Таны Нийгмийн түгшүүрийг сорьсон тэнэг зүйлсийг яаж хийх вэ?
Өөртөө ичиж зовох санаатай байж магадгүй гэж бодож байсан уу? Энэхүү "дадал самуурал" гэдэг нэр томьёо нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний (CBT) байдалд өртөхтэй төстэй юм.
Зорилгодоо ичиж зовох зүйлсийг хийснээр нөхцөл байдлуудаа зохицуулж чадна гэдгийг та мэднэ.
Энэ дасгалыг хийх алхмууд нь маш энгийн бөгөөд хэдийгээр тэдгээрийг хэрэгжүүлбэл эхлээд эхлэхээсээ өмнө эвгүй санагдаж магадгүй юм.
- Дадлагажих нөхцөлийг сонго.
- Оюун санааны зөв хүрээнд ор.
- Таны ичиж буй үйлдлийг дуусга.
Хэдийгээр энэ үйл явц хялбар биш ч гэсэн нөхцөл байдлыг таних арга замыг өөрчлөх хэрэгтэй.
Гол санаа нь өөрийгөө ичгэвтэр байдалд оруулахаас бус, харин доромжлолыг мэдрэхийг санаарай. Таны зорилго бол өдөр бүр хийдэг зүйлээс эсрэгээр өөрийгөө ичээх явдал юм. Энэ бол хар, цагаан нөхцөл дэх нөхцөл байдлын талаар бодохоо зогсооход туслах сэтгэлийн шилжилт юм. Магадгүй та ичиж ичих эсвэл бусдын юу хийж байгаагаа ч анзаардаггүйг олж мэдэж болно. Та оролдох хүртлээ мэдэхгүй.
Эдгээр ажлуудыг хийхэд эерэг , нээлттэй сэтгэлийн хүрээтэй байх хэрэгтэй.
Инээмсэглэ, өөрийгөө инээж, амрах. Магадгүй хийснээс илүү хялбархан ярьж болох ч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам байгалийн аяндаа гардаг. Илүү сайн, нийгмийн дасгал хийдэг бусад хүмүүстэй эдгээр бясалгалыг хий. Бүлгэмийн эмчилгээний явцад "завсарлага" -д тохиолдож болзошгүй бүлгийн хүчин чармайлт гаргах.
Таны "бүдүүлэг үг хэлэх" жагсаалтад зориулсан боломжит зүйлсийн жагсаалтыг доор харуулав.
Мэдээжийн хэрэг та олон зүйлээс айдаг зүйлүүдээс илүү айдаг. Нөхцөл байдлын хувьд эхлээд хийх хамгийн хялбар зүйлүүдийг сонгож, илүү хэцүү зүйлүүдийг бий болгох.
Эдгээр зүйлсийн заримыг хийх нь таны цаг хугацаа болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн цагийг өнгөрөөж байгаа мэт санагддаг. Зүгээр дээ! Зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар нэг зүйл олж авахаас бус, харин энэ нь ичгэвтэр мэдрэмжийг эрж хайх явдал юм.
Өөрийгөө дордуулахын тулд боломжит арга замуудын жагсаалт
- Ханиалгах тохиромжтой байх дүр эсгэ.
- Тохиолдсон тохиолдлуудад тансаг хувцас өмс.
- Аймшигтай тойм зураг зурж, тэдний бодлыг асуу.
- Зарим тохиолдолд мэндчилгээний картыг буруу илгээх.
- Хүссэн үедээ утасны дугаараа мартаж байгаарай.
- Гутал гутлыг буруу хөл дээрээ өмс.
- Нисэх онгоцны буруу суудал дээр суу.
- Та хажууд зогсож байгаа хог хаягдлыг ресторанд байгаа эсэхийг асуу.
- Ресторан руу утасдаж, үйлчлэхгүй хоол захиалах.
- Хэдийгээр аль хэдийн эхэлсэний дараа кинонд явах.
- Буруу валюттай зүйлийн төлбөрийг төл.
- Парк дахь дугуй тэрэг хийнэ үү.
- Аялалд явах.
- Буруу нэрээр хэн нэгнийг дуудаарай.
- Телемаркерийг асуувал түүнийг дуудаж болно.
- Тоглоом тоглодоггүй киноны тасалбар худалдаж авахыг хичээгээрэй.
- Согтууруулах ундаагаараа ундаана уу.
- Лифт дээр хүн бүхэн нүүрээ буруулж, урагшаа хардаг.
- Нүүрээ хоол хүнсээр орхи.
- Хэрвээ та оюутан байх юм бол асуулт асуухаас айхгүй байгаа тул асуулт асуухаас айж байна.
- Зэрэгцээ паркийг та замын хөдөлгөөнийг дэмжиж байгааг мэддэг.
- АТМ-д маш удаан хугацаагаар байгаарай.
- Үнийн шошгогүйгээр татаж авахдаа ичмээр зүйлийг ав.
- Төрсөн өдөртөө ресторанд очно. Тэд таныг дуулах болно гэдгийг мэднэ. Тэдний төрсөн өдөр бол тэдэнд хэл.
- Явган алхахын оронд гудамжаар алхаарай.
- Зорилгоор ярих үеэр хоосон орхив.
- Ямар нэгэн зүйлийг гарын үсэг зурах үед гараа сэгсэрнэ үү.
- Спагетти гэх мэт бохир хоолыг огноон дээр захиал.
Үг нь
Эхний ээлжинд эдгээр даалгаврууд нь даван туулж чаддаггүй ч хамгийн ихээр тохиолддог айдас багасч байгааг анзаарах болно. Хэрвээ та амьдралаа өнгөрөөсөн бол ичиж зовохыг хичээх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эдгээр ажлуудыг хийж гүйцэтгэхийг оролдож чадаагүй бол таны сэтгэл зовоосон асуудал хэтэрхий хүнд байна. Таны сэтгэлийн түгшүүрийг хянахын тулд эмчтэйгээ ярилцах талаар ярилцах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Скотт Янг. Үл ойлголцол үүсэх итгэлийг бий болгох.