Амиа хорлолтоос урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гаргах алхам алхмаар удирдамж
Амиа хорлох аюулгүй байдлын төлөвлөгөө яг чухам яагаад чухал вэ? Та ямар төлөвлөгөө хийх, ямар мэдээлэл оруулах ёстой вэ? Хэрэв шаардлагатай бол төлөвлөгөөг хэрхэн ашиглах ёстой вэ?
Амиа хорлох аюулгүй ажиллагааны төлөвлөгөө: Тодорхойлолт
Амиа хорлох аюулгүй байдлын төлөвлөгөө бол өөрөө өөрийгөө хамгаалах чадвартай төлөвлөгөөний бичсэн заавруудын багц юм.
Энэ нь аажмаар дээшлэх алхмуудыг хэд хэдэн удаа агуулна, нэг алхмаар үргэлжлүүлэн, аюулгүй байлгасаар байх болно.
Хэрэв та сэтгэлийн хямралтай байгаа бол эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч оношлогдсон эсэхээс үл хамааран өвчний явцдаа амиа хорлолтыг мэдэрч магадгүй юм. Эдгээр сэтгэлийн хөдлөлийг өдөөдөг сэтгэл хөдлөлийн өвдөлт нь ихээхэн сэтгэл хөдлөлтэй байдаг ч гэсэн та хяналтаа алдаж эсвэл бодол санаагаа үйлдэх болно гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ амиа хорлолтыг аюулгүй байдлын төлөвлөгөөтэй байлгах нь нөхцөл байдал өөрчлөгдөх хүртэл таны муу мэдрэмжийг даван туулах нэг арга юм.
Амиа хорлох аюулгүй ажиллагааны төлөвлөгөөг хэрхэн бий болгох вэ?
Та итгэлтэй хэн нэгэнтэйгээ хамтран ажиллах хэрэгтэй. Жишээ нь таны хамгийн сайн найз, ойр дотныхон, эмч, эмч гэх мэт амиа хорлох аюулгүй байдлын төлөвлөгөөгөө боловсруулах хэрэгтэй. Хэрэв та төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхээр шийдсэн бол тэднийг дуудах хэрэгтэй болно.
Та өөрийгөө сайн мэдэрч байх үедээ төлөвлөгөөгөө бүтээхийг хичээ. Та өөрийгөө идэвхтэй амиа хортол хүлээхээсээ өмнө илүү сайн бодох хэрэгтэй. Амиа хорлох аюулгүй байдлын төлөвлөгөөг бичиж, хэрэгцээ гарвал үүнийг амархан олж болох газарт хадгалах хэрэгтэй.
Таны амиа хорлох аюулгүй ажиллагааны төлөвлөгөөнд оруулах мэдээлэл
Амиа хорлох аюулгүй байдлын төлөвлөгөө нь хэд хэдэн алхамыг багтаасан байх ёстой бөгөөд дор үзүүлсэн дарааллаар бичсэн байх ёстой.
Алхам тус бүрд нь жишээ болгон танд тусална уу.
1. Төлөвлөгөөг ашиглахдаа тодруулах хэрэгтэй
Амиа хорлох аюулгүй байдлын төлөвлөгөөг боловсруулах эхний алхам бол нөхцөл байдал, зураг, санаа бодол, мэдрэмж, зан үйлийн төрлүүдтэй танилцах явдал юм. Төлөвлөгөөгөө идэвхжүүлэх эсэхийг шийдэхдээ эдгээр анхааруулах тэмдгүүдийг жагсаан бичээрэй. Түүнчлэн хэрэв анхааруулж байвал эдгээр анхааруулах тэмдгийг танихын тулд амиа хорлох эрсдэлт хүчин зүйлстэй танилцах нь тустай.
Жишээ: "Амиа хорлолтыг мэдэрч байх үед би өөрийгөө тусгаарлаж, эрүүл мэнддээ санаа тавьдаггүй" Эсвэл: "Миний бага насны хүчирхийллийн талаар сануулахад надад амиа хорлох бодол надад тохиолддог."
