Иог хэрхэн стрессийг багасгах вэ?

Йог удаан хугацааны туршид стресст маш ихээр хордуулдаг. Йог нь дасгал хөдөлгөөн хийх, амьсгалыг хянах, оюун ухааныг цэвэрлэх, биеэ суллах зэрэг олон алдартай стресс бууруулах арга техникийг хослуулдаг. Иог нь улам бүр түгээмэл болж байгаа энэ үед эртний амьдралд стресстэй амьдралыг авчирдаг үр өгөөжийг улам олон хүмүүс олж хардаг. Тогтмол йогийн дэглэм бий болгох нь ялгаатай йогийн хийж чадах хамгийн сайн арга юм.

Энэ таван стрессийн менежментийн йогийн дасгал нь эхлэгчдэд зориулж йогоор хичээллэдэггүй.

Дасгал

Hatha Йог бол йогын биеийн дасгал юм. Хэта йогийн олон янзын төрлүүд байдаг: зарим нь удаан, сунгалтанд илүү анхаарч, зарим нь хурдан, дасгал хийдэг. Хэрэв та стрессийг багасгахыг хүсч байгаа бол йогийн хэв маягийн аль нь ч дээд давхрага байхгүй тул өөрийн бие бялдрын чийрэг ба зан төрхийн түвшинг хангасан хүнийг сонгоорой. Аливаа дасгал нь стрессийг багасгахад тусална. Бие махбодийг эрүүл саруул тайлах, зөөлрүүлэх, тайрч тайлах, байгалийн гаралтай дааврын бэлдмэлүүдийг тайвшруулна. Йог нь суналтын үед стрессийг багасгадаг. Хэрэв та дарамтанд орвол чичиргээ нь бие махбодод хадгалагддаг бөгөөд өвдөлтийг ихэсгэдэг. Иогийн дасгал хөдөлгөөн нь хүндрэлтэй хэсгүүдээс үүсэх хурцадмал байдал, үүнд хонго, мөр зэрэг багтана.

Амьсгалыг хянах

Прагяма буюу амьсгалах ажил нь ямар ч йогийн дасгалын чухал хэсэг бөгөөд энэ нь матрасаас амьдрахад сайнаар нөлөөлдөг.

Хамгийн багаар бодоход йог нь биеэ суллах хэрэгсэл болгон амьсгалах талаархи мэдлэгийг нэмэгдүүлдэг. Хэдийгээр амьсгалалт нь албадлагын бус (та амьд байлгахын тулд үргэлжлүүлэн хийх хэрэгтэй) амьсгалыг зохицуулахаар сонгож болно. Гүнзгий амьсгаа аваад, энэ нь дарамттай нөхцлийг даван туулах арга зам гэдгийг ойлгох нь гайхалтай үр дүнтэй юм.

Оюун санааг цэвэрлэх

Бидний бодол санаа байнга идэвхтэй, нэг бодлоос нөгөөд шилжих, ирээдүйд тохиолдож болох боломжит хувилбаруудыг эргүүлэх, өнгөрсөн үеэс тохиолдсон үйл явдлуудтай холбоотой байдаг. Энэ бүх оюун санааны ажил нь ядаргаа, дарамттай байдаг. Иог нь сармагчны оюун ухааныг хамгаалах хэд хэдэн техникийг санал болгодог. Дээр дурдсанчлан амьсгал гаргах ажил нэг юм. Амьсгал бүр одоогийн мөчлөгийн хооронд салшгүй холбоотой; Та өнгөрсөн болон ирээдүйд амьсгалж чадахгүй байгаа, гэхдээ зөвхөн яг одоо. Амьсгалах тус бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад бодол санаагаа үл тоомсорлосноор оюун ухаанаа цэвэрлэх нэг арга бол бясалгалын суурь арга юм. Үүнээс гадна, йогийн хиймэл эрхтэн, эсвэл аса-гийн гүйцэтгэл нь бясалгалын хэлбэр юм. Эдгээр бодлууд нь маш их бие махбодь бөгөөд иймэрхүү концентрацитай байх хэрэгтэй. Бусад бүх бодол санаа, зовнилууд нь тал руугаа тархинд нь маш их шаардлагатай завсарлага өгдөг.

Амралт

Иогийн дасгалууд бүр 5-10 минутын турш дуусдаг. Энэ албадлагын амралт эхлээд хэцүү байж болох боловч эцэст нь энэ нь бие махбод, оюун санааны хувьд нийт чөлөөлөлтийн зорилго юм. Саваси таныг дэлхийн эргэн тойрон дахь мэдрэмжийг сэргээж, өдөр тутмын амьдралдаа стресстэй тэмцэх арга хэрэгслээр тоноглогдсон. Иогийн Nidra бол урт удаан хугацааны тайвшрах, бясалгалыг танилцуулах боломж олгодог практик юм.

Эх сурвалж:

Смит С, Hancock H, Блэйк-Мортимер Ж, Экерт К. "Стресс болон сэтгэлийн зовлонг багасгахын тулд йог болон амралтаар санамсаргүй харьцуулсан туршилт". Дулаан эмчилгээ. 2007 оны 06-р сарын 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.