Өдөр бүрт талархаж буй зүйлсээ бич
Амьдралдаа хүмүүс, үйл явдал, үйл явдлуудад талархал илэрхийлэх хандлага нь сэтгэл хөдлөлөө тэсвэрлэх , стрессийг багасгах, бусад зүйлсийн дунд амьдралыг бататгах, үр дүнтэй арга зам юм. Талархал сэтгүүл хэвээр байлгах нь амьдралынхаа эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгодог.
Талархлын сэтгүүлийг хэрхэн эхлэх вэ?
Дараахь нь талархлын тэмдэглэлийг хадгалах энгийн алхмууд бөгөөд энэ нь стрессийн удирдлагын ашигтай хэрэгсэл юм.
- Сэтгүүл дээр шийдвэрлэ. Та сэтгүүлийг онлайн буюу цаасан хэлбэрээр хадгалахыг хүсч болно. Редакцийн аргыг ашиглахдаа дараахь зүйлийг бодоорой:
- Та бичиж тэмдэглэх эсвэл хэвлүүлэхийг хүсч байгаа эсэх. Хэрэв та бүхэн компьютер дээр өдөржингөө өнгөрөөдөг бол цаасан дээр бичих нь сайн өөрчлөлт байж болох юм.
- Хаана бичихээ бичээрэй. Та унтахынхаа өмнө орондоо тэмдэглэхийг хүсч байна уу? Шөнийг цөөн хэдэн минутын турш чи хулгайлж чадах уу?
- Таны шийдвэрт нөлөөлж болзошгүй асуудал хувийн нууц эсэх. Компьютер нь бүхэлдээ найдвартай биш, ялангуяа онлайн үг боловсруулах програм хангамж гэдгийг санаарай. Үүнтэй адил таны хувийн дэвтэр таны гэрт бодлыг хувийн хэвшил байлгахыг хүсч байвал илүү сайн байж болно.
- Тогтолцооны талаар шийдвэр гаргах. Та өөрийн журналын оруулгуудыг бүтээж болох хэд хэдэн арга зам бий. Хэрвээ танд хэрэгтэй зүйлээ хамгийн сайнаар хийвэл өөрчлөх хэрэгтэй. Үндсэн санаа бол өөрийгөө тунгаан бодох, талархах газар болгох явдал юм.
- Та өдөр тутмын амьдралдаа талархлаа илэрхийлж буй зүйлийн талаар урт, үлгэрлэн тайлбарыг бичиж болно.
- Таны талархлын тэмдэглэл бүхэлдээ жагсаалтаас бүрдэнэ.
- Жагсаалт бүрийн хувьд урьдчилан тодорхойлсон тоог бичиж болно (Жишээ нь өдөрт 10 өдөр).
- Та тухайн өдөрт тохирсон зүйлээ бичихийг хүсч болно.
- Төлөвлөгөөнд нэгдэх. Таны талархлын тэмдэглэлийг урт хугацаанд амжилтанд хүргэх чухал тал бол үүнийг ашиглах давтамж юм.
- Эхэндээ долоо хоногт нэг удаа, эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн удаа эрэлхийлэх нь хамгийн тохиромжтой байдаг.
- Та дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлж чаддаггүй байсан ч сэтгэлийн хөдөлгөөнөө өөрчлөхөд туслах дасгал хийдэг.
- Зөвхөн төлөвлөгөөгөө маш хатуу болгохыг зөвшөөрөхгүйн тулд бүхэл бүтэн төлөвлөгөөгөө нэг удаад эсвэл хоёр удаа орхихоор завдана.
- Бичлэг үргэлж хадгалж байна. Ихэнх хүмүүс тэдний талархлын тэмдэглэлийг нэгэнт хадгалж байх үед тэдний бүхий л бодол өөрчлөгдөж байдгийг олж мэддэг. Тэд өдрийн тэмдэглэл дээр дурдагдсан зүйлийг анзаарах хандлагатай байдаг бөгөөд өөр ямар нэг зүйлийг анхаарахгүй байх болно.
- Илүү өөдрөг хандлагыг хадгалахын тулд тогтмол бичих хэрэгтэй.
- Хэрвээ та өдрийн турш давтамж нэмэгдэхээр өөрийгөө алгасаад байгаа бол талархлын тэмдэглэлийг нэгдүгээр байранд байлгаж байгаа эсэхийг ямагт сануулаарай.
- Хэзээ нэгэн цагт хүссэн үедээ дахин бичих зуршил руугаа эргэж очих боломжтой байгаадаа талархалтай байгаарай. Enjoy!
Талархлын тэмдэглэл хийх 4 зөвлөмж
- Өдөр бүрийн эцэст гурван зүйлийн талаар бичихдээ талархлын сэтгүүл хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ нь хангалттай энгийн, өдрийн төгсгөлд бичих чадвар нь хамгийн сайн үр өгөөжийг бий болгодог.
- Ирээдүйд таны журналын бичилтүүдийг уншихыг хүсч болно гэдгийг санаарай. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлээр унасан үед энэ нь маш сайн сонголт болно.
- Таны бичсэн зүйлсийн төрлүүдийг турших. Хэрэв та өдөр бүр тодорхой зүйлсийг ("Хүүхдүүддээ баярлан талархаж явдаг") байнга дурсдаг бол, нарийн зүйлсийг анзаарч ("Өнөөдөр надад карамель мөхөөлдөс конус байсан бөгөөд гайхалтай байсан!")
- Бүх талархал нь тэмдэглэлд хадгалагдах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Амьдралдаа хүмүүст талархаж байгаагаа хүмүүст хэл. Танай гэр бүлд байгаа хүмүүсээс борлуулалтын албан хаагчид, шуудангийн ажилтнуудад хүргэхийн тулд хүн бүрт баярлалаа гэдгийг мэдэхэд дуртай. Тэдний эерэг урвал нь танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална!