Хоригдлоос сэргийлэх, арилгахад туслах хувилбарууд

Саатал болон бусад хувилбарууд нь булчингийн эмчилгээнээс сэргийлж хоёр чухал хэрэгсэл юм. Эдгээр хэрэгслийг өдөр тутам тогтмол хооллолт хийхээр ажиллаж байгаа өвчтөнүүдэд тохирсон арга хэрэглэдэг болохыг анхаарна уу.

Өвчтэй хоол хүнс хэрэглэдэг олон өвчтөнд гомдол, цэвэрлэгээ ихэвчлэн айдас, уйтгар гуниг, уур хилэн, уй гашуу гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дагадаг.

Саад тотгорыг даван туулах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, тэр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зогсоох, хүлээж авах, өөр арга замаар удирдахыг хичээдэг. Сул зогсолт нь альтернатив хосолсон тохиолдолд хамгийн сайн ажиллана.

Эдгээр багажууд нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнээс үүдэлтэй (CBT) нь диалектик зан үйлийн эмчилгээний (DBT) бүрэлдэхүүн хэсэг нь голдуу зовлонгийн хүлцэл гэж нэрлэдэг. Та бас ур чадварыг даван туулах өөр хувилбаруудыг бодож болно . Өвчний эмгэг бүхий олон өвчтөнүүд даван туулах ур чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд ашиг тусаа өгнө. Зовлон бэрхшээлийг даван туулахын тулд арга хэрэгслийн хайрцагт илүү олон хэрэгслийг ашиглах нь үргэлж ашигтай байдаг.

Хэрэв та төлөвлөсөн зан үйлийг биелүүлж чадахгүй бол гэнэтийн байдлаар тасалдсан, эсвэл тасалдуулах гэсэн хүсэл эрмэлзэлтэй байсан уу? Магадгүй та гэр бүлийнхээ гишүүнд ирэхээсээ өмнө бэлгийн дур хүслээ төлөвлөж байсан уу? Эсвэл та цэвэрлэгээ хийхээр төлөвлөж байсан боловч нууцлалын улмаас гэнэтийн саатал гарсангүй.

Хэрэв та энэ туршлагатай байсан бол хэзээд илүү их хүчирхэгжиж, ариуслахыг хүсч байсан уу? Хэрэв та зан төлөвийг биелүүлээгүй байсан ч хожим нь хүсэл нь буурсан гэдгийг та олж мэдсэн байх. Хэрэв тийм бол та бэлгийн дур хүслийг арилгаж, цэвэршүүлэх чадварыг хөгжүүлэхэд туслах болно.

Хэрэв үгүй ​​бол санаа зовох хэрэггүй; Тэд одоо ч практик дээр сурч болно.

Байнга ажиллах

Зовлон шаналал, түгшүүр нь ихэвчлэн хонх муруйлт мэт түгжигддэг. Тэднийг холбож байх хугацаандаа тэд тодорхой бус хугацаагаар өсөх болно гэж боддог. Энэ бол хуурмаг зүйл юм: цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр мэдрэмжүүд болон яаруу зүйлс нь аажмаар аажмаар арилдаг.

Богинохон, эсвэл цэвэрлэгээ хийдэг хүн нь тэдний сэтгэлийг хамгийн ихээр зовж байгаа тэр цэг дээр (муруйн оройн талд) мэдрэхээсээ татгалзаж, сэтгэлийн дарамтаасаа түр зуур сул талыг мэдэрч эхэлдэг. Энэхүү туршлага нь сэтгэлийн зовлон, шаналалгүй байх үед сэтгэлийн зовнил, хүсэл эрмэлзлэлийг өөртөө үлдээх болно гэдгийг олж мэдэхэд саад болдог. Шаардлагатай цагтаа хариулах нь асуудалтай зан чанар нь илүү сайн мэдрэх цорын ганц арга зам гэдэгт итгэх итгэлийг бэхжүүлдэг. Энэ нь хариу үйлдэл хэрхэн автоматаар болж байгаагаас хамаарч зан авир нь хяналтаас гадуур байдгийг мэдэрч болно. Зан заналхийлэл нь тухайн зан чанарыг даван туулахын тулд сөрөг сэтгэлийн хөдлөл буюу уриалгыг заналхийлэхэд хүргэдэг. Тэд ердийн зүйл болдог.

Сэтгэлийн зовиур, хүчирхийллийг өдөөх эсвэл цэвэршүүлэх хүчтэй хүсэл эрмэлзэл бүрт та толгой дээрээ зогсож байснаа төсөөлөөрэй.

Чи магадгүй сэтгэлийн зовлонгоос салахын тулд үргэлж толгой дээрээ зогсох дуртай байх болно!

