5000 жилийн өмнөөс эхлэн йогийг олон хүн өөрөө өөрийгөө хөгжүүлэх хамгийн эртний арга гэж үздэг. Сонгодог йогийн арга нь ёс суртахууны шинжлэх ухаан, бие махбодийн байрлал, амьсгалыг хянах, бясалгал хийх зэрэг орно. Уламжлал ёсоор Дорнодын практик, энэ нь одоо Өрнөдөд алдартай болж байна. Үнэн хэрэгтээ ихэнх компаниуд, ялангуяа Их Британид йогын ашиг тусыг харж байгаа бөгөөд тайван ажиллагсад эрүүл чийрэг, илүү бүтээлч бөгөөд йогийн фитнес хөтөлбөрийг ивээн тэтгэдэг.
Өчигдөр өглөө, эсвэл үдийн завсарлагаанаар йогийн багахан йог нь стрессийг багасгаж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой гэж үздэг. Иог нь сэтгэлийн дарамтанд маш их үр дүнтэй байдаг гэж үздэг. Учир нь йогын бие бялдрын ач тусыг хүртэхээс гадна сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэлийн хөөрөл, эрүүл энэрлийн тунг өгдөг.
Иогийн тухай тойм
Иогоос үүсэх стрессийг багасгах түгээмэл арга техникүүд:
Иог гэж нэрлэвэл, "буулга" гэдэг үгийг авч үзье. Энэ нь зөвхөн оюун ухаан, бие махбод, сүнсийг хамтад нь авчирдаг. Гэхдээ та йогийг сүнслэг өөрчлөлт эсвэл стрессийн менежмент , бие махбодийн сайн сайхан байдлыг хангахын тулд йог хэрэглэдэг эсэхээс үл хамааран ашиг тус нь маш олон байдаг.
Бие махбодид үзүүлэх нөлөө
Дараахь нь йогийн ашиг тусын хэсэгчилсэн жагсаалт юм:
- стресс багассан
- дууны унтах
- кортизолын түвшин буурсан
- олон эрүүл мэндийн нөхцөл байдлыг сайжруулах
- харшлын болон астма шинж тэмдгийн тусламж
- цусны даралт багасах
- Тамхинаас татгалзах тусламж
- зүрхний цохилт бага байна
- сүнслэг өсөлт
- сайн сайхны мэдрэмж
- түгшүүр, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах
- хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
- хөгшрөлтийн явцыг удаашруулсан
Иогийн ашгийн хэмжээ маш олон бөгөөд энэ нь ихээхэн хүчин чармайлт гаргахад асар их ашиг өгдөг.
Иогийн дасалтай холбоотой юу?
Иог дасгал нь бие махбодыг сунгаж, өөр өөр хэлбэрийг бий болгодог. Бие нь тайван амгалан болж, цаг агаартай боллоо. Иогийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг бөгөөд зарим нь илүү хурдан, бараг л аэробик дасгалуудтай, өөр өөр хэв маягууд нь маш их сэтгэл хөдлөм болгодог. Зарим нь илүү сүнслэг өнцөгтэй байдаг бол бусад нь дасгалын хэлбэрээр цэвэрлэгддэг.
Ашиг тус
Үнэндээ хүн бүр йогоос бие махбодийн ашиг тусыг олж авч чаддаг бөгөөд түүний практик нь стресс багасгах, сайн сайхан сэтгэлийн мэдрэмж, сүнслэг үр ашиг , тухайлбал Бурхантай эсвэл Сүнстэй холбоотой мэдрэмж, . Зарим зүйлсийг хаана ч хамаагүй хийж болох бөгөөд йогийн хөтөлбөр нь цагийн хуваарийн дагуу цаг, минутаар явдаг.
Иог дахь хэд хэдэн механизм нь стрессийн түвшинд нөлөөлдөг бөгөөд йог нь стрессийг багасгах олон арга зам байдаг. Судалгаагаар йогын стрессийг хамгийн их үр дүнтэй болгох арга нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг (эсвэл эерэг нөлөөлөл) дээшлүүлэх, сэтгэл санааны өсөлтийг дээшлүүлэх, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэх замаар үр дүнтэй байдаг гэдгийг харуулж байна. Биднийг илүү сайн сэтгэл хөдлөлтэй байлгахын зэрэгцээ одоогийн мөчид илүү анхаарал хандуулж, өөрсдийгөө завсарлахыг урамшуулан дэмжиж, йог нь маш их үр дүнтэй стресс тайлах боломжийг олгодог.
Сул талууд
Йог нь цаг хугацааны зарим үүрэг амлалт шаарддаг бөгөөд зарим бие махбодийн хязгаарлалттай хүмүүст илүү хүндрэлтэй байдаг. Зарим хүмүүс өөрсдийгөө ухамсарладаг зарим зүйлүүдийг хийдэг. Түүнчлэн йогийн хичээлүүд нь үнэтэй байж болох ч, ном, видео бичлэгээс суралцах нь илүү төвөгтэй байдаг.
Стресс бууруулах аргуудын харьцуулалт
Иоге стрессийг багасгах хэд хэдэн аргыг хослуулан ашигладаг тул амьсгалын дасгал, сунгалтын дасгал, биеийн тамирын дасгал, бясалгалын дасгал, удирдамж зэргийг нэг аргаар хослуулан хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч физик хязгаарлагдмал орчинд амьсгалах энгийн дасгал хийдэг , бясалгал эсвэл удирдамжтай зураглал нь илүү сайн сонголт байж болох юм.
Йог нь стрессийг багасгахад эм, ургамлыг хэрэглэхээс илүү их хүчин чармайлт шаарддаг.
Эхлэлийг хэрхэн авах вэ
Иогийн хичээлүүд нь эхлэгчдэд гайхамшигтай байх болно. Та бүх түвшинд туршлага, чадвараараа хүрээлэгдэн, хэн нэгэнтэй ярьж, зөв маягтыг сурахад тусална. Хичээлээс гадна та йогоор тусалж болох хэд хэдэн ашигтай програмууд байдаг бөгөөд энэ сайт нь йогийн дасгалыг амьдралдаа тогтмол байлгахын тулд мэдэх хэрэгтэй бүх зүйлийг сурахад хэрэгтэй олон видео, өгүүлэл агуулдаг.
Эх сурвалж:
Brown RP, Gerbarg PL. Сударшан Крияа Иогресс, Стресс, сэтгэл гутралын эмчилгээнд Алтернатив ба эмчилгээний эмнэлгүүдийн сэтгүүл 2005 оны 8-р сар.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Стресс менежмент: танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, йогын санамсаргүй судалгаа. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ. 2006.
Riley, K., Park, C. (2015). Иоге стрессийг хэрхэн бууруулдаг вэ? Ирээдүйн лавлагаанд өөрчлөлт хийх механизмыг системтэйгээр үнэлэх. Эрүүл сэтгэл судлал, 9-р боть (3), хх.379-396-р хуудас.
Баруун J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC нар. Hatha йогийн болон Африкийн бүжгийн стресс, стресс, цочмог өвчлөлийн талаархи бүжгийн нөлөө. Зан төлөвийн анагаах ухааны он жилүүд. 2004 оны 10-р сарын 28.