Түлхүүрийг багасгах түлхүүр үү? Зөрчилдөөнийг үр дүнтэй шийдвэрлэх ур чадвар!
Зөрчил нь бараг бүх харилцааны урьдчилан таамаглах хэсэг юм. Энэ нь бас стрессийн чухал эх үүсвэр болж чадна. Тиймээс ихэнх зөрчилдөөнд шийдвэр гаргахад маш чухал юм. Энэ нь мэдээжийн илэрхийлэл мэт санагддаг боловч олон хүн уураа дарах буюу "хамт явахын тулд явдаг." Мөргөлдөөнийг шийдвэрлэхэд тэд нэгийг бий болгож, уур уцаартай байх болно гэж боддог.
Харамсалтай нь энэ бол урт хугацааны эрүүл мэндийн стратеги биш юм. Шийдэгдээгүй зөрчилдөөн нь харилцан уялдаатай байдал болон шийдвэрлэгдээгүй зөрчилдөөнд хүргэж болзошгүй юм. Илүү ач холбогдолтой мөргөлдөөн нь эрүүл мэнд, урт наслалтад сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. (Энэ хэсгийг харилцааны зөрчилдөөнд сөрөг нөлөө үзүүлэх талаар дэлгэрэнгүйг үзнэ үү.)
Харамсалтай нь мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх нь бас төвөгтэй байж болно. Зөрчигдсөн тохиолдолд зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх оролдлогууд нь мөргөлдөөнийг улам бүр дордуулах болно. Жишээлбэл, судлаач Жон Готман болон түүний хамтран ажиллагсад нь хосуудын тэмцэлдэж буй арга замыг судалж, гэр бүл салахын тулд хосууд гэр бүлээ цуцлуулах шийдвэр гаргах чадварыг судалж, эсвэл дутагдалтай байгааг урьдчилан хэлэх боломжтой юм. (Сануулга: Хэрэв та хамтрагчийнхаа зан чанарыг байнга шүүмжилж байгаа эсвэл зөрчилдөөнийг идэвхтэй, хүндэтгэлтэйгээр хийхээс илүүтэйгээр аргументуудын үеэр зогсоох юм бол болгоомжтой байгаарай.)
Зөрчил маргаан шийдвэрлэх төгс ур чадварыг өдөр бүр загварчилсан гэр бүлд төрөөгүй хүмүүст зориулж (энэ нь бидэнд хэдэн хүн байсан бэ?), Зөрчилдөөнийг илүү энгийн, стресс багатай болгох зарим удирдамж энд байна.
Мэдрэмжтэйгээ хүрч болно
Мөргөлдөөнийг шийдвэрлэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь зөвхөн таныг хэрхэн мэдэрч байгааг мөн яагаад ийм мэдрэмжийг мэддэгийг мэддэг. Энэ нь та нарын мэдрэмж таны өмнө илэрхий байх шиг байна. Гэхдээ энэ нь үргэлж тийм биш юм. Заримдаа бид уурлаж, уурладаг ч яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй.
Заримдаа бид бусдыгаа юу хийх ёстойгоо мэдэрдэггүй гэж боддог ч тэднээс хүссэн зүйлээ бид сайн мэдэхгүй байна. Тэмдэглэл нь бидний сэтгэл хөдлөл, бодол, хүсэл эрмэлзэлтэй холбоотой үр дүнтэй арга байж болох бөгөөд ингэснээр бид тэдгээр хүмүүстэй харилцах боломжтой болно. Заримдаа энэ үйл явц нь зарим хүнд хэцүү асуудлуудыг авчирдаг бөгөөд сэтгэл зүйн эмчилгээ нь тустай байж болох юм.
Сонсох чадвараа тань заана
Бид зөрчилдөөнийг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд хэр зэрэг үр дүнтэйгээр сонсдог бол бид өөрсдийгөө хэр зэрэг үр дүнтэй илэрхийлэх нь чухал байдаг. Хэрэв бид шийдэлд хүрэх юм бол өөр хэн нэгний үзэл бодлыг ойлгох нь чухал юм. Үнэн хэрэгтээ, бусад хүнд дуулгавартай, ойлгогдоход тусалдаг байхад л заримдаа мөргөлдөөнийг шийдэхэд хүргэж болно. Сайн сонсох нь таныг хоёрын хоорондох зайг даван туулах чадвартай болоход тусалдаг, эвдэрч сүйрсэн газраа хаана байгааг ойлгоход тусалдаг. Харамсалтай нь, идэвхтэй сонсох нь хүн бүр мэддэггүй ур чадвар бөгөөд хүмүүс сонсож байгаа гэж боддог нь нийтлэг байдаг. Тэд өөрсдийнхөө толгойд өөрсдийн дараагийн хариултыг томъёолж, өөр хүнийг хэрхэн буруу гэж үздэг, эсвэл бусдын хэтийн төлөвийг ойлгохыг оролдохоос өөр зүйл хийхийг боддог.