2. Хэрэв та амиа хорлож байгаа бол өөрийгөө тайтгаруулахын тулд юу хийж чадах вэ?
Гомдоллох үед таныг тайвшруулах үйл ажиллагаануудыг жагсаа. Хэрэв та ямар нэгэн жишээг авч үзээгүй бол бусдад тусалсан оюун ухааны бие бялдрын аргуудыг туршиж үзээрэй. Эсвэл эдгээр аргуудын аль нэг нь ашигтай байж болох эсэхийг харахын тулд стрессийг багасгахын тулд 70 өөр аргаар үзээрэй.
Жишээ: халуун усанд орох, хөгжим сонсох, дасгал хийх
3. Амьдралын шалтгаан юу вэ?
Амьдралын шалтгаанаа жагсаа. Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол таны мэдрэх өвчинд автаж, амьдралынхаа эерэг үр дагаврыг мартдаг. Таны жагсаалт нь танд амиа хорлох бодол, мэдрэмж дамжих хүртэл үргэлжлүүлэх шалтгаануудын талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Зарим хүмүүс сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл үгүй бол талархлын тэмдэглэлийг сахих нь тустай байдаг. Хэрэв та өөрийгөө амиа хорлохыг мэдэрч байгаа бол таны бичсэн зүйлийг харах нь мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл таны амьдралд эерэгээр төвлөрөхөд тусална.
Жишээ: Хүүхдүүд, хань ижил, Бурханд итгэх миний итгэл
4. Та хэнтэй ярьж чадах вэ?
Өөртөө туслах арга хэмжээг өөрсдөө саатуулж чадахгүй бол ярилцаж болох харилцагчдын жагсаалтыг хадгал. Жагсаалтын нэр, утасны дугаар эсвэл бусад холбоо барих мэдээллийг жагсааж, эхний сонголт эсвэл хоёр боломжгүй тохиолдолд нөөцөлсөн байх хэрэгтэй.
Жишээ: Таны чухал бусад найзууд, хамаатан садан, пастор
5. Мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй бол та хэнтэй ярьж чадах вэ?
Гар утасны дугаар, и-мэйл хаяг, холбоо барих бусад мэдээллүүдийн хамт та бүхэнд байгаа бүх мэргэжлийн эх сурвалжуудын жагсаалтыг гаргах. Энэ нь бас хямралын утсанд зориулсан тоог байлгах сайн газар юм. Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хараахан хараахан хараахан хараагүй бол сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийг халамжлан хүмүүжүүлж, өнөөдөр томилдог эмч нарын янз бүрийн хэлбэрийг судлах хэрэгтэй.
Жишээ: таны сэтгэл мэдрэлийн эмч, эмч таны хямралыг хямралын утсаар ярьдаг
6. Байгаль орчныг хэрхэн яаж хамгаалах вэ?
Өөртөө аюулгүй байдлыг хангахын тулд ямар алхам хийхийг төлөвлө. Энэ нь өөрийгөө гэмтээхийн тулд хэрэглэж болох эд зүйлсийг хасах буюу аюулгүй болгох, эсвэл өөр газраас гажуудал гарах хүртэл ашиглах боломжтой байж болно. Энэ нь таныг өөр нэг хүнтэй холбоо тогтооход оролцож болно.
Жишээ: "Амиа хорлолтыг мэдрэх үед би ахыг гэрт нь буугаа байлгахыг гуйна." Эсвэл: "Би өөрийгөө гэмтээх дуртай үедээ дэлгүүр, ресторан, номын сан зэрэг олон нийтийн газарт очих болно."
7. Хэрэв та аюулгүй гэж бодохгүй байгаа бол юу хийж чадах вэ?
