Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэг (SAD) -ын хувьд хүмүүсээс зайлсхийх зан үйлүүд нь хүмүүсийг хийдэг зүйлс, эсвэл нийгмийн нөхцөл байдалд байх талаар түгшүүр төрүүлэхгүй байхыг шаарддаг. Эдгээр зан үйлүүд нь урт хугацааны туршид айдас төрүүлж байдаг тул асуудалтай байдаг. Хүлээхээс зайлсхийх, зугтаах эсвэл хэсэгчилсэн зайлсхийх гэх мэт гурван янзын хэлбэртэй байж болно.
Чөлөөтэй байх
Үнэнээс зайлсхийх зан үйлүүд нь нийгмийн айдасыг бүрэн арилгахад оршино.
Жишээ нь, олон нийтийн яриас айдаг хэн нэгэн байж болно
- ангидаа ярих хэрэгтэй
- илтгэл тавихаас зайлсхийх зорилгоор ажлын байрыг өөрчлөх
- Тэрбээр бусдын өмнө ярихаар төлөвлөж буй хурим , ёслолын ёслолын үйл явдалд оролцож чадаагүй юм
Аврал
Бүхий л зайлсхийх боломжгүй тохиолдолд зан авираас зугтаж болзошгүй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх арга хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Escape нь нийгмийн айдас, эсвэл гүйцэтгэлийн нөхцөл байдлаас зайлсхийх буюу зугтаах явдал юм. Оргон зугтах зарим жишээ орно
- Эрт цугларалтыг орхиж явна
- ярианы дундуур явна
- Хоолны өрөөнд унтлагын өрөөнд нуугдсан
Хэсэгчлэн зайлсхийх
Хэрвээ зайлсхийх, зугтахаас аль болох зайлсхийх боломжгүй бол нийгмийн болон гүйцэтгэлийн нөхцөл байдлын үед сэтгэл санааны түгшүүрийг багасгахын тулд хэсэгчилсэн зайлсхийх (аюулгүй ажиллагааны зан үйл гэж нэрлэдэг) хэрэглэж болно. Аюулгүй байдлын зан байдал ерөнхийдөө нөхцөл байдлыг хянаж, удирддаг. Аюулгүй байдлын зан үйлүүд нь дараах зүйлсийг агуулж болно
- Нүдэнд орохоос зайлсхийх
- Сэгсрэхийг нуухын тулд гараа тээглэв
- мансууруулах бодис хэрэглэдэг
- daydreaming
- ангидаа сууж байна
Аюулгүй байдлын талаархи ойлголтыг ашиглах уу?
Аюулгүй байдлын зан үйл нь та нарын хувьд амьдралын хэв маяг болсон бол та тэдгээрийг ашиглаж байгаа эсэхийг таньж мэдэх нь хэцүү байх болно. Тэдгээр нь зан авирын хэвшмэл арга болж магадгүй бөгөөд одоо ч та тэдгээрийг ашиглахгүй байх талаар мэдэхгүй байна.
Хэрэв та олон удаа зовиуртай тулгарсан ч гэсэн нөхцөл байдалд санаа зовохоо үргэлжлүүлсээр байх юм бол энэ нь аюулгүй байдлын зан үйлийг ашиглаж байж болох магадлал юм.
Танд байнга тохиолддог нөхцөл байдлуудыг анхаараарай, гэхдээ сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж, дараа нь анхаарлаа хандуулахгүйн тулд энгийн хувцас өмсөж, нүдэнд өртөхөөс зайлсхийх, нүдэн баримжаагаар зайлах, санаа зовохоос сэрэмжлэхийн тулд юу хийж болох талаар тодорхойл. Аюулгүй байдлын зан үйлийг ашигладаггүй ч удаан хугацааны туршид богино хугацаанд түгшүүр төрж, сэтгэлийн зовнилоо даван туулахад туслах болно.
