Тамхинаас гарах нь унтахад хэцүү болгодог
Нойрмоглож буй нойрмоглолт нь никотинаас гарах нийтлэг үр дагавар юм. Шинэ тамхи татдаг тамхичид тамхинаас гарах үедээ ердийнхөөсөө илүү унтаж болно. Манай бие махбодийн туршид никотин болон бусад олон тооны химийн бодисын алдагдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нь ихэвчлэн манан болон унтаарсан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Хэрэв та үүнийг хэрхэн мэдэрч байгаагаа дүрсэлсэн бол нэмэлт амралтыг шаардах хэрэггүй.
Жирийн үед хэвтэхээсээ өмнө унтаад ав. Таны бие жаахан багаар буцаж ирнэ. Эсрэг тал дээр эсрэгээр тамхичид ямар ч нойр дутуу байдаг. Нойргүйдэл нь никотинаас гарах нийтлэг шинж тэмдэг юм .
Хэрэв та тамхинаас татгалзсаны дараах эхний хэдэн долоо хоногт нойргүйтсэн бол өөрөө өөртөө таагүй мэдрэмжийг хөнгөвчлөхийн тулд эдгээр байгалийн эмчилгээний аргыг туршиж үзээрэй.
1. Каффеныг хайчилж ав
Кофеин нь идэвхжүүлэгч юм. Ихэнх хүмүүс үүнийг мэддэг, гэхдээ энэ нь мэдэгдэхгүй байгаа зүйл нь: тамхичин хүний биед кофейн агуулагддаг метаболизм (ууссан) -аас хоёр дахин их хэмжээтэй байдаг. Үүний үр дүн нь каффеинд ихээхэн хүлцэл үүсгэдэг.
Та тамхи татахаа болихын хэрээр уухад хэрэглэдэг кофе, кола нь таны сэтгэлийн шаналал, сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг. Өдөр тутмын дэглэмээсээ кофейныг бага зэрэг багасгах буюу багасгах, ялангуяа шөнийн цагаар унтахад бэрхшээлтэй байгаа бол.
Хэрэв та татгалзах үйл явцыг хийсний дараа дахин кофе ууж чаддаг байх магадлал маш сайн байдаг, гэхдээ утаачийнх шигээ биш байж болох юм.
2. Халуун банн хийх
Зарим лаа асаагаад, анхилуун үнэртэй ванны давс хэрэглэж, өдрийг стресст оруулаарай. Халуун усанд орох нь унтаж бэлдэхийн тулд биеэ болон оюун ухаанаа тайвшруулах хамгийн сайн арга юм.
3. Массын хуваарь
Эхнэр, нөхөр, эсвэл өөр нэг гараа эрж хайхдаа булчингаас гарах стрессийг гаргахад туслах. Хэрвээ та бүтэн биеийн массажийг авах боломжтой бол сайн, гэхдээ 10, 15 минутын турш таны хүзүү, мөр, нүүр, хуйханд зарцуулсан ч гайхалтай үйлдэл хийх боломжтой болно.
4. Ургамлын цай уух аяга
Нойрмогыг тайвшруулж, дэмжихэд тустай ургамлын гаралтай цай байдаг. Супермаркет дахь цайны хэсэг дээр үзээрэй, эсвэл орон нутгийн эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээр зочлон зөвлөгөө аваарай.
5. Хөгшрөлтийн хөгжим сонсох
Зөөлөн, зөөлөн хөгжим нь унтахын тулд хүрэх хангалттай хүрэлцэх боломжийг танд олгоно. Далайн эрэг дээр давалгаалах долгионыг сонсохыг хичээ. Зөөлөн дуу чимээ унтах тусламжийг маш сайн хийж чадна. Тоглогч эсвэл аппликешн нь өөрөө унтрах эсэхээ шалгаарай. Та босож, өөрөө үүнийг хийхийг хүсэхгүй, зорилго нь ялагдана.
6. Электроникыг унтраа
Танд ухаалаг утас, таблет, зөөврийн компьютер байгаа эсэх, унтлагын өрөөнийхаа хаалган дээр байрлуулаад дуугүй болгохыг бодоорой. Ингэснээр танд мэдэгдэл эсвэл мэдэгдэл орж ирэхгүй байх болно. Харин оронд нь ном уншаарай (таны утсан дээрх нэг биш ном) уншихад бага зэрэг туслах болно.