Дараагийн хүндрэл нь та сэтгэлийн зовлонгоос ангижирсны дараа гэм буруу, ичгүүр, өөрийгөө гутаах мэдрэмжийг мэдэрч болно. Энэ нь maladaptive даван туулах чадвартай холбоотой нэг асуудал юм; Тэд зарим түр зуурын чөлөөлөлтийг өгч болох ч урт хугацааны туршид та нарыг дордуулж байна. Чамайг муу санагдаж магадгүй ч гэсэн сэтгэлийн зовнилоо урьдын адил түвшинд хүргэж магадгүй. Ингэснээр та ирээдүйд өвчин эмгэг, эмзэглэлийг эмзэг болгож, цикл давтах болно.

Практик хувилбарууд

Хоол идэх, цэвэршүүлэхийн тулд өөр өөр зан үйлийн жагсаалтыг боловсруулах нь тустай байдаг.

Эдгээр сонголтууд нь анхаарал сарниулахаас сэргийлж чаддаг. Чухам ийм нөхцөл байдал, хаана байгаа, өдөр цаг гэх мэтээс шалтгаалан төрөл бүрийн үйл ажиллагааны жагсаалтыг гаргах нь тустай байдаг. Жишээ нь, хэрэв шөнийн дунд байгаа найз нөхөдтэйгээ дуудлага дуудаж байгаа бол найз нөхөд рүү залгах боломжгүй байж болно; Хэрэв та ажил хийж байгаа бол шүршүүрт орох нь сонголт байж болохгүй.

Таны урьдчилан сэргийлэхийг хичээдэг зан үйлтэй нийцэхгүй үйл ажиллагааг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Тиймээс хэрэв та телевизийн өмнө идэх дуртай бол телевиз үзэх нь сайн сонголт биш юм. Цэвэрлэх хүмүүсийг хадаасаар будаж байх нь сонголт хийхэд тохиромжтой байдаг.

Энд зарим эмгэгүүд өвчтэй зарим өвчтөнд тустай байдаг:

Зарим хоцрогдол ба хувилбаруудыг хэрэгжүүлэх зарим арга замууд

  1. Зарим хүмүүс сэтгэлийн дарамтаас урьдчилан сэргийлэхийг оролдохын оронд зарим хүмүүс тодорхой хугацааны туршид хэтрүүлэхээ хойшлуулах санаатай байдаг бөгөөд хойшлуулсны дараа хүсч байвал сонголтоо үргэлжлүүлээрэй. Тодорхой хугацааны туршид хэтрэх (буюу цэвэршүүлэх), өөрөөр хэлбэл хоёр минут. Таймер тохируулах. Дээрх үйл ажиллагаануудын аль нэгийг нь хоёр минутанд хийж, дараа нь шалгаж үзнэ үү. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү удаан хугацааны туршид давтамжийг хойшлуулах дадлага хийж болно. 20 минутын турш хүсэлтийг хойшлуулах тэр үед энэ хүсэлт нь бүхэлдээ дамжуулагдана гэдгийг олж мэднэ.
  2. 15 минутаас хоцролгүй хойшлуулаарай. Та бүхэн сэтгэлийн дарамтанд орохоос сэргийлж, сонголтоо өөрчилнө. Өөр нэг үйл ажиллагааг орлуулах оролдлого. Хэрэв энэ үйлдэл ажиллахгүй байгаа бол таны жагсаалтаас өөр нэг хэсгийг оролдоорой.

Энэ нь ямар хугацаа шаарддаг, юу нь болохгүй байгааг харахын тулд саатал болон бусад сонголтуудыг ашиглах боломжтой. Цаг хугацаа өнгөрмөгц та өөр жагсаалтаасаа үйл ажиллагааг нэмж эсвэл устгахыг хүсч болно.

Саатал болон хувилбаруудыг ашиглах нь дадлагажилтыг шаарддаг. Яагаад гэвэл та хэзээд хийсээр байгаа бөгөөд энэ нь маш удаан хугацаанд хийж байгаа зүйл юм. Саатал болон хувилбаруудыг ашиглах нь эхлээд ихээхэн хүчин чармайлт гаргах болно. Энэ нь булчин барихтай адил юм. Хэдийгээр хэдэн минутын турш та хүсч, хүссэн зүйлээ хүлээж авдаггүй бол та булчингаа эвдрэлийг тэвчиж чаддаг. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр булчин хүчтэй болж, яаравчлан босох нь амархан, эцэст нь автоматаар илэрдэг.

Боломжит аргын давуу талыг хөгжүүлэх сайн нөөцүүд

Эх сурвалж :

GT Wilson, Rutgers Eating Disorders Clinical Treatment Manual , 1987 [Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993) -ийн өмнөхөн. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ ба булумия nervosa: эмчилгээний гарын авлага дэлгэрэнгүй. In: CG Fairburn & GT Wilson (Eds.). Тааламжтай хоол идэх: байгаль, үнэлгээ, эмчилгээ (х. 361-404) . Нью Йорк, Нью Йорк: Гилфорд.]