Өөр нэг хүний үзэл бодлыг сонсож чаддаггүй гэсэн өөрийн үзэл бодолдоо маш ихээр хамгаалж, хамгаалж байх нь нийтлэг байдаг. (Хэрэв энэ нь танил сонсогдож байгаа бол сонсох чадваруудын талаар энэ өгүүллэгийг уншихыг хүсч болно.)
Дадлагажуулах харилцааны практик
Таны бодол санаа, хэрэгцээг тодорхой илэрхийлсэн нь зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх чухал хэсэг юм. Магадгүй та буруу зүйл хэлж байгаа нь гал дээр түлш хаях шиг болж, мөргөлдөөн улам бүр дорддог. Санаж байх нь чухал зүйл бол түрэмгий, эсвэл бусдыг хамгаалалтанд байлгахгүйгээр тодорхой, бат итгэлтэй байдлаар хэлэхийг хэлэх явдал юм.
Мөргөлдөөнийг үр дүнтэй шийдвэрлэх нэг стратеги бол бусдын буруу үйлдлийн талаар бусдаас "мэдрэх" мэдэгдлүүдийг ашиглан бусдад ямар сэтгэгдэл төрүүлэхийг хэлнэ. (Энэ талаархи итгэл үнэмшилийн сургалтын материалыг дэлгэрэнгүй үзнэ үү. Үүнийг илүү баталгаатай болгохын тулд энэ асуултыг авах боломжтой.)
Шийдэл хай
Та өөр хүний ойлголтыг ойлгож, таныг ойлгодог болсон бол зөрчилдөөнийг шийдэх шийдэл олох цаг боллоо. Зарим тохиолдолд хоёр тал нь нөгөө хүнийхээ ойлголтыг ойлгосон үед энгийн бөгөөд тодорхой хариулт өгдөг. Мөргөлдөөнийг буруугаар ойлгох эсвэл бусдын үзэл бодлыг ойлгохгүй байх тохиолдолд энгийн уучлалт гуйх нь гайхамшигтай ажил бөгөөд нээлттэй хэлэлцүүлэг нь хүмүүсийг ойртуулж чадна. Зарим үед илүү их ажил шаардагддаг. Асуудлын талаар зөрчилдөөн байгаа тохиолдолд хүмүүс хоёулаа санал нийлэхгүй байгаа бол та хэд хэдэн сонголттой байна. Заримдаа та санал нийлэхгүй, заримдаа эвлэрч, дунд зэрэг олж болох ба бусад тохиолдолд илүү ихийг мэдэрдэг хүн Асуудлын талаар хүчтэй хандах нь тэдний замыг олж авах болно, тэд дараагийн удаа зөвшөөрөх болно гэдгийг ойлгох болно. Хамгийн гол нь ойлгох талбарт хүрч, оролцож буй бүх хүмүүст хүндэтгэлтэй хандах замаар асуудлыг шийдэхийг хичээдэг. (Илүү их мэдээлэл авахыг хүсвэл харилцааны ур чадваруудын тухай энэ өгүүллийг үзнэ үү.)
Хэзээ ажилдаа ирээгүйг мэдэж байх
Учир нь үргэлжилсэн зөрчил нь хүнээс тодорхойлогдох тул зарим тохиолдолд харилцаа холбоог хязгаарлах, эсвэл холбоо таслах бүрэн боломжтой байдаг. Жишээ нь, хүчирхийлэлд өртсөн тохиолдолд зөрчил шийдвэрлэх энгийн арга нь зөвхөн таныг авчрах бөгөөд хувийн аюулгүй байдлын асуудлыг тэргүүн ээлжинд авч үзэх хэрэгтэй. Гэр бүлийн гишүүдийн хувьд хүндрэлтэй тулгарах үед нөгөө талаас хэд хэдэн хил хязгаарыг нэмж, нөгөө хүний харилцааны хязгаарлалтыг хүлээн авах нь амар амгаланг авчирдаг. Байнга зөрчилдөж буй нөхөрлөлийн хувьд нөхөрлөл нь стрессийг хөнгөвчлөх гол эх сурвалж болдог. Зөвхөн та харилцаагаа сайжруулж болох уу, үгүй юу гэдгийг шийдэж болно.
Эх сурвалж:
Newsom JT, Mahan TL, Rook KS, Krause N. Тогтвортой нийгмийн харилцаа, эрүүл мэнд. Эрүүл мэндийн сэтгэл судлал , 2008 оны 1-р сар.
Gottman JM., Carrère S. Гэрлэлтийн мөргөлдөөний эхний гурван минутаас шинээр гэрлэсэн хүмүүстэй гэрлэсэн. Гэр бүлийн үйл явц , 1999 он.