Коллежийн оюутнууд янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаалан их хэмжээний стресст өртдөг. Коллежийн амьдралын олон асуудал, түүнчлэн үүнтэй холбоотой стресс нь оюутны бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Хэрэв та коллежийн оюутан стресстэй тулгарвал эрүүл мэндээ сахих, эрүүл саруул байлгах зарим арга замууд байна.
1 - Зохион байгуулах
Ихэнх сурагчид эцэг эхийнхээ дэмжлэг, бүтэц зохион байгуулалт, хувийн сахилга батыг бий болгох бүтцийг бий болгоход бэрхшээлтэй байдаг. Хичээлүүдийг сул дорой бүтэцтэй хослуулан хөгжилтэй, уруу таталтаар олон сурагч өөрсдийгөө дайрч, бүх шөнийг чирч, үргэлжлүүлэн тэмцэж байдаг. Коллежид зохион байгуулалттай байх нь чухал.
Space үүсгэх
Амьдарч буй зайгаа тогтоохдоо анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв танай өрөөнд дуу чимээтэй эсвэл байнга байдаг бол энэ нь номын сан, кофены дэлгүүрт дуртай газраа олох явдал юм. Тэгэхгүй бол хэрэгцээтэй бүхнийг хадгалах, анхаарлаа төвлөрүүлж, хийж гүйцэтгэх боломжтой ширээ засах боломжтой.
Жагсаалт үүсгэх
Та үйл ажиллагаагаа төлөвлөхдөө ажилдаа суралцах, ажилд орох цагийг өөрөө өөрсдөдөө олгож байгаарай. Эхлээд та илүү их цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй тул суралцах цагуудад тооцоолж гаргах нь хамгийн сайн арга юм. Тиймээс та бүхнийг шөнөжингөө татахгүй, дараагийн хэдэн өдрийг төлөх шаардлагагүй болно.
Нийтлэг хүндрэлээс зайлсхий
Эдгээр коллежийн стрессийн урхи дээрээс уншиж, өөр юу зайлсхийх хэрэгтэйг олж мэдээрэй.
2 - тогтмол дасгал
Стресстэй тэмцэх хамгийн сайн аргуудын нэг болох жин нэмэх, бухимдах зэрэг нь тогтмол дасгал хийх явдал юм. Зөвхөн 10 минутын турш тасралтгүй ажилласнаар дасгал хөдөлгөөн хийснээр сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сулруулж, бие махбодоо эрүүл байлгахад тусална. Хэрэв та одоо тогтмол дасгал хийвэл дасгал хийвэл энэ нь таныг амьдралынхаа туршид үйлчлэх болно. Таны хуваарьт дасгалд илүү нийцэхийн тулд ашиглаж болох хэдэн санаа байна.
Хэрэв та боломжтой бол алхаарай
Хотхон амьдралынхаа туршид явган явах замыг санал болгодог бөгөөд тэдгээрийг бүрэн дүүрэн ашиглах хэрэгтэй! Сургуулийн хооронд кампусыг тойрон алхах, эсвэл жолоодохын оронд найз нөхдийн гэрт очиж үзэхэд хоёр санаа байна. Хэрэв та тэднийг хайж олох юм бол алхах боломжууд хаа сайгүй гарна.
Иог турших
Иогийн амралт, эрүүл мэндийн нийтлэг давуу талыг бий болгохын тулд, йог нь коллежийн оюутнуудад зориулсан дасгалын агуу хэлбэр юм. Иогийн хичээлүүд нь олон тооны коллежийн заалуудад санал болгож байгаа бөгөөд найз нөхөдтэйгээ тайван амгалан байх боломжтой юм. Йог нь өглөө, эсвэл унтахын өмнө хийж болно, завгүй коллежийн хуваарьтай.
Ангиллыг ав
Коллежийн амьдралын хамгийн сайн зүйлсийн нэг нь өсөлт хөгжил, шинэ туршлага, тухайлбал биеийн тамир, биеийн тамирын хичээлүүд гэх мэт маш олон гайхалтай боломжууд юм! Хэрэв та 30 минутын стармастерт уйдаж байгаа бол яагаад тулааны урлаг, салс бүжиглэх, эсвэл kickboxing ангиудад оролдох хэрэггүй юм бэ? Боломжтой байгаа зүйлсийг хар, сайхан цаг мөч бай. Энэ нь стрессийг багасгах, эрүүл хэвээр байх гайхалтай арга юм!
