Амрах, тайвшираарай!
Шаардлагатай үед тайван амгалан тайван байх чадвар нь өөрчлөгдөж болох бөгөөд эрүүл мэндэд хэмжигдэхүйц өөрчлөлтийг бий болгож чадна. Энэ нь удаан хугацааны туршид физиологийн хувьд удаан хугацааны туршид стресст үлдсэн, бие махбодийн амралт хариу үйлдэл үзүүлэхгүйгээр архаг стресстэй орчинд амьдарснаар таны эрүүл мэндэд янз бүрийн сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Тайвширч тайвширч сурах нь амар хялбар бөгөөд илүү тааламжтай амьдралыг авчирч чадна.
Аз болоход, амар хялбар, хялбархан болох хэд хэдэн энгийн аргууд байдаг. Тэд тус бүр өөрийн өвөрмөц ашиг тусыг авчирдаг бөгөөд ингэснээр та хавчуургаар тайвширч болох олон янзын арга техникийг мэдэх нь зүйтэй юм. Миний хамгийн шилдэг зөвлөмжүүд энд байна:
Амьсгалыг эмчлэх
Амьсгалах дасгалууд нь маш хурдан бөгөөд хялбархан болохын тулд гайхалтай арга юм - тэдгээрийг хэн ч, хаана ч, хэзээ ч хамаагүй хийж болно. Амьсгалыг удаашруулах, диафрагмаас амьсгал авах, амьсгалж буй дүрслэлийг ашиглан амьсгалах дасгал хийх арга зам нь бие махбодь, оюун ухаанаа тайвшруулах арга юм. Энд таныг эхлэхэд хялбар амьсгалын дасгал юм.
Бясалгал
Бясалгал бол маш хуучин бөгөөд батлагдсан стратеги бөгөөд илүү тайван байх болно. Зуун жилийн зууны туршид алдартай бөгөөд сүүлийн жилүүдэд судлаачид шинжлэх ухааны судалгаагаар батлагдсан үр өгөөжийг олж илрүүлснээр Барууны орнуудад алдартай болсон.
(Энд бясалгалын ач тусыг уншаарай.) Бясалгал бол хэцүү биш, гэхдээ энэ нь практик дээр хэрэгждэг. Аз болоход, байнгын дасгал нь танхим бүрийн үеэр, дараа нь тайвшрахад тустай бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны нүүр тулсан шинэ стрессийг багасгахад тусалдаг. Энд бясалгах суурь бясалгал энд байна.
PMR
Progressive Muscle Relaxation буюу PMR нь сул дорой болоход хамгийн их ашиглагддаг арга юм. Энэ аргыг толгойноос хуруу хүртэл (эсвэл хуруугаараа толгой) системтэйгээр булчинд сэмтэж, амраах хариу үйлдэл хийдэг . Практик дээр энэ аргыг нийт секундын дотор нийт бие махбодийн амралтаар хийх боломжийг олгодог. Энэ нь амархан! Progressive Muscle Relaxation- ийн талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд маш бага мэдэгддэг боловч маш үр дүнтэй аргыг илүү хялбархан танилцуулах болно.
Зураглал
Бие махбодиор бий болсон зураг төсөлд бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлдэг учраас нүдээр харах нь амар амгалан, үр дүнтэй хэлбэр юм. Илүү олон төрлийн дүрслэлүүд та илүү тайвширч, бие махбодийн стрессийн хариу үйлдлийг буцааж хийх оролдлого хийдэг . Та амгалан тайван орчинд өөрийгөө дүрсэлж, стресстэй нөхцөл байдлаас эерэг үр дүнг дүрслэн харуулах, эсвэл илүү энгийнээр, амьсгаагаараа бие махбодоо үлдээхэд хурцадмал байдал, стрессийг үзүүлээрэй! Энд таныг эхлүүлэхийн тулд амьсгалж байх сайхан амьтан юм.
Сайн инээмсэглээрэй
Инээдэм гэдэг бол бие махбодын хурцадмал байдлыг багасгаж, оюун санаагаа илүү сайн газар болгохын тулд гайхамшигтай, байгалийн арга юм.
Хэрвээ танд цаг зав гарвал би сайхан, инээдтэй кино үзэх эсвэл инээдтэй ном уншиж байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та нар энэ цагийн хуваарь гаргахгүй бол ердийн өдөржингөө хошин шогийн мэдрэмжийг хадгалах нь чамайг тайван байлгахын тулд бага зэрэг туслах болно. Инээдэмтэй байхын талаар илүү ихийг уншаад , хошин шогийн мэдрэмжийг хадгалахын тулд эдгээр стратегийг хараарай. Хэрэв та үүнийг аль хэдийн ашиглаагүй бол стрессийг хөнгөвчлөх шинэ арга хэрэгсэлтэй болно.
Өөрийн хэтийн төлөвийг өөрчил
Таны стресссүүдээс бус харин өөрсдөд нь хариу өгөхөөс эхлээд сэтгэлийн дарамтанд ордог.
Тодруулбал, таны стрессийн талаархи таны тайлбар , түүнчлэн тэдэнтэй харьцах арга нь таны үйл явдлыг өөрсдийгөө илүү их (эсвэл бага) хүндрүүлдэг. Аз жаргалтай байх тусам, өөр өөр амьдралын нөхцөл байдлуудыг сонгох боломжгүй ч өөр өөр бодлыг сонгож болно. Нөхцөл байдалдаа тайван амгалан үлдэхийн тулд илүү сайн талыг олж авахын тулд хэд хэдэн "заль мэх" байдаг. Эхлээд өөдрөг үзлийн сэтгэхүйн хэв маягийг ойлгож, итгэл найдвар авчирч, өөрийгөө эргэлзүүлэх аргаар арилгах замаар нөхцөл байдлын тодорхой талыг тайлбарлаж чадна. Түүнчлэн та нөхцөл байдлаасаа илүү их хүч чадал эзэмшсэн байж магадгүй гэж үздэг (стрессийн мэдрэмжийг арилгаж мэддэг дотоод хяналтын байршилтай гэж нэрлэдэг), дараа нь шинэ шийдлийг эрж хайж болно. Эцэст нь, та хэт сөрөг үзэл бодолыг аль хэдийн сэжиглэж байгаагүй бөгөөд эдгээр нийтлэг гажуудсан сэтгэхүйн төлөвийг эсвэл танин мэдэхүйн гажуудлыг уншаад ямар нэг танил дуу сонсох ёстой гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Хэрэв тийм бол та тэдгээрийг мэдэж, энэ төрлийн сэтгэлгээг арилгаж чадна.
Гүйцэтгэх ажил гайхамшиг!
Та ямар ч стратеги ашиглаж, дасгал хийж, тэдгээрийг байнга хэрэглэдэг бөгөөд илүү тайван амьдрах хэв маягийг хадгалж үлдэх боломжтой. Хэрэв стрессийн талаар тогтмол суралцаж, стрессийг арилгуулах арга техникийг байнга тогтмол сурч байвал стрессийн менежментийн хичээл зүтгэл хамгийн үр дүнтэй байх болно. Стрессийн менежментийн эдгээр эх үүсвэрүүд нь таны амьдралд тохиолдож буй стрессийг удирдахад туслах мэдээлэл, дэмжлэгийг олоход тань тусална.