Никотинаас гарах бэлтгэл нь бие махбодийн болон оюун ухааны хувьд сэтгэлийн хямралд орсон, санаа зовсон зүйлсийг мэдэрч буй тамхичдыг орхих бие махбодын болон сэтгэл зүйн шинж тэмдгүүдийг бүхэлд нь бий болгодог. Хэрэв та "хүйтэн цацагт хяруул" -аас гарахыг оролдвол энэ нь ялангуяа үнэн юм.
Ихэнх хүмүүс никотинаас гарахтай холбоотой зарим эмзэг мэдрэмжийг мэдрэх боловч шинж тэмдэгийг багасгах алхмууд байдаг. Доорх зөвлөмжүүд нь тамхинаас гарах үе шатанд шилжих явцад юу хүлээх талаар тэргүүлэх эхлэлийг өгнө.
Никотиныг бүү ай. Энэ бол хөгжилтэй бус, харин түр зуурынх юм.
1 - Утаа авах урилга
Никотин донтолтоос сэргийлж байгаа газрыг тамхи татахыг уриалж байна. Эдгээр түлхэцийг хэрхэн зохицуулах талаар суралцах нь тамхинаас гарах таталцлын энэ богино боловч хатуу үе шатыг удирдаж чадна гэдгээ мэдэх чадваргүй болохоос сэргийлж чадна.
2 - Зууш идэх
Шинэ тамхи татдаг тамхичид тамхинд орох үедээ хоол хүнсээр хүрдэг. Үүний шалтгаан нь тамхинаас гарах оролдлогыг хайж олохоос илүүтэйгээр оролцдог. Тамхинаас үүдэлтэй химийн өөрчлөлт нь хэсэгчлэн хариуцлага хүлээнэ. Тамхинаас татгалзах үед яаж зайлсхийх вэ?
3 - Унтах хямрал
Нойрсуулах эмчилгээ нь никотиний нойргүйдэлийн хэвийн гаж нөлөө бөгөөд өдрийн туршид нойр дутуу байхаас сэргийлдэг. Үүнийг бүү хая. Хэрэв та тамхинаас татгалзахаасаа өмнө унтсан бол энэ түр зуурын сэтгэл гутрал удахгүй гарах болно.
4 - Шинэ ханиалга
Тамхи татахаа больсны дараа ханиалга үүсгэх нь түгшүүртэй байж болох ч энэ нь ховор тохиолддог. Яагаад зарим тохиолдолд яагаад ханиалгалт никотин гарахаас хамаагүй илүү үр дүнтэй болохыг үнэлэх.
5 - Шүдний шинж тэмдэг
Никотинаас гарах нийтлэг таагүй мэдрэмжийг тайлбарлахад хэрэглэсэн нэр томъёо нь 'Quitter's Flu' юм. Өвдөлт, хоолой өвдөхөөс сэргийлж, та саяхан тамхи татахаа больсон бол гаж нөлөө илэрч болно.
6 - Чичиргээтэй холбоотой стресс
Тамхинаас татгалзах нь амьдралынхаа стрессийг нэлээд хэмжээгээр бууруулж, никотин донтолтоос бүрэн сэргэж дуусах хүртэл биш юм. Үүнээс гадна, тамхинаас гарахад сэтгэл түгшээх нь ер бусын зүйл биш юм. Хүйтэн цацагт хяруулыг зогсоох нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Никотиныг гарган авах явцад тамхинаас гарах сөрөг нөлөөг багасгахын тулд юу хийж болохыг мэдэж аваарай.
7 - Өтгөн хаталт
Өтгөн хаталтад хүргэдэг хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэгүүд нь шинэ тамхичдын дунд түгээмэл гомдол байдаг. Никотиныг гарахад хүргэсэн энэ шинж тэмдгийг удирдахад туслахын тулд энэ өгүүллэгийн зөвлөмжийг ашигла.
8 - Junkie Thinking
Биднийг орхиход үргэлж гэрэлтэж, гэрэлтэж байдаг дотоод дуу хоолой байдаг. Үүнийг үл тоомсорлох гэж нэрлэдэг. Энэ нь бид тамхи татахтай холбоотой эрүүл бус бодол санааг хэрхэн яаж таньж мэдэх, шилжүүлэх талаар мэддэг байх болно.
9 - Толгой эргэх
Энэ нь никотиныг татан буулгахад түгээмэл тохиолддог шинж тэмдэг биш боловч зарим тамхичид тамхинаас гарахад толгой эргэх / толгой эргэх мэдрэмжийг мэдэрдэг. Энэ нь яагаад тохиолдож байгааг мэдэж, хэрэв танд энэ нь тохиолдвол юу хийж чадах талаар мэдэж аваарай.
10 - Эмийн эмчилгээг тохируулах хэрэгтэй
Тамхинаас татгалзах зарим эмийг байнга хэрэглэж болно. Тамхи татахаа болиход таны биеийг эмчлэхэд зарим эмүүд өөрчлөгдөж болох тул энэ нь танд хамааралтай гэж үзвэл эмчид үзээрэй.
11 - Шагнал: Тамхи татахаас айдаг
Ихэнхдээ удаан хугацааны тамхи татдаг хүмүүсийн ихэнх нь олон жилийн туршид байдаг. Тэгвэл яагаад тэд тамхи татахаа больсон уу? Хэрвээ танил тань танил болвол та ганцаараа биш. Никотины донтолт нь зарим нэг хачирхалтай оюун ухаан тоглоомыг тамхичидтай хийдэг боловч тэднийг даван туулахын тулд юу хийх хэрэгтэйг мэддэг.