Roller Coaster-г 6 танк ашиглан унтраа
Бохирдлыг арилгах мөчлөг бол зогсолтгүй мэт санагдах бодол, сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн урьдчилан таамагласан загвар юм. Сайн мэдээ бол та үүнийг зогсоож болно гэсэн үг юм. Эдгээр санаанууд нь таны эмч, эмчилгээний бусад зөвлөгчийн зөвлөгөөг орлуулахгүй ч гэсэн тэд мөчлөгийг зогсооход тусалж, илүү эерэг хариу ур чадвар эзэмшүүлэх, ажилд авах (болон үлдэх) дээр ажиллаж эхлэх боломжтой болно.
Өөрийн тань хэтрүүлгийн тасаг зогсоох зургаан арга зам
1. Тригонеруудаас зайлсхий
Таныг яаравчлан өдөөж, цэвэршүүлэхийн тулд яах хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Зарим хүн толь эсвэл масштабаар өдөөгдөж байгааг мэдээлж байна. Таны хэмжээсийг шидэж, толиндоо далдал. Хэдийгээр энэ нь мөнхөд тольоос зайлсхийх боломжгүй байж болох ч, энэ нь өөрийгөө ийм сорилтод ороход хангалттай эрүүл байх хүртэл түр зуурын тусламж байж болно. Тригерүүд нь сэтгэл санаагаар уйдаж, ганцаардмал, эсвэл сэтгэлийн дарамттай байдаг. Стрессээс зайлсхийх боломжгүй ч та сэргээх чадвараа алдах хүртэл багасгахыг оролдож болно. Үүнийг даван туулахын тулд та бас суралцаж болно. Мөн та сэтгэл хөдлөлийг танин мэддэг, эсвэл ганцаардмал, ганцаардмал, эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ холбогдон уулзаж болно.
2. Саад тотгорыг ашиглах
Хоолоо идэх юмуу ид шидийн үйл явдлын үеэр та нар хэчнээн их уурлана, цэвэрлэгээ хийх, үүнийг хийх боломжтой болох талаар бодож чадна.
Саад тотгорыг ашиглах нь үйлчлүүлэгчдэд энэ хүндрэл бэрхшээлийг даван туулахыг зөвлөдөг арга юм. Саад тотгорууд нь олон тооны хэлбэрийг авч чаддаг бөгөөд та өөрийнхөө төлөө юу хийж байгаагаа мэдэхээс өмнө хэд хэдэн зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Сонирхолтой зүйл нь найз нөхөдтэйгөө кино театр, кино, урлаг, гар урлал зэргийг үзэж, алхах, podcast сонсох, тоглоом тоглох, ном уншуулах зэргийг багтааж болно.
Үнэхээр сонирхож байгаа анхаарлаа сарниулахыг сонгож, анхаарал халамж тавих, халах хүсэлтийг хүртэл анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
3. Дэмжлэг хүсэх
Хайртай хүмүүсийг асууж лавлах нь асуух болон / эсвэл цэвэрлүүлэхээс зайлсхийхэд маш их тустай байж болох юм. Тэдэнтэй тэмцэж байгаа зүйлийнхээ тухай ярих хэрэггүй. Амьдралд тань тусалж, сэргээхэд тань тусална уу. Та тэдгээрийг дэмжигч хүн гэж урьдчилан хэлэхийг хүсч болно. Дараа нь, шохоорхох дуртай үед тэднийг дууд. Зүгээр л, "Одоо надад дэмжлэг хэрэгтэй байна." Тэдгээр нь таны хувьд анхаарал болгоомжтой байх, та нартай ярьж эсвэл тантай хамт алхах болно. Тэд ч бас та нартай хамт хооллож , карттай тоглоом тоглох эсвэл сонсох хэн нэгэн хүн л байж болно.
4. Урьдчилан төлөвлөх
Тєлєвлєлт ба тууштай байдал нь олон їйлчлїїлэгч нєхєн сэргээхэд тустай байх зїйлс юм. Хүнсний жагсаалт болон хоол хүнсээр урьдчилан төлөвлөх нь хүнсний дэлгүүрүүд болон хоолны бэлтгэлийг стрессгүй болгодог. Энэ нь таныг өлсгөлөн болж, илүү их санаа зовохоос сэргийлэхэд тусалдаг. Хоол хүнсч бол энэ ажилд туслах маш сайн хүн юм.
5. Өөртөө анхаарал тавь
Өөртөө анхаарал тавьж сурах нь сэргээх чухал чадвар бөгөөд ганц үйлдэл биш харин үйл явц юм.
Гэсэн хэдий ч, та янз бүрийн аргаар өөртөө анхаарал тавьдаг зүйлсийг хийж эхлэхэд гашуудах, цэвэршүүлэх хүсэл тэмүүлэл буурах болно. Мөн, тэдгээр нь тохиолдвол та тэдгээр дээр ажиллахгүй байх илүү сайн байр суурьтай байх болно. Та өөрийгөө бие махбодийн хувьд (хооллолт, дасгал хийх, унтах), сэтгэл хөдлөлтэй (эмчтэйгээ ямар нэгэн асуудал дээр ажиллах), харилцан хамааралтай, сүнслэг байдлаараа болон бусад аргаар анхаарал тавих хэрэгтэй болно.
6. Өнгөрсөн мөчлөгөөс суралцах
Суллах, дахилт хийх нь нөхөн сэргээх хүлээгдэж буй хэсэг юм. Өмнөх мөчлөгөөс суралцах нь энэ муу зүйл биш юм. Хэрэв та гомдоох, цэвэршүүлэхийг хүсч байгаа бол олон хүн үнэхээр ийм зүйл болохгүй гэж төсөөлөхийг хүсдэг.
Гэсэн хэдий ч, мөчлөгийг зогсоохын тулд юу тохиолдсоныг, мөн хаана тохиолдож байгааг зогсоохын тулд өөр өөр сонголт хийж болох эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэ бол эмчтэйгээ хамт явахад маш их тустай дасгал юм. Өөртөө сайхан сэтгэлтэй бай. Та өөрийнхөө идэвхжүүлэгчдийн талаар илүү ихийг мэдэж, даван туулах чадварын талаар илүү сайн мэдэж байх үед сэргээх чадвар тань илүү хүчтэй болох бөгөөд та өөрийгөө яаралтай арга хэмжээ авахаас өөрийгөө зогсоох магадлал илүүтэй байх болно.