7. Халуун сүүний шилийг уух
Зөгийн бал, кардамон, самар зэргийг амтлагч дээр түрхэнэ.
Энэ нь амин хүчлээр баялаг хоол хүнс болох L- тритопаны баялаг хоол тэжээл учраас халуун сүү унтахад тусалдаг. L-тритопан нь бидний биед серотонин шиг мэдрэл дамжуулагчидыг үүсгэдэг. Сератонин нь химийн мэдрэлийн элч бөгөөд шөнийн цагаар унтах, унтахыг хэлдэг. Сүүгээрээ L-триппаныг илүү ихээр тарих үед тархи руу нь хүргэнэ. Сүү, күүки нь дуртай унтах зууш байсан.
Амин хүчил агуулсан бусад хоол L-трипопан:
- Тахианы мах, цацагт хяруул, загас, хясаа
- Өндөг
- Tofu зэрэг шар буурцгийн бүтээгдэхүүн
- Сүүн бүтээгдэхүүн
- Наранцэцгийн үрийг оруулав
- Pistachios, cashews, бүйлс, hazelnuts зэрэг самар
L-тритопи бэлдмэлүүд нь эозинофиль-малигли хам шинжтэй холбоотой тул хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
8. Архи ууж болохгүй
Архи согтоох Хэд хэдэн ундаа ууснаас эхлээд унтах нь илүү хялбар болгодог, гэхдээ энэ нь архины унтах циклт хэдхэн цагийн турш сэрэх болно. Унтах нь шөнийн үлдсэн хэсэгт байнга тасалддаг.
9. Зарим дасгал хийх
Хэдийгээр 15 минут алхахад ч туслах болно. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол унтахынхаа өмнө хэдхэн цагийн турш сайхан явдаг. Энэ нь цаг хугацаа чухал юм. Унтахаасаа өмнө унтахын өмнө дасгал хий.
10. Бясалгах
Бясалгал таны өдрийг баруун хөл дээр эхлэхэд тусалж , сайнаар дуусгахад тусалдаг . Нойр тусламжийн хувьд, орондоо бясалгах оролдлого хийж, чимээгүйхэн унтаж, нүдээ анилаа. Биеийн булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдгээрийг сэтгэл санааг нь тайвшруулна.
Дараа нь оюун санаан дахь бодол санаагаа үргэлжлүүл. Хүн бүрийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь явуул. Оюун санааны зөрчил, урсгалыг даван туулах, стрессээ тайлах, энэ нь санаа зовоход хүргэнэ.
Өглөө эрт бясалгах бясалгалыг (босоо байрлалаар) нэмэр болгох нь танд өдрийн туршид сайжирсан хяналт, тайван байдлыг өгнө.
11. Бүү унтаарай
Эцэст нь хачирхалтай нүдийг авахын тулд сайн мэдэрч байгаа бол, өдрийн турш үүнийг хийж болохгүй. Хэрэв та нойргүйдэж байгаа бол цахилгаан нефть таны найз биш. Орондоо цагтаа төлөх болно.
12. Өдөр бүр эхлэхээ эхлэх хэрэгтэй
Дотоод цагийг өөрчлөхөд туслах бас нэг ашигтай арга бол таны өдрийг бага зэрэг эхэлж эхлэх явдал юм. Та бясалгал хийхэд цаг заваа ашиглаж болно.
Үг нь
Тамхинаас гарах физикийн үе шат нь түр зуурын нөхцөл юм. Унтах хэв маяг удахгүй хэвийн байдалдаа орох бөгөөд тамхиа хаяхаасаа өмнө нойргүй байдаг. Хэрэв шинж тэмдгүүд эхний сараас хойш үргэлжилж байвал эмчилгээгээ зогсоохын тулд эмчид хандаарай.
Эх сурвалж:
> Унааны хямралт: Гүн дотроо. Эрүүл мэндийг дэмжигч, нэгдсэн эрүүл мэндийн үндэсний төв. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Зөвхөн тамхи татах уу? Кофеины хэрэглээг харах. Уушгины хүчирхийлэл ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний захиргаа. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#WonVT-dG3x8.