Хүлээн авахгүй байх нь сэтгэл түгшээдэг
Зан үйлийн эсрэг зан үйлийн асуудал нь сэтгэлийн зовиурын шинж тэмдгийг хадгалж байдаг. Хэрэв та үргэлжлүүлэн үг хэлэхээс зайлсхийх эсвэл ярихдаа зөвхөн нүдээр ярихгүйгээр үг хэлэх юм бол яриа өгөх талаар санаа тавих нь хэзээ ч багасдаггүй.
Эдгээр зан төлөв нь нийгмийн нөхцөл байдлын талаар ташаа ойлголтгүй итгэл үнэмшлийг үгүйсгэж байгаа нотолгоо цуглуулахад таныг саад болдог. Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэлийн зовнилын эхний шинж тэмдгийг байнга орхих юм бол, хэрвээ та удаан хугацааны туршид хангалттай удаан хугацаагаар байх юм бол таны сэтгэлийн зовлонг эцэстээ буурах болно гэдгийг сурах боломж та нарт хэзээ ч байгаагүй.
Үг хэлэхээс зайлсхийх, эсвэл зөвхөн "аюулгүй" байдлаар хүргэхээс зайлсхийхийн оронд аюулгүй байдлын зан байдалаас зайлсхийж, зугтаж, үг хэллэгээр үг хэлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй .
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн (CBT) нь зайлсхийх зан үйлийг тодорхойлох, айдастай нөхцөл байдалд өртөх байдлыг тодорхойлох зорилготой.
- Хүлээн зөвшөөрөлт ба үүрэг хариуцлагын эмчилгээ (ACT) нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн мөчлөгийг үргэлжлүүлэхэд таны санаа зовоосон бодлуудын үзүүлэх нөлөөг хэрхэн багасгахыг заадаг.
Үнэн хэрэгтээ судалгаагаар хүний сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ашигласнаар нийгмийн сэтгэлийн эмзэг байдалд өртсөн өртөлтийг эмчлэх (НТХ-ийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг) нь үр дүн багатай болохыг тогтоосон. Энэ нь эмчилгээнд орохдоо аюулгүй байдлын зан үйлийг багасгах нь танд илүү үр дүнг өгөх болно.
Таван минутын шийдэл
Та зайлсхийх боломжийг багасгах хурдан арга зам хайж байна уу?
Дээр дурдсан эмчилгээний зарчмуудыг баримтлах. Жишээлбэл, та дараах зүйлсийг хийж болно:
Хэрэв та дараагийн үдэшлэгийн өрөөнд угаалгын өрөөнд нуугдах хүсэлтэй бол буцаж ирэхээсээ өмнө дор хаяж таван минутын завсарлагаар буцаж амлаж байгаарай.
Аажим аажмаар нам уруу эргэж очих илүү урт хугацааны туршид ажиллана.
Хэрэв танд дараахь бодол байвал:
Хүн бүр намайг ичгүүр, уйтгартай гэж бодох ёстой
Өөртөө ямар нэг зүйл хэлээрэй
Энэ бол сонирхолтой, гэхдээ энэ бол зүгээр нэг бодол юм. Энэ нь надад санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол миний амьдралд тохиолддог зүйл юм.
Үг нь
Хүлээхээс зайлсхийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг хадгалж үлдэхийн хэрээр аюулгүй байдал, зайлсхийх урт хугацааны туршид өртөх нөхцөл байдалд аажим аажмаар шилжихэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Чин сэтгэлийн түгшүүртэй нөхцөлд цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр зан үйлийг багасгахын тулд аажмаар ажиллана.
Эх сурвалж:
Антони, ММ, Stein, MB. Оксфордын гарын авлага нь сэтгэл түгшээсэн болон холбоотой эмгэг. Нью-Йорк: Оксфордын их сургуулийн хэвлэл; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Нийгмийн сэтгэлийн эмгэгийн үед танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Уучлаарай. Нью-Йорк: St. Martin's Press; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Нийгмийн түгшүүртэй насанд хүрэгчдэд аюулгүй байдлын зан төрх: Тойм болон ирээдүйн чиглүүлэлт. Behav 2016; 47 (5): 675-687. doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.