Introverts нь бидний нийгэмд буруу ойлгогддог. Тэд хүмүүст дургүй байдаг бөгөөд тэд ганцаараа үлдэхийг хүсдэггүй. Гэсэн хэдий ч олон хүндрэл бэрхшээлийг даван туулах чадвартай зарим нөхцөл байдалд стрессийг мэдэрдэг. Эдгээр ялгаанууд нь үнэмлэхүй бус боловч тэдгээр нь introvert-extrovert spectrum дээр уншигдаж буй хүмүүсээс шалтгаалан хэтэрхий мэдэгдэхүйц хүрч болох бөгөөд тэдгээр нь introverts болон extroverts хувьд ойлгоход чухал байдаг.
Extroverts болон Introverts хоорондох ялгаа
Өргөтгөлүүд нь итгэлтэй, давамгайлах хандлагатай, өдөөлтийг ихээр шаарддаг, харин introverts нь илүү дутуу дулимаг, "илүү их цаг" шаарддаг. Introverts нь хүмүүст ихэвчлэн extroverts, ихэвчлэн тэдний анхаарал халамж тавьдаг хүмүүст маш сайн найзууд байх хэдий ч, тэдгээр нь хүний харилцан үйлчлэлээр хатаж, харин extroverts эрчим хүчээр. Энэ нь introverts нь тэр өдөр хангалттай эрчим хүчээ авах уу гэдгийг урьдчилан мэдэхгүй учраас бусадтай хамтран төлөвлөгөө гаргахаас илүү их ичмээр байх болно гэсэн үг юм. Тэд мөн нийгмийн үйл явдлуудыг өмнө нь орхиж, үйл явдлын үеэр багаар ажиллах чадвартай байж болно; Ихэнх introverts нь олон хүнийг анхаарлаа хандуулахын оронд нэг хүн эсвэл жижиг бүлэгтэй ярилцахыг илүүд үздэг.
Интернетертертууд нь өөрсдийн ур чадвартай хүмүүсээс илүүтэйгээр төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх магадлал бага байдаг бөгөөд тэд бусад хүмүүсийн компаний таашаал ханамжтай байсан ч гэсэн тэдэнтэй хамт төлөвлөгөөгөө цуцлах магадлалтай байдаг.
Тэд өөрсдийн бодол санаа, санаа бодлыг чангатгахын тулд бодол санаагаа бусадтай хуваалцахаасаа өмнө сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Тэдгээр нь бусдын сэтгэлийн нөлөөнд илүү ихээр өртдөг бөгөөд энэ нь "халдвартай" стрессийн хариу үйлдлүүдийг үүсгэдэг. Энэ бүхэн нь introverts хүмүүсийг хайрладаг, найз нөхөддөө гүн гүнзгий анхаарал хандуулж, холболтыг шаарддаг. Тэд үдэш шөнөжингөө үдэшлэгээс илүү олон хүнтэй үдэшлэгээс чанга дуугаараа найз нөхөдтэйгөө хамт байх болно.
Энэ бол зүгээр юм.
Introvert-уудын хувьд болзошгүй алдаанууд
Харамсалтай нь тэд аз жаргалын түвшин, амьдралын сэтгэл ханамжийг тайлагнах хандлага ажиглагдаж байна. "Big Five" зан чанарыг судалж буй судлаачид стресстэй холбоотойгоор илүү өндөр түвшинд, илүү их аз жаргалтай болохын тулд илүү ихээр аз жаргалтай байх шаардлагатай болдог.
Яагаад энэ асуудлууд байна вэ
Introverts болон extroverts нь амьдралыг арай өөрөөр мэдрэх учраас (мөн бидний нийгэмд extroverts руу илүү чиглэсэн байдаг), introverts нь тэдний илүү тайван байдалд тусгайлан чиглэсэн стресс менежментийн стратеги үр шимийг хүртэх болно. Хэрэв та introvert (эсвэл та нэгийг хайрладаг бол) бол илүү дотноссон шинж чанар бүхий хэрэгцээ, зан чанарыг ойлгох нь чухал юм. Үнэн хэрэгтээ, хүүхдүүдийн эцэг эхчүүдийн хувьд сэтгэлийн дарамт багатай байдаг. Энэ нь магадгүй эцэг эхчүүдтэй хамт ирдэг бүлгүүдийн үйл ажиллагаанаас ангижирснаас илүү их хүч чадал ихэсдэг, эсвэл бусад хүчин зүйлсийн улмаас байж болох юм. Эцэст нь хэлэхэд эцэг эхчүүдэд стресс багатай хүүхдийг стресс багатай байлгахын тулд стрессээ зохицуулах үр дүнтэй аргыг олж авах нь чухал юм.
