Сэтгэлийн дарамттай тэмцэхийн тулд эдгээр аргыг ашигла
Сэтгэлийн дарамт нь өвдөлттэй байж, шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Үүний нэг шалтгаан бол асуудлыг шийдэх эсвэл асуудлыг шийдвэрлэхэд үр дүнтэй, үр дүнтэй байдаг сайн нөхөрлөлтэй шийдлүүдийн талаар ярилцах явдал юм. Энэ нь ашигтай, үр дүнтэй бус, хайхрамжгүй хандах , хамтран ажиллахад амархан муудах болно. Үнэн хэрэгтээ, хүндрэл нь стрессийн түвшинг улам хүндрүүлж, сэтгэлийн дарамтыг даван туулахын тулд эрүүл стратегитэй байх, стрессийг зохицуулах , зайлсхийх , стрессийн менежментийн сэтгэл хөдлөлийн аргыг илүүтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
Сэтгэлийн дарамтын шалтгаанууд
Харилцааны стресс нь сэтгэл хөдлөлийн амьдралд хүнд цохилт өгч, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг бий болгодог. Учир нь бидний харилцаа бидний амьдралыг илүү ихээр, муу гэж үздэг. Эрүүл харилцаа нь сайн цагийг авчирч чаддаг, гэхдээ хэрэгцээтэй үед нөөц баялаг , стрессийн үед уян хатан байдал, мөн урт наслалтыг нэмэгдүүлдэг . Гэсэн хэдий ч зөрчилдөж буй харилцаа , "сургуулиуд" бидний сэтгэл хөдлөлийн амьдралд улам бүр дордуулж, хүчирхийлэлд өртөх боломжтой.
Гэсэн хэдий ч харилцаа холбоо нь сэтгэл хөдлөлийн цорын ганц шалтгаан биш юм. Санхүүгийн хямрал, ажлын таатай бус нөхцөл байдал, эсвэл бусад стрессүүд нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг. Заримдаа өвчин зовлонгоос зайлсхийхийн тулд эрүүл мэндээ алдах зан үйлийг уруу татдаг. Ялангуяа нөхцөл байдал нь найдваргүй мэт санагддаг.
5 Сэтгэлийн дарамттай тэмцэх арга замууд
Аз болоход, та эдгээр нөхцөл байдлыг байнга засч залруулж чадахгүй бол сэтгэлийн дарамтыг багасгаж болно.
Зарим дасгалууд нь сэтгэлийн дарамтыг үр дүнтэй шийдвэрлэх оролдлого юм.
- Дуртгах дасгал хий. Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг мэдрэх үед энэ нь ихэвчлэн биеийн өвдөлтийг мэдэрдэг: цээжин дэх "хүнд" мэдрэмж, гэдэс дотрын мэдрэмжгүй, толгой өвддөг. Эдгээр мэдрэмжээс зайлсхийх нь нийтлэг тохиолддог боловч энэ нь сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжүүд бие бялдрын хувьд мэдрэгдэж байгааг анзаарахын тулд туршлага, ухамсартай байдлыг ашиглахад үнэхээр тустай байж болох юм. Зарим хүмүүс өвчин намдаахын өмнө өвдөлт илүү хүчтэй мэдрэгдэж байгааг анзаарсан боловч сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн өвдөлт буурч байгааг мэдэрдэг. Та үүнийг туршихад юу тохиолддог вэ?
- Өөрийгөө сөрөн зогсох. Нийтлэг итгэл үнэмшил болжээ Хэрэв бид бүх сэтгэл хөдлөлийг (эсвэл дор хаяж том) илэрхийлээгүй бол тэд өөр аргаар өөрийгөө харуулах болно. Зарим аргаар, энэ нь үнэн: бидний сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг бидний сэтгэл хөдлөл бидэнд юу хэлэх гэж байгаагаас суралцах нь ашиг тустай байдаг бөгөөд "сэтгэл хөдлөлийг нь дүүргэх" нь эрүүл бус аргаар бусад асуудлуудыг авчирч чаддаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөөс сэтгэл хөдлөлөөсөө сэтгэл хөдлөлөөсөө сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл хөдлөлөөс сэтгэл хөдлөлөөс сэтгэл хөдлөлөөс нь эмзэг мэдрэмж төрүүлдэг. Жишээ нь мэдрэмж сайн кино, найз нөхөдтэйгээ хөгжилтэй үйл ажиллагаа, эсвэл сэтгэцийн сэтгэлийн сорилт зэрэг сэтгэл хөдлөлийг намдаахад бидэнд илүү мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Зарим цагийг блоклох. Хэрэв та сэтгэл санааны дарамт , айдас хүйдс нь таны мэдлэгийг бага зэрэг мэдэрч, анхаарал болгоомжгүй байхыг хичээвэл, цаг заваа зориулж, цагийг нэг цагт магадгүй, магадгүй та өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар бүрэн бодож, таамаг дэвшүүлэх боломжууд, солилцоо өөрчлөгдөх, эсвэл сэтгэл санааны дарамтыг мэдэрч байгаа бүх зүйлийг бий болгодог. Жерри бол энд оролдож үзэх, ялангуяа дотоод сэтгэлийнхээ эрэл хайгуул, боломжит шийдлүүдийн хайгуулын аль алиных нь хувьд үүнийг хийх нь гайхалтай арга юм. Хэрэв та хүсвэл найз нөхөдтэйгээ ярилц. Өөрийгөө дүрэлзүүл. Дараа нь эрүүл саруул саадыг туршиж үзээрэй. Энэ техник нь хоёр шалтгаанаар сайн ажилладаг:
- Хэрвээ та үнэхээр дургүйцэх хүсэлтэй бол энэхүү хүсэлтийг хязгаарлагдмал орчинд хангаж өгнө.
- Сэтгэлийн байдал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг хугацаа байх болно гэдгийг та мэддэг учраас өдрийн үлдсэн өдрийг илүү тайван байлгаж болно. тэр цаг удахгүй болно.
- Бясалгал хий . Бясалгал нь янз бүрийн стресст дасгахад маш их тустай байдаг бөгөөд сэтгэл санааны дарамт нь бясалгалын тусалдаг стрессийн ангилалд багтдаг. Энэ нь бодол санаагаа идэвхтэйгээр дахин чиглүүлэн завсарлага авахаас зайлсхийх боломжийг олгодог бөгөөд урт хугацааны сэтгэлийн стрессээ арилгахад чиглэсэн бодлыг сонгоход дадлагажуулдаг. Өнөөдөр цөөн хэдэн бясалгалын техникийг туршаад үзээрэй.
- Терапистертэй ярилц. Хэрэв та өдөр тутмын үйл ажиллагаанаасаа болж сэтгэлийн дарамт, өөр аргаар заналхийлж байгаа бол сэтгэлзүйн асуудалтай холбоотой тусламж үзүүлэх эмчтэй уулзаж болно.
Сэтгэлийн дарамтаас шалтгаалж байгаа бүхэн та нарыг багасгаж, удирдан чиглүүлж, сэтгэл хөдлөлөө авчирдаг "захиа" -ыг алдалгүйгээр үйл явцын талаар илүү сайн мэдэрч чадна. Сэтгэл санааны дарамтыг даван туулах талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл сэтгэл хөдлөлөө тэсвэрлэ .