Сайхан цэцэрлэг тарих нь стрессийг багасгах сайхан арга юм ! Чимээ засах жижигхэн хашаатай, эсвэл их хэмжээний зайтай байгаа эсэхээс үл хамааран таны онцгой шинж чанарыг бүрдүүлэх үйлдэл нь өөрөө өөртөө стресстэй болох боломжтой бөгөөд таны бий болгосон цэцэрлэг танд илүү амар амгаланг авчрах болно. Нэг судалгаанд субьектүүд нь дарамттай ажил хийлгэхийг хүссэн бөгөөд 30 минутын турш цэцэрлэгт хүрээлэнг цэцэрлэгжүүл эсвэл 30 минут уншиж өгөхийг хүссэн.
Хоёр бүлгүүд стресс багассан ч цэцэрлэгчид нь стресс (цуусны кортизол, стресс гормоноор хэмжигддэг), түүнчлэн эерэг сэтгэлгээг бүрэн дүүрэн сэргээх чадвартай болсон. Уншигчид уналтанд орохдоо сэтгэлийн дарамт буурсан байна.
Би унших дуртай хүнээ унших дуртай хүн шиг стрессээс ангижрахын тулд уншдаггүй. Гэсэн хэдий ч, цэцэрлэгжүүлэлт нь стресс, сэтгэлийн хөдөлгөөнд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд уншиж буй сэтгэлийн хямралд үзүүлэх үйл ажиллагааны үргэлжлэл гэж үзэхгүй бөгөөд магадгүй энэ нь стрессийг арилгаж болно гэсэн үг юм. Стрессийг багасгахын тулд цэцэрлэгжүүлэлт хийх хэд хэдэн ач холбогдол бий. Талбай цэцэрлэгжүүлэлт нь гайхамшигтай стресстэй холбоотой хэд хэдэн шалтгаан байна.
Нарны гэрэл
Нарны гэрэлд гарч ирвэл та сэтгэлийнхээ байдлыг сайжруулах болно! (Энэ бол өвлийн улиралд сарны гэрэлд бага байдаг цагт зарим хүмүүст нөлөөлдөг шалтгааны нэг хэсэг юм.) Sunlight нь витамин D-ийн урсгалыг бий болгодог бөгөөд түүний цэвэр агаар нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
Танай цэцэрлэгтэй ажиллахын тулд гадаа явах нь энэ сайн зүйлсийг авахын тулд агуу шалтгааны нэг юм.
Байгаль орчинд хүрэх
Байгаль орчинтойгоо болон агуу гадаа байх нь өдөр тутмын амьдралын стресстэй хүмүүсээс илүү ихийг мэдэрч чадна. Бидний дотор цаг агаар (ажил дээр, телевиз үзэх гэх мэт) цаг их зарцуулдаг тул олон хүмүүс биеэ авч явахгүй байхтай холбоотой байхыг хүсдэг.
Та өдөр бүр байгалийн баялаг хуримтлуулах, эсвэл байгалийн аялалаа хуримтлуулах цаг гаргаагүй ч гэсэн танай арын төрлөөс гадуур байгалийн төрхтэй байх нь таныг энэ холболтын заримыг мэдэрэхэд тусална.
Гоо сайхныг бий болгох
Байгалийн гоо үзэсгэлэн нь өөрөө өөртөө маш их дарамттай байдаг. (Зөвхөн гайхалтай ландшафтын зураг эсвэл байгалийн дуу авианы бичлэгийг хэдэн удаа давтаж байгаагаар бодоод үзээрэй.) Бясалгал хийх, бясалгал хийх, тайвшруулах газар болох гоо сайхан байх боломжтой тул стрессээс арай хэцүү байдаг. Энэ нь таны гэр бүлийг стрессээс гарахад хүргэх нэг хэсэг юм.
Эхлэх
Ажиллах ёстой зайны хэмжээ, таны хувийн амт, цаг хугацаа, мөнгөө гаднах хэсгүүдийг засах үнэ цэнэтэй, хөгжилтэй төсөлд зарцуулах цаг хугацаа, мөнгөний хэмжээ зэргээс шалтгаалан та олон сонголт хийх боломжтой. Эхлэх нь бага зэрэг айдас мэт санагдаж болох боловч цэцэрлэгжүүлэлт хийх цөөхөн сайн ном, сэтгүүлийг олоход танд олон мэдээлэл, санааг өгөх болно.
Та эхэлснийхээ дараа цэцэрлэг бий болгох нь амар амгаланг авчрах болно, цэцэрлэг нь өөрөө та нарт баяр баясгаланг авчирч чадна гэдгийг олж мэдэх хэрэгтэй! Хөгжилтэй бай.
Эх сурвалж:
> Van den Berg, A. (2010). Цэцэрлэгжүүлэлт нь неокарендокриныг дэмжиж, стрессээс үр дүнтэй сэргээх үйлчилгээ үзүүлдэг. Байгаль орчны эрүүл мэнд: Дэлхийн хүртээмжийн шинжлэх ухааны эх сурвалж. 11-р сарын 23; Боть. 9, хуудас 74.