Стресс олон хэлбэрээр ирдэг. Цочмог дарамт нь дарамт, дарамттай байдаг тул хурдан арилдаг. Архаг стресс нь нөгөө талаасаа илүү тогтмол байдаг бөгөөд стресс нь илүү их гэмтлийг үүсгэдэг. Хүйтэн, ханиад хүрч, зүрхний өвчнөөр өвдөх эрсдэл өндөр байдаг.
Үүний эсрэгээр, экстрем гэдэг нэр хүндтэй стресс нь бүр ч их хүчтэй, эсвэл архагшсанаас бусад хүмүүст стрессийн эерэг хэлбэр байдаг. Энэ нь сэтгэл хөдөлгөм амралт эсвэл сорилт бэрхшээлээс үүдэлтэй стрессийн хэлбэр юм. Ямар ч төрлийн стресст өртөж болох хэдий ч биднийг ихэвчлэн бидэн рүү чиглүүлж чаддаг. Олон хүмүүс стрессийг хэрхэн барьж босгохоо мэдэхгүй байна. Заримдаа стресстэй, анхаарал шаарддаг үйл явдлууд нь нөгөөгийнх нь нэг хэсэг мэт санагддаг, тайван байдалд орвол тайван байх болно. Гэсэн хэдий ч стресст дарамт учруулж, оюун ухаан, бие махбодоо хурдан тайвшруулах хэрэгтэй байхын тулд тэмцэх стратегитэй байх нь чухал юм. Дараахь нь тайван байхын тулд хурдан бөгөөд хялбар аргаар таван арга зам юм.
Явах
Дасгал нь өөрөө салхинд гарахад тусалдаг бөгөөд энэ нь уур уцаартай болж, эцэс төгсгөлгүй болно.
Стресстэй байх үед та дасгалын ач тусыг богино хугацаанд болон урт хугацааны туршид авчирч чадна. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдлаас гарах урамшуулал болдог. Энэ нь та шинэ ойлголтоор эргэж очихын тулд зарим талаар ойлголт өгөх болно. Сайн найзтайгаа алхах нь нийгмийн дэмжлэгийг олж авах сайхан арга зам байж болох бөгөөд ганцаараа алхах нь сэтгэлийн илүү өөдрөг сэтгэлгээтэйгээр бодох, эргэн харах, буцааж өгөхөд тань тусалдаг.
(Энд дасгалын ач тусын талаар илүү ихийг олж мэдэх).
Амьсгаа авах
Хэрвээ та явахгүй байгаа бол амьсгалын дасгал хийснээр мэдрэх болно. Хүний биед хүчилтөрөгч авах, бие махбодын хүчирхийллийг багасгах нь амьсгалын дасгалууд танд ашигтай байх хоёр арга зам бөгөөд таны шаардлагад нийцсэн нөхцөл байдал үүссэн ч гэсэн та хэзээ ч, эсвэл хаана ч хийж болно. (Энд амьсгалын дасгалын талаар илүү ихийг олж мэдэх).
Сэтгэлийн амралт аваарай
Хэрвээ та энх тайван хэдэн минутыг хулгайлж чадвал үзэл бодол, удирдамж нь оюун санааны амар амгаланг сэргээх гайхалтай арга юм. Эдгээрийг хийхэд хялбар бөгөөд бие бялдрын хувьд ч, оюун санааны хувьд ч тайвширч болно. Практик дээр та "аз жаргалтай газар" руугаа амархан нэвтэрч, дарамтанд орохдоо амархан тайвширч болно. ( Дүрслэл болон удирдамжийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс авна уу.)
Өөрийн нөхцөл байдлыг дахин үзье
Заримдаа бид хүндрэлтэй нөхцөл байдлынхаа туршлагыг эрчимжүүлж, тэднийг хардаг. Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлыг өөр өөрөөр харж чадвал өөр сөрөг тал руугаа эргүүлж чадна. Өөрийгээ гутранги үзэл бодол, А дүр төрх, бусад өөрийгөө буруутай гэж үздэг бодлын хэв маягаас үүдэлтэй сэтгэцийн болон сэтгэлийн стрессийн талаар илүү дэлгэрэнгүй уншаарай.
Чи сэтгэлийн дарамтанд ороход бэлэн болно. ( Сэтгэцийн стресс болон өөрөө өөрийгөө хорлон сүйтгэх ажиллагааны тухай илүү ихийг мэдэж аваарай.)
Progressive Muscle Relaxation-ийг үзээрэй
Progressive Muscle Relaxation (PMR) нь таны булчингийн булчингийн бүлгүүдийг сулруулж, дараа нь биеэ сул тавина. PMR нь миний дуртай арга барил юм. Үүнийг хэн ч хийснээр хийдэг, практик дээр та бүхэн бие махбоддоо секунд тутам бараг бүх хүчээ гаргаж чадна. Энэ нь тайвширч, нөхцөл байдал дээр гар бие засах чадварыг илүү сайн мэдрэх болно. (Энд РМ РХ эмчилгээг хэрхэн хийх талаар суралц.)
Та тайвширч чадсан бол ямар ч стресст орсон нөхцөл байдлыг даван туулах хэрэгтэй.
Стресс тайлах , эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхийн тулд стрессийн төвшинг багасгахын тулд бага стрессийг мэдэрч, тулгарч буй стресстэй нөхцөл байдлаасаа болж багасах болно. Хэрхэн тайвшруулах талаар илүү их мэдээлэл авахыг хүсч байгаа бол энэ туршилтыг амрахын төлөө тэмцэж болно