3 - Өөрийн биеэ арчлах
Эцэг эх байхгүй бол эрүүл хоол хүнс , хангалттай унтах нь нэн тэргүүнд тавигдах тул коллежийн оюутнууд хоёулаа хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь хоёуланг нь мартаж, биеэ арчилдаг. Маргааш өглөө эрт хичээллэхэд оройн хоол идэж, үдэшлэгт түргэн хоолоор хооллож, хоол хүнс, ундаа, ундаагаар хооллох нь коллежийн амьдралд өгч байгаа мэт санагдаж болох боловч эцэст нь үнэхээр сүйтгэнэ. Тиймээс коллежийн оюутнууд өөрсдийгөө асрах талаар маш болгоомжтой хандаж, дараах зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
Зөв хоолло
Түргэн хоолны газар, хоол хүнс нь хямдхан, тохиромжтой, элбэг хангалуун байдаг ч та бүхнийг чадах чинээгээрээ хийдэггүй. Хэд хэдэн шинэ жимс, ногоо, өндөр уураг бүхий хөнгөн зуушаар хооллож, орон байраа хадгалж, гол хоолоо эрүүл, тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй.
Хангалттай унтах
Ихэнх коллежийн оюутнууд завгүй хуваарь, шөнийн цагаар стресс, сэтгэлийн дарамтаас болж хангалттай унтаж чаддаггүй. Гэсэн хэдий ч эрүүл байлгахын тулд чадах бүхнээ 8 цаг хүртэл ойртуулах нь чухал юм. Хэрвээ оройтох юм бол өглөөний хичээлээ төлөвлөхгүй, эсвэл эрт босох хэрэгтэй бол боломжийн цагт орондоо ор. Эрчим хүчний цоорхойг даван туулах, эдгээр унтах хорлон сүйтгэгчидээс зайлсхий. Чанартай нүдийг олж авах нь таны чадах бүхнээ хийхэд тусалж, өөртөө илүү таалагдах болно.
Стресс гарах
Хэрэв та аль хэдийн стрессийг үр дүнтэй ажиллуулж чадахгүй бол одоо амьдралынхаа турш ашиглаж болох стрессийн шинэ аргуудыг судлах хамгийн тохиромжтой үе болжээ. Энэ нь олон арван жилийн турш эрүүл мэнд, аз жаргалаа дээшлүүлж чадна. Оюутнуудад эдгээр стрессийг багасгахыг хичээгээрэй.
4 - Дэмжлэг олох
Коллежид явах нь ихэвчлэн ойр дотны найзууд, гэр бүлээ үлдээх гэсэн үг юм. Энэ нь шинэ тусламжийн хүрээг хөгжүүлээгүй коллежийн оюутнуудад ихээхэн стресстүүлж болох бөгөөд ганцаардмал, "алдсан" мэдрэмж мэдрэмж төрүүлж болох бөгөөд аль аль нь дарамттай байж болно. Коллежид байхдаа санах зарим зүйлийг энд дурдав:
Нүүр рүүгээ холбогдоно уу
Та гудамжинд, эсвэл улс даяар явж байгаа эсэхээс үл хамааран гэрээсээ хол байх нь хэцүү байдаг. Гэртээ, найз нөхөдтэйгөө холбоотой байхын тулд утсаар, и-мэйл, видео чуулган хийх боломжтой гэдгийг бүү мартаарай. Ээжтэйгээ түргэн чармайж урт удаан явах боломжтой!
Салбараас гадуурх сургууль дээр
Сургууль, клубуудтэй хамтарч ажиллах нь коллежийн ганцаардлыг арилгаж чадна. Сургалтын ангитай нэгдэх, оюутны хотхоноор хичээллэдэг хүмүүстэй ярилцах, эсвэл оюутны хотхонд нийгмийн олон боломжуудаас давуу тал олж авах нь насан туршийн найз нөхөдтэйгээ холбоо тогтоох боломжтой. Өөрийгөө энд тэнд тавихад хэцүү байж болно. Гэхдээ хүмүүстэй хамт суралцах, дасгал сургуулилт хийх, хамтдаа хичээллэх, үдэшлэг хийх зэрэг нь ихэвчлэн коллежийн стрессийг багасгахад хүргэдэг.
Оюутны үйлчилгээ
Хэрэв та коллежийн амьдралд гарч буй өөрчлөлт, эсвэл байнга тулгарч буй сорилтод зохицоход хэцүү бол таны кампус танд туслах нөөцтэй байж магадгүй юм. Оюутны эрүүл мэндэд очиж, семинар эсвэл цөөн зөвлөгөөний семинар зохион байгуулах уу? Олон оюутнууд энэ нь маш их тустай бөгөөд тэдний үлдсэн амьдралын туршид туслах чадварыг сурч мэдэхэд тусалдаг.