүүл биш ч бидний биеийг дэглэмд хэрэглэсэн бөгөөд хоргүйжүүлэх нь бие махбодийн хувьд, сэтгэлийн хөдлөлийн цочрол болохоос биш бие махбодын хувьд хүрч болно.
Үүнийг тэмцэхийн тулд энэ нь хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангахуйц хоолыг идэх цэг болгож байгаарай. Тамхинаас татгалзах үед өдөр болгон амин дэмийн витамин нэмэх нь сайн санаа юм.
Энд тэндээс цөөн хэдэн эмчилгээ хийлгээрэй, гэхдээ усан онгоцондоо бүү яв. Хоолны хоол идэх нь никотиныг цуцлахтай холбоотой хүсэл тачаалыг арилгаж чадахгүй бөгөөд гэм буруутай нь танд дахилт өгөх эрсдэлтэй байдаг .
Moderation бол түлхүүр
80/20 - 80 хувь нь эрүүл, 20 хувь нь эмчилдэг. Энэ харьцаа нь никотиныг татан авахад тааламжгүй нөхцөлд сэтгэл хангалуун байх болно.
Диет ба хоол тэжээлийн талаар дэлгэрэнгүй:
- Ухаалаг зуушлуулах
- АНУ-ын Хүнс Хөдөөний Пирамидыг судлаарай
- Тамхи татахаа болих үед жингээ хасах зөвлөмжүүд
4 - Никотиныг татан буулгах дасгал танд хэрхэн тусалдаг вэ
Зарим дасгалыг өдөр тутам дасгал хийснээр никотиныг нүүлгэн шилжүүлснээр бие бялдрын эрүүл мэнд, оюун ухаанаа сайжруулах болно.
Дасгал хийх нь энэ үед нийтлэг байдаг тамхи татах, сэтгэлийн хямралыг хянахад тусалдаг. Энэ нь эцэст нь "сайн мэдрэмж" дааврын даавар оруулдаг.
Илүү дэлгэрэнгүй унших: Дасгал хийх нь тамхи татахыг эрэлхийлэх
Дасгал ажил эхлүүлэх
Хэрвээ хөлсөлж дууссаны дараа хэсэг хугацааны дараа эмчтэйгээ уулзаж, шинэ дасгалын хөтөлбөрт саад болох ямар нэг хязгаарлалт байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Удахгүй эхлэх. Хэрэв та саяхан идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулаагүй бол өдөрт 10- 15 минут алхаж, тэндээс ажиллана. Өөртөө тэвчээртэй хандаж, хэтэрхий удахгүй хийхийг хичээх хэрэггүй.
Хөдөлгөөнийг дасгал хийх биш харин дасгал хийх гэж бод. Энэ нь тамхинаас татгалзахын тулд тамхинаас татгалзаж, тамхинаас гаргах түр зуурын жинг багасгахад тусална.
- Эхлэх дасгал
5 - Яагаад шагнал гардуулах хөтөлбөрийн нэг хэсэг байх ёстой вэ?
Тамхинаас татгалзах нь хэцүү ажил бөгөөд өдөр бүр тамхи татахыг эрт зогсоон энгийн, энгийн ялалт юм. Түүнээс гадна, тамхичдын хувьд бид шуурхай таашаал хүртэхийг хүсч, өдөр бүр эмчилгээ хийлгэхийн тулд өдөр бүр эмчилгээ хийх нь эмчилгээний үр дүн юм.
Шагнал нь том байх шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь өөрийгөө бага зэрэг өргөж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхүйц зүйл байх ёстой.
Цөөн санаанууд:
- Халуун усанд ор
- Сайн ном уншиж, намуухан булан, цагийг олох
- Эрчим хүч нойр ав
- Оройн хоолон дээр хоол унд хийхээр гэр бүлийн бусад хүмүүсийг дууд
- Унтлагын төв
- Зарим цэцэрлэгжүүлэлт хийх
Таны өдөр тутмын шагналыг утаагүй ирээдүйнхээ хөрөнгө оруулалт гэж бод. Өдрийн стрессийг багасгахын тулд зайгаа цэнэглээд өнгөрөөх цаг гарвал та хүч чадал, шийдлийг дараагийн шинэ өдрийг мэндлэх боломжтой байхын тулд чадах бүхнээ хийх болно.
6 - Никотиныг гүнзгий амьсгаа авах
Тамхи татдаг тамхи нь ихэвчлэн хурдан, хүчээр ирдэг. Тэд 3-5 минутын дотор хүчтэй болж, эрч хүчээ алддаг. Тамхинаас гарахыг хүсч байгаа бол бүү ай. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэдхэн минутын турш аваарай.