Хэрэв бусад бүхий л алхам аюулгүй байдлыг мэдрэхгүй бол таны хамгийн ойрын эмнэлгийн яаралтай тусламжийн өрөөнд очиж туслалцаа аваарай. Төлөвлөгөөнд жагсаасан эмнэлэг рүү нэр, хаяг, зааврыг хялбархан хандах эсвэл GPS-д хадгалах боломжтой байлгаарай. Хэрэв та өөрөө эмнэлэгт хүрч очих боломжтой гэж үздэггүй бол 911 руу утасдана эсвэл түргэн тусламжийн утасны дугаарыг эмнэлэгт хүргэхийг хүсч байгаа газраа дууд.
Хэрэв найз нь амиа хорлодог бол
Сэтгэлийн зовиуртай олон хүмүүс ижил төстэй сорилтуудыг даван туулж байгаа найз нөхөдтэй байдаг. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг дэмжих бүлэг, эсвэл танай найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүн тань удаан хугацаанд таньдаг найз байж болно. Эцсийн эцэст сэтгэлийн хямрал маш түгээмэл байдаг. Аюулгүй байдлын төлөвлөгөөгөө хийж дууссаны дараа сэтгэлийн хямралыг даван туулж байгаа бусад хүмүүсийг төлөвлөгөөг бий болгохыг урамшуулан дэмжээрэй. Хэрэв та амиа хорлох бодолтой найзтай бол найз нөхөр нь амиа хорлолт хийснийхээ дараа юу хийх талаар амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх байгууллагуудын зөвлөмжийг үзээрэй.
Амиа хорлох аюулгүй байдлын төлөвлөгөөгөө хэрхэн ашиглах талаар
Хэрэв та амиа хорлох аюулгүй байдлын төлөвлөгөөнд дурьдсан амиа хорлох анхааруулгыг аль нэгэнд нь мэдэрч эхэлвэл урьд нь та өөрөө өөртөө тодорхойлсон алхмуудыг үргэлжлүүлээд дахин аюулгүй байдалд хүрэх хүртэл үргэлжлүүлнэ. Хэрэв та өөрийгөө хяналтаас гадуур мэдэрч, амиа хорлолтыг маш ихээр бодож байгаа бол онцгой тохиолдол гарах болно. Энэ тохиолдолд та тэр даруй эсвэл 911-тэй хамт байгаа итгэмжит найздаа хандах нь зүйтэй.
Та гэртээ амиа хорлох аюулгүй байдлын төлөвлөгөөтэй байх магадлалтай хэдий ч ухаалаг гар утасны аюулгүй байдлын төлөвлөгөөний програмууд одоо хаа ч явсан. Эдгээр аппууд нь залуу хүмүүс болон амиа хорлоход туслах сонголтууд дутагдаж байгаа бүс нутгуудад онцгой ач холбогдолтой байж болох юм. Гэвч одоогийн байдлаар эдгээр апп хэрхэн ашигтай байж болох талаар зарим мэдээлэл, зарим апп-ууд аюултай контент олдсон тухай мэдээлэл бидэнд байхгүй байна. "Аюулгүй байдал-цэвэр" гэх мэт төлөвлөгөө нь илүү дэлгэрэнгүй боловч таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй эдгээр аппликейшнүүдийн аль нэгийг санал болгож байгаа эсэх талаар ярилцах нь чухал.
Эх сурвалж:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Амиа хоролсон эрсдлийн үед хүмүүсийг хямралыг зохицуулахын тулд гар утасны хэрэглээ: Randomized Controlled Trial for Protocol of Protocol. Сорилтууд . 2017 он. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Амиа хорлох үйлдлээс урьдчилан сэргийлэх, гар утасны өргөдөл гаргах: Чанарын тайлан. Хүний Үйлчилгээний Технологийн сэтгүүл . 2015. 33 (4): 345-357.
> Ларсен, М., Николас, Ж., Кристианен нар. Амиа хорлолтоос урьдчилан сэргийлэх ухаалаг гар утсан багажийн системчилсэн үнэлгээ. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., M. M. Linehan нар. Эмнэлэгт эмчлүүлээгүй амиа хорлож буй хүмүүсийн товч танилцуулга. Үзэсгэлэнтэй өвчний сэтгүүл . 2017. 222: 153-161.