Эмэгтэйчүүдийн стресс ялгаатай байдаг; Эмэгтэйчvvд хэрхэн стрессээс гарах вэ?
Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эрэгтэйчүүдээс илүү их ачаалал өгч, илүү их үүрэг гүйцэтгэж, байнга дайрч байдаг гэсэн нийтлэг мэдлэг байдаг. Гэхдээ энэ ойлголт ямар үнэн юм бэ?
Аризонагийн Их сургуулийн Гэр бүлийн болон Хэрэглээний Сургуулийн Сургуулийн судлаачид энэ талаар олж мэдсэн. Тэд 166 гэр бүлийн хосын жишээг авч, оролцогч бүр өдөр тутмын стрессийг тэмдэглэсэн 42 өдрийн турш өдөр тутмын тэмдэглэлийн дэвтэр хөтлөнө.
Үр дүнд нь эмэгтэйчүүд илүү их "өндөр зовлон", тайван бус өдрүүдийг эрэгтэйчүүдээс илүү тайлагнасан болохыг харуулж байна.
Стресстэй өдрүүдийн ялгаа нь "зовлонгийн үе" (стрессийн хариу урвалыг өдөөсөн байдал) -аас илүү их эмзэг бүлгийн эмэгтэйчүүдийг нэг өдөр дараагийн өдөр нь эмзэг байдалд үргэлжлүүлэх магадлалтай байдагтай холбоотой юм. Өөрөөр хэлбэл эмэгтэйчүүд илүү их дарамтанд өртөөгүй; Тэд зүгээр л стресст орох илүү олон тохиолдол тохиолдсон юм.
Энэ нь эмэгтэйчүүд, стресстэй холбоотой зарим чухал асуудлыг авч үзсэн бөгөөд эмэгтэйчүүд дараах зүйлийг мэдэж байх шаардлагатай:
Стресс дэхь жендэрийн ялгааг ойлгох
Хэрэв та эрчүүдээсээ илүү сэтгэлийн дарамттай байгаа бол стрессийг зохицуулдаггүй шинж тэмдэг гэж үзэх хэрэггүй. Энэ нь та илүү их стресст орж байгаатай холбоотой байж болох юм. Та аль хэдийнээ байгаа зүйлээ зохицуулахын тулд нуруун дээрээ бөхийж, хоёрдугаар шатанд итгэлтэйгээр хөдлөх хэрэгтэй.
Юу хийж чадахаа боль
Хүмүүс өөрсдөө (ялангуяа эхчүүд) байнгын албаны төрсөн өдөр үдэшлэг зохион байгуулах, эсвэл PTA ажиллуулах гэх мэт бүлгийн төслүүдэд туслахыг үргэлж хүсдэг. Хэдийгээр эдгээр үйл ажиллагаануудын ихэнх нь биелж байгаа ч таны хуваарийг бөглөх замаар ихээхэн хэмжээний стрессийг нэмэх боломжтой.
Заримдаа хэлэх нь хэцүү байдаг ч (хэрэв та "хүмүүсийг таашаал авах" гэж хэлдэг бол) эрүүл мэнд, аз жаргалын хувьд маш чухал юм. Тиймээ, хэтэрхий олон хүсэлтийг хэлэхэд хэрэгтэй гэж хэлэх гэсэн үг биш : ганцаараа цаг хугацаа, хобби, бусад сүнслэг тэжээлийн үйл ажиллагаа. Өдөр тутмын стрессийг зохистой түвшинд байлгахын тулд эмэгтэйчүүд тэргүүлэх чиглэлүүдийг тогтоох , үгүй гэж хэлэх санаагаа ашиглах хэрэгтэй.
Өөрийн хэтийн төлөвийг өөрчил
Стресстэй холбоотой ихэнх туршлага нь биднийг харсан зүйлдээ өөрчлөлт хийж болно. Энэ нь үнэн байхын тулд хэтэрхий сайн сонсогдож болох юм, гэхдээ энэ нь тийм биш юм! Жишээлбэл, "хямрал" -ын оронд "аюул занал", эсвэл "боломж" гэхээсээ илүү "сорилт" гэж үздэг арга замыг өөрчлөх нь тэдэнд аюул занал, стрессгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хэрэв та нөхцөл байдал ямар нэгэн аюул заналхийлэлд өртөөгүй бол таны биеийн стрессийн хариу үйлдэл түргэн идэвхгүй болох (эсвэл эхний шатанд гардаггүй), архаг стрессийн нөлөөнөөс зайлсхийх илүү чадвартай болно. (Энэхүү нийтлэлд танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийг дэлгэрэнгүй үзнэ үү.)
Зарим түргэн даралтыг зөөлрүүлдэг
Амьдралын бүх стрессийг арилгах боломжгүй (хэрэв та хүсвэл хүсэхгүй байх болно!), Стрессд хариу үйлдэл үзүүлэхээ зогсоож чадахгүй (магадгүй хамгийн эерэг хандлагатай байсан ч) Стрессийн хариу урвалыг түргэн арилгаж, архаг стресст өртөж болзошгүй тул стрессийг тайвшруулна.
Байнгын стрессийг арилгах дасгалуудыг тогтмол хий
Мөн та дарамттай байдалд орохоос сэрэмжлэх (стрессийг илүү идэвхтэй болгодог) байдлаа алдахаас сэргийлж чадна. Судалгаанаас үзэхэд, байнга бясалгадаг хүмүүс нь амьдралд тохиолддог стрессүүдийг багасгадаг. Дасгал нь бас санах чухал сонголт юм. Энэ нь танд бие бялдар, сэтгэл хөдлөлөө эрүүл байлгаж чадна. Journaling нь хэрэглэгчдийнхээ хувьд маш их ашиг тустай байдаг. Өглөө эсвэл шөнийн цагаар эдгээр сонголтуудын аль нэгийг нэмэхэд илүү үр дүнтэй байх болно.
Нэмэлт эх үүсвэрүүд
Эх сурвалж:
Almeida DM, Kessler RC. Өдөр тутмын зовлон зүдгүүр дэх өдөр тутмын стресс болон жендэрийн ялгаа. Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл . 1998 оны 9-р сар.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Дасан зохицох механизмын талаархи Трансцендент Бясалгалын хөтөлбөрийн үр нөлөө: гормоны түвшинд гарсан өөрчлөлт, дадал зуршлын дараа 4 сарын туршид стресст орох хариу үйлдэл. Psychoneuroendocrinology. 1997 оны 5 сар.