Гүн амьсгалах нь хяналтаас гарахад саад учруулж буй сөрөг сэтгэлгээг зогсоох хурдан арга юм. Дараах өгүүллүүдийн зөвлөмжийг ашиглаарай. Та түргэн хугацаанд мэдэгдэх боломжтой техникийг хөгжүүлэхэд туслах болно. Тамхи татахыг хүсэх үед та хурдан ажиллахыг хүсэх болно.
7 - Никотиныг тайлахад хэрхэн саад хийх вэ?
Заримдаа тамхи татахыг хүссэн үед бидний хийж чадах хамгийн сайн зүйл нь анхаарлаа өөр өөр, сонирхолтой болгодог. Арван есөн удаа есөн удаа, хүсэл тэмүүлэл нь цаг хугацааны дотор алга болсон.
Бидний бодлууд бидний амьдралыг өнгөөр ялгадаг. Хэрвээ та явахыг хүсэхгүй байгаа газраа авч явбал, анхаарал тавьж, анхаарлаа хандуулаарай.
8 - Унтаж авахын тулд Ноймотиныг унтах хэрэгсэл болгон ашигла
Тамхи татахаа больсон манан, унтаарсан мэдрэмж нь хэвийн байна.
Тамхичдын хувьд бид никотины тун болон өдөрт ойролцоогоор 7000 химийн бодисыг өдөрт 20-40 удаа авдаг байсан. Энэ нийлүүлэлтийг гэнэт зогсооход стресс нь бидэнтэй адил эрүүл бус байсан учраас биднийг маш их ядарсан мэдрэмж төрүүлж чадна.
- Тамхи
Хэрэв та ядарсан бөгөөд өдрийн турш үүнийг удирдаж чаддаг бол хүчээ нойроорой. Ердийнхөөс арай эрт унтах хэрэгтэй. Никотиний нөлөөг даван туулахын тулд таны бие яг одоо ажиллаж байгаа бөгөөд зарим нэмэлт унтах нь танд сайнаар нөлөөлдөг.
- Их цоорхой зөвлөмжүүд
- Сайн шөнийн унтах эрүүл мэндэд үзүүлэх хамгийн их ашиг тус 10
Нөгөө талаас, хэрэв та никотин таталтын улмаас нойрмоглож чаддаггүй бол цөөн хэдэн zzz-ыг барихын тулд доорх зөвлөгөөг ашиглаарай.
9 - Таны Quit Хөтөлбөрт зориулсан зөв дэмжлэг олох нь
Тамхи татахыг бүрмөсөн зогсоох чин эрмэлзэл нь эргэн тойрныхоо эерэг, эерэг дэмжлэгийг авсан тохиолдолд тогтвортой байдлыг хангах болно.
Найз нөхөд, гэр бүл нь энэ найдварын нэг хэсэг гэдэгт итгэлтэй байдаг боловч тамхи татдаггүй хүмүүсийг тамхи татдаг гэсэн үг хэр гүнзгийрч байгааг мэддэггүй.
Зорилгодоо хүрэхийн тулд таны хийж буй зорилготой өөр хүмүүстэй уулзах замаар таны шийдвэр төгс болно.
10 - Өнөөдөр анхаарлаа хандуулаарай
Бид бүгдийг бүгдийг нь бодож маш их цагийг өнгөрөөж байдаг, гэвч бидний өмнө байгаа өдөр. Өчигдөр, маргааш, эсвэл үүрд бүү санаа зов. Чи хэзээ ч дахин тамхи татахгүй байх мэдрэмжээ алдах болно.
Амьдралынхаа өөрчлөлтөнд нөлөөлөх таны хүч энд энд бас байдаг бөгөөд өнөөдрийг хүртэл анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Чи өнөөдрийг хүртэл тамхи татдаггүй юм уу? Энэ бол та хийх ёстой зүйл. Baby алхамууд.
Никотиний донтолтыг эмчлэх нь аажмаар сулруулсан үйл явц бөгөөд нэг удаад нэг өдөр тохиолддог. Өөртөө тэвчээртэй хандаж, нөхөн сэргээхийг хүсч байгаа бол танд таалагдах болно. Аялалаа сайхан өнгөрүүлээрэй, өнөөдрийн үнэ цэнэтэй мөчүүдийг өөрийн чадварыг хамгийн сайнаар ашиглах хэрэгтэй.