Олон хүмүүс стрессийн менежментийн талаар боддоггүй. Бид завгүй амьдралынхаа туршид элэгдэж буй байгууллагаас хэт их татвар ногдуулахаас сэргийлэхийн тулд стрессийн менежментийн туршлагыг хэрэгжүүлэх нь үргэлж чухал биш юм. Гэсэн хэдий ч стрессийг багасгах эрүүл чийрэг хөгжүүлэх нь урт хугацаанд төлбөрийг төлдөг.
Стрессийн менежментийн практик нь зөвхөн стрессийн сөрөг үр дагаврыг саармагжуулахаас гадна үр өгөөжийг дээшлүүлэх, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийг сайжруулах, аз жаргалыг дээшлүүлэх гэх мэт эерэг үр дүнг бий болгодог.
Стресс менежментийн эерэг үр нөлөө
Дараахь шалтгаануудаас дурдвал:
- Таны эрүүл мэнд: Хэт их дарамт нь зүрхний өвчин, толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтнүүдийн харьцангуй бага зүйлээс эхлээд зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, даралт ихдэх стресс зэргээс шалтгаалан эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
- Таны харагдах байдал: Стрессийн олон сул талууд нь таныг эрүүл саруул, илүү сонирхолтой болгодог. Жишээлбэл, таны биеийг хангалттай унтах замаар халамжлах нь танд илүү үр бүтээлтэй, эрүүл болгож, стрессийг илүү сайн удирдахад туслана. Мөн нүдний доорхи хар хүрээ, өнгө нь муухай харагдана. Мөн зөв хооллолт нь цусан дахь сахарын түвшинг хадгалж, сэтгэл хөдлөлийг нь хянаж, стрессийг илүү уян хатан болгох, түүнчлэн "туранхай жинсэн өмд" эсвэл коллежийн дуртай цамцнуудад үлдэхэд тусалдаг. Байнгын дасгал хөдөлгөөн хийх нь уур уцаартай үед бие махбодийн ая тухтай байдлыг хадгалахад уурыг арилгаж өгдөг.
- Бүтээмж нэмэгдэх: Илүү их ачаалал өгснөөр та илүү төвлөрсөн учраас илүү үр бүтээлтэй байж чадна. Тиймээс, стрессээ хамгийн бага байлгахын тулд үнэхээр төлдөг. Стрессээс ангижрах зарим нэг зүйл нь таныг илүү үр бүтээлтэй болгодог. Жишээ нь, цахилгаан нойтон унтах нь унтах, илүү анхаарал төвлөрөх, бүтээмжтэй болгоход тусалдаг. Зохион байгуулалттай байх нь урт хугацаанд цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэх, стрессийг багасгаж, амьдралынхаа бүхий л хэсэгт илүү үр бүтээлтэй ажиллахад тусалдаг. Каффейныг хязгаарлах нь унтаж, сайжрахад тусалж, өдрийн төгсгөлд бага багаар стресст ороход тусалдаг. Эцэст нь зөв хандлагатай байх нь үнэндээ суралцах дадал заншил юм. Өөдрөг сэтгэлтэй байх нь таны амьдралын олон салбарт тань тустай бөгөөд та бүтэлгүйтлийг арилгаж, илүү амжилтанд хүрэх боломжийг танд олгодог.
- Таны аз жаргал: Зарим тусламжийн арга хэрэгслийг онцолсон нь илүү их баяр баясгаланг авчирдаг. Хэрвээ та илүү их амрахыг хүсч байвал эдгээр стрессээс сэргийлэгчдийн заримыг нь ашиглахыг хүсч, хөгжилтэй байх болно. Гэрийн тэжээмэл амьтаддаа анхаарал халамж тавьж , дуу хөгжмөөр цэнгүүлэх , бүжиглэж бүжиглэх , илүү удаан инээмсэглэх , найз нөхөддөө дэмжлэг үзүүлэх , секс хийх гэх мэт олон янзын шалтгааныг даван туулах нь хөгжилтэй үйл ажиллагаа юм. Тэдний тухай илүү ихийг уншаарай, тэд танд хэрхэн тусалж чадах, өөрийгөө амьдралын хэв маягаар эдгээр үйл ажиллагаануудыг багтаах завгүй байгааг та өөрөө санаарай-тэд стрессийн менежментийн арга техник!
- Стрессийн түвшнээ -Гуравдугаарт: Стрессд орохоос зайлсхийх хүсэл нь стрессийн менежментэд сөрөг нөлөө үзүүлэх сайн шалтгаан юм. Стрессийг гол төлөв зүгээр л хоёрдогч функцээр үйлчлэхээс илүүтэйгээр ашигладаг ерөнхий аргууд нь илүү ач холбогдол өгөхүйц байх тусмаа амьдралын илүү тааламжтай байдаг. Стрессийг хамгийн сайн менежментийн аргуудын зарим нь бясалгал , тэмдэглэл , PMR , удирдамж , хуучин амьсгалын дасгалууд орно. Илүүдэл бүрийн ашиг тусын тухай илүү ихийг уншиж, хэдэн хүнийг сонгохыг хичээгээрэй, хүч чадал, бүтээмж, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхыг та хүсэхгүй байх болно!
Стрессийг хөнгөвчлөх, стресс багатай амьдрахад үр дүнтэй стратегийг сургахад хүчин чармайлт гаргах нь удаан хугацаанд төлөгдөх болно. Үүнээс болоод стрессийн менежмент нь суралцах хамгийн чухал сэдвүүдийн нэг юм.