Юу хийж болох вэ?
Амьдралд хамгийн сайн тохирох арга замаар амьдардаг стрессийг удирдан зохицуулах олон стратеги байдаг.
Дараах хэсгүүд нь introverts нь introverts нь introverts туслах болно мэдрэмж, заримдаа хүний харилцан үйлчлэлийг эрэлхийлэх хандлага буурч, нийгмийн хүчтэй дэмжлэг нь аз жаргал, амьдралын сэтгэл ханамж өндөр байгаатай холбоотой. Эцэст нь дараах хэсгүүдээс төгсгөлд нь introvert болох давуу талыг олж мэдэхийн тулд эцэс хүртэл уншаарай.
Introverts нь тусгай зөвлөмжүүд
Мэдээжийн хэрэг Introverts нь дадлага туршлагаасаа үл хамааран стрессийн менежментийн арга барилыг дадлагажуулж болох боловч мэдээж зарим арга нь introverts илүү татдаг байж болох юм. Бусад аргууд нь introvert-д илүү тохирдог.
Эцэст нь, зарим стратеги нь танд ашигтай байж болох зарим үйл ажиллагаанаас татгалзах хандлагатай байх нь чухал юм. Энд анхаарах зарим санаа байна.
- Бясалгал хий. Бясалгал нь урт хугацааны туршид стресст дасгах чадварыг нэмэгдүүлж , богино хугацаанд илүү тайвшрахад тусалж чадна. Бясалгал хийх олон арга байдаг боловч ерөнхийдөө нам гүм бясалгал юм. Ингэснээр хүрээлэн буй орчны стресс, эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүст стрессийг мэдэрч байхдаа төвлөрөх чадвараа дээшлүүлэх боломжтой болно.
- Жоржтойгоо танилцах. Тэмдэглэлд бичих нь таны сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах хамгийн сайн арга юм. Тэмдэглэл нь судалгааны хэд хэдэн эрүүл мэнд, стресс менежментийн үр ашгийг авчирдаг. Сэтгэл хөдлөл боловсруулах сэтгүүл , тохиолдлын сэтгүүл , эсвэл талархлын тэмдэглэл хөтөлж байх нь бичихийн тулд ямар нэгэн аргаар боловсруулалт хийх, оюун ухаандаа авч, үүнийг олж авах хэд хэдэн арга юм. Жерригийн тэмдэглэл нь хэн нэгэн хүний хувьд маш их стресс тайвшруулж чадна, гэхдээ энэ нь ялангуяа introverts нь илүү тохиромжтой байдаг.
- Таны бодлыг шалга. Сөрөг бодол таны стрессийн талаархи туршлагаа нэмэгдүүлдэг. Өргөтгөх нь тэдний бодол санаанд илүү эерэг байх хандлагатай байдаг ч эерэг сэтгэлгээний загвар боловсруулж болно. Өөрийгөө яриагаа өөрчилснөөр стресс багасгах зарим арга замууд нь стресст чиглэсэн уян хатан чанарыг бий болгоно.
- Сайн санааны төлөвийг идэвхижүүлнэ. Судалгаанаас үзэхэд эерэг нөлөө-сайн сайхан сэтгэлтэй байх туршлага-аз жаргал, тэсвэр тэвчээртэй холбоотой байдаг. Харамсалтай нь, introverts нь өдөр тутмын амьдралдаа бага эерэг нөлөө үзүүлдэг боловч энэ нь бас өөрчлөгдөж болно. Сэтгэлийн эерэг нөлөөлөх түвшин нь таны стрессийн талаархи туршлагад хэрхэн нөлөөлж болох талаар илүү ихийг мэдэж, өдөр тутмын амьдралдаа эерэг нөлөө үзүүлэх арга замыг олох. Хэрэв та идэвхтэй анхаарлаа төвлөрүүлбэл нэг л боддогоосоо арай хялбар болно.
