Үнэ цэнэгүй үнэлдэг хамгийн сайн стресст ордог
Хэрэв та мөнгөний ханш чангарч, стресст орвол аз завшаантай байдаг. Эдгээр чөлөөт стрессийг багасгах нь богино хугацааны стрессийг арилгахад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд байнгын дасалтай уян хатан байдлыг бий болгоход илүү үр дүнтэй байдаг. Учир нь эдгээрийн ихэнх нь хуримтлагдах эерэг нөлөөтэй байдаг бөгөөд энэ нь тэднийг илүү дадлагажуулах гэсэн үг юм.
Энд стрессийг багасгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын жагсаалтыг эндээс олон хүнтэй яагаад өндөр үнэлдэг вэ? Та мөн тус бүрийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг холбоосыг олох болно.
Амьсгалыг эмчлэх
Амьсгалах дасгал нь маш сайн стрессийн релдер бөгөөд маш сайн стрессээс сэргийлэгчдийн аль нэгийг хийх боломжтой. Тэд таны физиологийн тайвшралыг арилгаж, архаг стрессээс үүдсэн хохирлоос урьдчилан сэргийлж чаддаг. Та стресст нэрвэгдсэн нөхцөл байдлын үед ч гэсэн эдгээр үнэгүй стрессийн релдерүүдийг ашиглаж болно. Дараа нь танд байхгүй бол! Хэрэв та амьсгаа дарахад стрессийг багасгахыг сурч байгаа бол хүнд хэцүү хүмүүс, стресстэй жолоодлого, сэтгэл санааны дарамт шахалт, ажлын байран дахь үзэл бодол, стресстэй нөхцөл байдал зэргээс шалтгаалан стрессийн хариу үйлдлийн үлдсэн дарааллаас сэргийлж чадна. нүүр царайгаараа Амьсгалах дасгалууд нь бараг бүх төрлийн үйл ажиллагаатай хослуулж чаддаг тул амьсгалаа үргэлж санаж байх нь сэтгэлийн дарамтаас сэргийлж чаддаг.
Амьсгал дасгалын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу .
Progressive Muscle Relaxation
Булчинг булшлах, тайван байлгах нь маш үнэтэй үнэгүй стрессийн реле юм. Энэ бол энгийн бөгөөд сурахад хялбар, практик дээр бид бүхэл бүтэн бие махбоддоо сөргөлдөх буюу арилгах боломжтой. Энэ стрессээс найдвартай дамжих түлхүүр нь байнгын дадлага боловч олон төрлийн стресстэй нөхцөл байдал, түүний дотор төрөлт, эерэг үр дүнг ашиглана.
Бие махбодоо секундын дотор тайвшруулах чадварыг хөгжүүлэх нь амьдралын хамгийн стресстэй үедээ оюун ухаанаа тайвшруулахад тусална. Учир нь бие махбодийн амгалан тайван байдал нь сэтгэлийн болон сэтгэл хөдлөлийн амгалан тайван байдалд хүргэдэг.
PMR-ийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу .
Бясалгал
Сэтгэлийн дарамтыг улам ихээр түгээдэг хэлбэр нь бясалгал нь стрессийг хамгийн үр дүнтэй, өргөнөөр ашигладаг. Хэдийгээр тогтмол дасгал хийдэг боловч заримдаа бясалгал хийхэд зарим бясалгалыг шаарддаг боловч бясалгал нь стрессээс ангижрах маш сайн хэлбэр юм. Энэ нь уян хатан чанарыг бий болгоход тусалдаг. Байнгын дасгал хийснээр та илүү тайван, амархан амарч, сэтгэлийн дарамтаас гадна сэтгэлийн дарамт, жүжигт дургүй болж, амьдралдаа тулгарах дарамтыг багасгах болно. Бясалгах олон төрлийн бясалгал байдаг. Хамгийн гол нь үүнийг хийх хэрэгтэй.
Бясалгалын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу .
Дасгал
Дасгал нь ихэвчлэн бие махбодод нөлөөлдөг үйл ажиллагаа гэж үздэг ч энэ нь таны дадлагажуулах хамгийн сайн стресс тайлах нэг юм. Дасгал дасгал нь бясалгалын адил стрессийг тэсвэрлэх чадварыг бий болгож чаддаг бөгөөд дасгалын дараа тэр даруйд дарамтыг мэдэрч чаддаг.
Хэрвээ та ямар нэгэн дасгал сургуулилт хийхийг хүсч байвал та хаа нэгтээ үнэтэй гишүүнчлэл хийх шаардлагагүй. Ажиллаж байгаа бол үр бүтээлтэй ажиллаж чаддаггүй. Найзтайгаа хамт алхах, гэртээ дасгал хийх видео бичлэг хий, эсвэл зүгээр л олон удаа түлхэх, үсрэх завсарлага хийдэг. Ямар ч байсан та дасгал хөдөлгөөнийг дагалдан ордог индорфинүүдийн хүнд цохилт, шилжилт хөдөлгөөнийг чөлөөлөх боломжтой.
Дасгалын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу .
Инээдэм
Энэ бол зөвхөн "хамгийн шилдэг эм" биш юм, инээлдэв бол илүү хөгжилтэй үнэгүй стрессийн релдерүүдийн нэг юм! Амьдралд хошин шогийн мэдрэмжийг хадгалах нь маш чухал юм. Хүчтэй мэдрэмж нь стрессийг багасгах, амьдралд илүү тааламжтай байлгах сайхан арга зам юм.
Бие биедээ инээлдэхэд тусалдаг нөхөд, хосууд нь бие биедээ сэтгэлийн дарамт үзүүлэх бэлэг өгч, ойр дотно харилцааг бий болгосноор амьдралын стрессээ инээлгэх нь харилцаанд тань чухал ач холбогдолтой юм. Энэ бол үнэгүй хүрээлэн буй орчинд стрессийг нээж өгдөг.
Инээдмийн тухай илүү ихийг уншаарай .
Хөгжим
Хөгжим сонсох нь ашиг тусаа өгдөг бөгөөд энэ нь танд хамгийн таатай, хүч чармайлтгүйгээр үнэгүй стрессийн релдерүүдийн нэг юм. Хөгжим стресст орсон үедээ чамайг эрч хүч өгөх болно. Линкүүд танд хэрэгтэй үедээ catharsis-ыг өгч болох юм. Хөгжмийг дуртай үедээ дурсамжаасаа өнгөрсөн үеэс санаж, шинэ дурсамжийг илүү онцгой мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Хөгжим таны бие болон оюун ухааныг тайвшруулдаг. Хөгжмийг хөгжүүлэхийн тулд бясалгалын хөгжим сонсож байгаа эсэх, дарамттай үеийг даван туулахын тулд эрчим хүчийг бий болгохын тулд зарим дуу хөгжимтэй хөгжим сонсож байгаа эсэхээс үл хамааран хөгжим нь маш нууц зэвсэг байж болох бөгөөд үүнээс ихэнх нь үнэ төлбөргүй эсвэл ойрхон байх боломжтой.
Хөгжмийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу .
Үгүй гэж хэлэв
Альтернатив стрессийн регресслэгч нь таны стрессийн хариунд туслах болно. Хэрэв та аль хэдийн стресстсэнийхээ дараа физиологийг тайвшруулах боломжийг танд олгож байгаа бол таны мэдрэхүйгээ стресстүүлэх нь бага байдаг. Нэн тэргүүнд тавигдсан зүйлсийг дахин хянаж, үгүйсгэх арга техник нь танд хил хязгаар тогтоох, стрессийг багасгахад тусална. Энэ нь бусад чөлөөт стрессээс сэргийлэгч болон үйл ажиллагаануудад зориулсан цагийг чөлөөлж чадна!