1 - Харилцаа холбоо: Таны нийгмийн дугуйл
Амьдралдаа харилцан нөхөрсөг найз нөхөдтэй байх нь харилцаа холбоо нь заримдаа дэмждэг, эерэг, заримдаа дайсагнал, эсвэл сөрөг байдаг нь харилцан сөрөг сөрөг харилцаатай харьцуулахад илүү их стресс үүсгэдэг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Энэ нь зарим талаараа эдгээр хүмүүст хэзээ ч тайван амгалан байдаггүй, гэхдээ та хамгаалалтаа бүхэлд нь байлгахгүй тул зөрчил үүсэхэд илүү эмзэг байдаг. Энэ нь архаг стресстэй адил төстэй бөгөөд таны бие махбодио амьдралын дараагийн стрессийг өдөөхөөс өмнө таны стрессийг бүрэн сэргээж чаддаггүй юм. Эцсийн эцэст энэ нь маш их хэмжээний төлбөр авчирдаг.
Нэмж хэлэхэд харилцааны зөрчил, стресс нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж , цусны даралтанд нөлөөлж, зүрхний өвчинд нөлөөлж, бусад нөхцлүүдтэй холбоотой байдаг. Таны харилцаа зөрчил нь бие махбодийн эрүүл мэндэд маш их хохирол учруулж, сэтгэл хөдлөл чинь сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь сэтгэлзүйн хувьд бараг байх магадлалтай бөгөөд та бүхэн сэтгэл санааны дарамтанд өртөж, сэтгэл санааны дарамтанд өртөж, амьдралдаа тулгарч буй бусад стрессийг өөртөө итгэлтэй байх болно. Тиймээс таны харилцаа холбоог дахин үнэлэх, татвар төлөгчдийг таньж тогтоох, эдгээр сөрөг харилцааг багасгах, эсвэл бүрмөсөн устгах нь таны сонирхолд нийцнэ. Дараахь төлөвлөгөө нь танд хэрэгтэй үед харилцан ашигтай харилцаа холбоог багасгахад тусална.
Алхам нэг
Амьдралдаа нөхөрлөлийн жагсаалт гарга. Өөрийнхөө 'найз нөхөд' гэж бодох үедээ өөрийнхөө бодож олсон бүх хүнийг, тэр дундаа зөвхөн таны харж буй хүмүүс, нийгмийнхээ үзэл бодлыг хардаг, бүгдийг нь хардаг. Мөн романтик түншүүд, хэрэв тэд таны амьдралд байгаа бол эсвэл амьдралдаа эргэн орж болно.
2 - Харилцааг үнэлэх: Асуулт тавих
Хоёрдугаар алхам
Таны мэддэг эерэг хүмүүсийн нэрийг дугуйлна: Таны сэтгэлд унаж байгаа үед таныг дэмжиж байгаа хүмүүс, сайн зүйлүүд тохиолдох үед таны баяр баясгаланг жинхэнэ ёсоор хуваалцдаг хүмүүсийг дугуйл. Бусдын тухайд гэвэл шударга харьцаагаа үнэлэх нь танд ашиг тусаа өгөх буюу хохирол учруулах эсэхийг харах. Дараахь асуултууд тусалж болно:
- Энэ харилцаа нь үүнийг хадгалахад шаардагдах ажлын хэмжээг үнэлдэг үү?
- Хэрэв өнөөдөр бидэнтэй уулзах юм бол миний амьдралдаа энэ хүнийг сонгох уу? Эсвэл би энэ зан байдлыг зуршлаас ангид байлгах уу?
- Энэ хүн намайг өөрийнхөө талаар сайн мэдэрдэг үү? Тэдний эргэн тойронд эвгүй санагддаг уу?
- Энэ найз намайг сөрөг байдлаар өрсөлдөх үү?
- Би тэдэнтэй хамт байхдаа би хэн бэ? Эсвэл бид бие биенээсээ хамгийн муухай зүйлийг гаргаж ирдэг болов уу?
- Би энэ хүнд яаж итгэх вэ? Би тэдэнд хэрэгтэй бол тоолж болох уу? Би мэдрэмжээ чөлөөтэй хуваалцаж болох уу?
- Бид нийтлэг ашиг сонирхол, үнэт зүйлстэй юу? Хэрэв үгүй бол ялгаатай байдлаас би ашиг хүртэх үү?
- Би өгч байгаа зүйлээ хүлээн авдаг уу?
- Хэрэв би энэ харилцааг хүч чармайлтаа өгсөн бол энэ нь надад тустай, амьдралаа баяжуулж өгөх байсан болов уу?
Эдгээр асуултын хариултанд хариулсны дараа энэ харилцаанд эерэг эсвэл сөрөг байгаа эсэх талаар тодорхой зураглалыг авах хэрэгтэй. Харилцаа нь эерэг бөгөөд дэмждэг, эсвэл боломжтой бол зохих цаг хугацаа, эрч хүчээр өгөгдсөн гэдэгт итгэх юм бол хүний нэрийг дугуйлна уу. Үгүй бол нэрийг нь гадагшлуул.
3 - Урагшаа шилжих
Гуравдугаар алхам
Одоо нэрээ тойрсон хүмүүстэй харилцах харилцаанд илүү анхаарлаа хандуулаарай. Харилцан уялдаатай, эрүүл саруул, дэмжлэг үзүүлсэн цаг хугацаа, эрч хүч нь тэдэнд хүрч, тэдэнд хүрч очих цаг хугацааг өгдөг гэдгийг санаарай. Хажуугаар нь өнгөрч байгаа нэрсийн хувьд та амралтын картаа үргэлжлүүлэн явуулахыг хүсэж байгаа эсэхээ шийдэж, тэдэнтэй уулзахдаа нөхөрсөг харилцаатай байх, эсвэл цэвэр завсарлага авахыг хүсч байгаа эсэхээ шийдэж болно. Гэхдээ тэднийг амьдралдаа стресс болон сөрөг талыг үргэлжлүүлэн нэмэхийг бүү зөвшөөр . Өөрийн жинхэнэ найз нөхөддөө зориулж эрчим хүчээ хадгалаарай.
Хэрэв танай гэр бүлийн гишүүд, хамтран ажиллагсад, эсвэл бусад шалтгаанаар устгах, эсвэл зайлсхийхад хэцүү байгаа хүмүүсийн зарим нь хүнд хэцүү хүмүүстэй харьцах тухай энэ өгүүлэл таныг тэдгээрт Энэ нь таны амьдралд оруулж болох стрессийг багасгах болно.