- Өөрийн зайг зохион байгуулах. Introverts нь өөрсдийнхөө орон зай, дуртай газраа цэнэглэх газар хайж байдаг. Хэрэв таны зай эмх замбараагүй бол энэ нь илүү хэцүү болно. Цэвэрлэгээ нь таны таашаалд хүргэх хамгийн тааламжгүй үйл ажиллагаа биш байж магадгүй юм. Өөртөө "аз жаргалтай газар" байлгах нь стрессийн менежментэд сайнаар нөлөөлж чаддаг. Тиймээс цэвэрлэхийн тулд стрессийг цэвэрлэж, өөрийн.
- Таны талархлаа илэрхийлэх. Өргөдөл гаргагч нь анхаарал халамж тавьдаг хүмүүстээ (тэр ч байтугай тэд зүгээр л уулзаж болно) автоматаар илэрхийлж болох боловч, эдгээр илэрхийллүүд нь байгалиасаа жаахан аяндаа гарахад хүрч болох юм. Амьдралдаа хүмүүстээ талархал илэрхийлж , амьдралдаа сэтгэл хангалуун амьдрах чадварыг нэмэгдүүлж, таны сэтгэл ханамжийг бэхжүүлэх ач тусыг авчирч чадна. (Хүмүүс сэтгэлийн талархалтай байдаг, энэ нь чамд бусад хүмүүст талархах сэтгэлийг бий болгож чадна.) Тиймээс тэднийг талархаж байгаагаа хүмүүст мэдэгдээрэй, яагаад. Та эдгээр зүйлсийг анзаарах хандлагаа өргөжүүлэхийн тулд талархлын тэмдэглэлийг хийж болно.
- Олноор хөгжүүлэх. Өргөтгөсөн илүүдэл нь илүү өөдрөг үзэлтэй бөгөөд сорилтыг илүү эерэгээр үнэлэх хандлагатай байдаг. Энэ нь давуу талтай. Амьдралын хүндрэл бэрхшээлийг даван туулж байгаа хүмүүс "аюул занал" -ыг биш харин "сорилт" гэж үздэг хүмүүс нь тэднийг стресс багатай, илүү идэвхтэй байх хандлагатай байдаг. Үнэнч итгэлтэй хүмүүс илүү амжилтанд хүрэх хандлагатай байдаг. Аз болоход өөдрөг үзэл бий болгож болно. Хэрэв та introvert юм бол стрессийн менежмент болон амьдралд өөдрөг үзэлтэй хандлагыг идэвхтэй бий болгосноор өөрийгөө даван туулах боломжтой болно.
- Өөрийн хязгаарыг мэдэж, хүндэтгэ. Олон нөхөрсөг найз нөхөдтэйгээ илүү ойр дотно нөхөрлөхийн тулд үргэлжлүүлэн ажиллах хэрэгцээг мэдэрдэг. Хэрвээ та өөрийгөө хүссэнээсээ илүү их зүйл хийхийг хүсч байгаа бол энэ нь муу зүйл биш юм. Үр дүн нь "уртасгах" үйлдэл хийснээр аз жаргалын мэдрэмж нэмэгддэгийг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч таны хязгаарыг мэдэж, үйл ажиллагаагаа сонгох нь маш чухал. Цэнэглэх нь зөв үү.
- Энэ нь таны хувьд ажиллах үед илүү их давтагдах болно. Судалгаагаар судалгаагаар introverts нь зорилгодоо "extroverted" хийх үед эерэг сэтгэл санааны өсөлтийг олж авдаг байна. Энэ судалгаагаар тэд introverts нь үүнийг хийх үед тэд мэдрэх эерэг сэтгэлийн хэмжээ дутуу үнэлдэг байна. Тиймээс, бид ядарсанаасаа өмнө хэр зэрэг "нийгмийн цаг" -ыг зохицуулж болох талаар хил хязгаар, хязгаарлалтаа мэддэг болбол хүмүүстэй илүү дотно болохын тулд өөрийгөө бага багаар түлхэх нь сайхан санаа юм. Та хичнээн тааламжтай байгаад гайхах болно!
