Олон нийтэд 13 зүйлийг хийх нь тэнэг хэрэг

Нийгмийн түгшүүрийг даван туулахад туслах зорилгоор зан үйлийн туршилтууд

Олон нийтийн өмнө хийсвэр хийх зүйлсийн талаар бодох нь нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэлтэй (SAD) амьдарч байгаа бол хамгийн сүүлд хийх зүйл шиг санагдаж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь таны айдсыг даван туулах хамгийн сайн арга байж болох юм.

Олон нийтийн дунд тэнэг зүйлсийг хийх нь танин мэдэхүйн зан үйлийн нэг хэлбэр юм (CBT) юм. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарах гол асуудал нь таныг ихэвчлэн ичиж зовоох, эсвэл зайлсхийх оролдлого хийдэг зүйлээ сонгох явдал юм.

Жижиг зүйлийг эхлүүлээд эдгээр төрлийн тэнэг зүйлсийг хийх чадамжаа өсгөнө. Эхнийх нь, илүү хэцүү зүйлсийг дараа нь хийдэг.

Эдгээр тэнэг зүйлүүд нь таныг бага зэрэг эсвэл их ичиж байгаа мэт санагддаг, гэхдээ өөр хэн нэгнийг гэмтээхгүй байх.

Зорилгоос зайлсхийх таны ердийн зуршлаас ялгаатай нь энэ даалгавартай холбоотой таны зорилго бол бусдыг шүүмжилж, бусдыг шүүмжилж байх явдал юм.

Олон нийтэд хийх 20 тэнэг зүйлсийн жагсаалтыг дор жагсаав.

  1. Хөгжим байдаг гэж олон нийтэд бүжиглэдэг . Өөрийн дуртай дуугаа сонгоорой (магадгүй жаахан өсөж байгаа зүйл нь "Footloose" шиг), тэнэг шиг бүжиглэж эхэлдэг. Хүмүүс анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэж найдаж байна.
  2. Хэн нэгэн байгаа газраа чиглэлээ асуу. Тэднийг ичгүүр алдаагаа тайлбарлахдаа том инээмсэглээд, "Баярлалаа! Энэ нь үүнийг илүү хялбар болгодог" гэж хэлэв.
  3. Доош унах дүр үзүүлнэ. Дараа нь буцааж авахад асуудал гардаг.
  4. Хэн нэгний нэрийг мартаж болохгүй. Дараа нь уучлаарай. Та өөр хүний ​​мэдрэмжийг гэмтээхийг хүсэхгүй байна.
  1. Таныг мэдэхгүй хэн нэгнийг таних дүр эсгэ. Явж, "Хөөе Жеймс, чи яаж байна?" Гэж хэлээрэй. Нөгөө хүн таныг алдаа хийсэн гэж хурдан хэлэх болно.
  2. Олон нийтэд дуул. Тэнцүү. Та үүнийг хийж байхдаа инээмсэглэ.
  3. Бүрэн мөнгөтэй. Арай удаан тоолж, уучлаарай.
  4. Зааврыг асууж, эсрэг арга замаар явна. Гомдол гаргагчийг алдаатай орхиж болно.
  1. Уншсан сэтгүүл эсвэл ном уншина уу. Үүнийг автобус эсвэл дэлгүүрт хаана ч гэсэн хачин харагдана.
  2. Ямар нэг зан чанарыг үл хайхран, эсвэл өөртөө зан авираар өмсөх. Өргөн хүрээг хамарсан боомт нь санаанд орж ирдэг. Бусад нь таны өмсгөл дээр сэтгэгдэл бичихдээ "Та юу гэж бодож байна?" Гэж хэлээрэй.
  3. Ямар нэгэн хөнгөлөлт эдлэхийг хүс. Энэ нь хүнсний дэлгүүр эсвэл дэлгүүр гэх мэт бүрэн тохиромжгүй мэт санагддаг. "Би эдгээр банан дээр илүү үнэтэй байж чадах уу?" Зорилго нь хөнгөлөлтийг авах биш харин өөрийгөө ичээхэд чиглэнэ. Таны хүсэлтэд ер бусын зүйл байгаагүй.
  4. Таныг дуудахад утасныхаа зарыг зарж борлуулахыг хичээ. Хариултыг бүү ав.
  5. McDonalds руу очоод Whopper тушаа. Бэлэн мөнгөний карт нь "Whoppers" -ийг борлуулдаггүй гэж тайлбарлавал эргэн тойрон эргэлдээд духан дээрээ "Энэ нь Сүүн цэцэгчин шиг л харагддаг" гэж хэлдэг.

Эдгээр зүйлсийг хийсвэр хийх зүйлүүд ч гэсэн, та нарын анхаарлыг татаж, нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг сорьсон зүйлсийг хийж байгаарай. Энэ тэнэг байдлаас илүүтэйгээр эдгээр зан байдал нь анхаарлын төвд байлгах зорилготой юм. Хэзээ нэгэн цагт та нарыг (таны хийсэн алдаанууд) анзаарах нь таны бодож байснаас хамаагүй бага гэдгийг та удахгүй ойлгох болно.

  1. Усаа ресторанд буулгаж бай. Сервер рүү гуйлга гуйлга гуйлга гуйж, ширээний ард асууж дараа нь үүнийг цэвэрлэж болно. Таны зорилго бол серверийн ажлыг илүү сайн болгохгүйн тулд өөртөө анхаарлаа хандуулах явдал юм.
  1. Өдөр бүр төрсөн ресторанд очиж, тэдэнтэй дуулахыг хүсье. Ширээн дээрээс бүү хар. Инээмсэглэж, рестораны эргэн тойронд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
  2. Лифт дээр хэн нэгэнд буруу товчлуурыг дар. Үүнийг зорилготойгоор хий. Гэхдээ дараа нь уучлаарай, зөв ​​дарах хэрэгтэй.
  3. Буруу үнэт цаас эсвэл өөрчлөлтөөр төлөх. Өөрийгөө засахын өмнө кассчин мэдэгдэхийг хүлээ.
  4. Хаа нэг газар очиж үзээд өөрийгөө гайхалтай үзээрэй. Энэ нь дэлхийн төгсгөл гэх мэт мэдрэмж төрж болох боловч энэ нь үнэхээр тийм биш юм. Бусад хүмүүс таны хийдэг зүйл дээр үнэхээр анхаарал тавьдаг болохыг санаарай.

Үг нь

Эдгээр үйл ажиллагааны зорилго нь та гамшиггүйгээр алдаа хийж чадна гэдгээ батлах явдал юм.

Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс нийгмийн нөхцөл байдлыг ёс суртахууны хатуу дүрмүүд гэж үздэг учраас тэдгээрийг эвдэх нь чухал юм. Одоо алдаа гарга!

Эх сурвалж:

> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Анхаарал хандуулах зан үйлийн туршилт: нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд эмчилгээний аргыг шалгах. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ , 46 (1), 60-74.

> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Нийгмийн сэтгэлгээний анхаарал хандуулах механизм нь нийгмийн уур амьсгалыг үүсгэдэг. Мэдрэлийн эмгэгийн сэтгэц, 40 , 83-93.