- Өөрийгөө өрөвдөн хөгжүүлээрэй. Заримдаа ертөнц заримдаа extrovert-ийг үүсгэх хандлагатай байдаг, ихэнхдээ шударга бус хүмүүсийг шүүмжилдэг гэж үздэг, энэ нь introvert-ыг илүү ихээр хэрэглэхийг чухалчилдаг, ялгаатай талуудыг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Бид бүгдээрээ хүч чадал, сул талуудтай байдаг. Хэрэв та тэднийг хайрладаг хүмүүсдээ тайлбарлаж өгч чадна, гэхдээ "доош цаг" илүү их хэрэгцээтэй байгаа бол тэд өөрсдийгөө хэн болохыг илүү сайн хүлээн авах болно. Санаж явах хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө өрөвч сэтгэл үнэ цэнэтэй юм. Өөртөө болон бусадтай эелдэг зөөлөн хандаж, энэрэнгүй сэтгэлийн бясалгал гэх мэт дадал зуршлуудтай энэрэхийг бий болгох нь үнэхээр тустай байдаг.
Сайн мэдээ
Introverts нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нуух хандлагатай байдаг. Нэгэн судалгаагаар Израилийн 404 оролцогчид болон тэдний сэтгэл хөдлөлийг нууж, тэдний хэв маягийг судалжээ. Энэ судалгаагаар сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нуух, эерэг нөлөөг намжаах, харилцааны сэтгэл ханамж, бие махбодийн эрүүл мэндийн аль алиных нь үр нөлөөг тэмдэглэх, тэдний доторх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нуух, үр дүнд нь хохирол учруулах магадлал бага байгааг илрүүлсэн.
Өргөтгөсөн нь тэдний харилцаан дахь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нуух хандлагатай байсан бөгөөд тэдний эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг үр дагавар, сэтгэлийн сөрөг үр дагаварыг бага байлгах хандлагатай байсан бөгөөд энэ нь эерэг сэтгэл хөдлөлөө алдахад хүргэсэн үр дагавраас илүү үр дүнтэй байв.
Үнэн хэрэгтээ, эерэг сэтгэл хөдлөлөө өөрчилснөөр ижил сөрөг үр дагаврыг авчирдаггүй бөгөөд "аз жаргалд хүрэх хүртэл үүнийг" хийх нь аз жаргал уруу хандах хандлагатай болохыг харуулж байна. Энэ нь өөрөө мэдэх нь чухал боловч, энэ нь тэдний ярих байгалийн хандлага нь эрүүл мэндэд тустай, урт хугацааны туршид илүү их сэтгэл хангалуун харилцаатай болохыг ухаардаг.
Бодлого нь маш олон давуу талтай байдаг, тиймээс та өөрийн сул талаа бус харин хүч чадал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, зөв стрессийн менежментийн арга барилыг тэнцвэржүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна, introverts чимээгүй, уян хатан, маш их аз жаргалтай байдаг.
Эх сурвалж:
Astin JA, Шапиро SL, Eisenberg DM, Forys KL. Оюун санааны бие махбодийн анагаах ухаан: Шинжлэх ухааны муж, Практик үйл ажиллагааны үр дагавар. 2003 оны 3-р сар, 4-р сар.
Fredrickson BL. Эерэг сэтгэхүйн эерэг сэтгэл хөдлөлийн эерэг сэтгэгдэл: Эерэг сэтгэл хөдлөлийн өргөн хүрээ-ба-бүтээх онол. Америкийн сэтгэл судлаач, Vol 56 (3), 2001 оны 3-р сар хх 218-226.
Garland EL. Фредриксон, Барбара; Kring, Анн М .; Жонсон, Дэвид П .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Upward Эерэг сэтгэл хөдлөлийн эерэг сэтгэл хөдлөлүүд нь сөрөг үр дагаварт сөргөлдөөнд орно. Өргөн цар хүрээтэй бүтээн байгуулалтын онол, мэдрэлийн мэдрэлийн мэдрэмж нь сэтгэлзүйн эмгэгийн эмгэгийн эмгэг, эмгэгийн эмчилгээний талаархи мэдрэлийн мэдрэмж. Клиникийн сэтгэл судлалын тойм Клиникийн сэтгэл зүй 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Хувь хүний зан төлөв, эцэг эхийн стрессийн хоорондох харилцан хамаарлын талаархи урт хугацааны судалгаа. Зан төлөвийн олон улсын сэтгүүл, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T болон Medler-Iiraz H. (2016). Нуугдах ба сэтгэл хөдлөлийн өртөг: Өргөтгөсөн болон introverts. Сэтгэл судлалын сэтгүүл, vol 150 (3), хуудас 342.