Ердийн түгшүүрийн эмгэг (GAD) эмчилгээний олон төрлийн эмчилгээ , эмчилгээний сонголтууд байдаг. ' Өөртөө туслах ' гэдэг нь бага хэмжээний албан ёсны боловч өргөн хүрээний ач холбогдолтой, сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдгүүдийн талаар хязгаарлагдмал (эсвэл үгүй) удирдамжаар хангах арга юм.
Өөртөө туслах хэрэгслийг ашиглах нь дараах тохиолдолд оролдож болно:
- Та одоо байгаа эмчилгээгээ сайжруулахыг зорьж байна. [Энэ тохиолдолд таны хэрэгцээнд тулгуурлан нөөцийн хувь хүнд зориулсан зөвлөмжийг эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.]
- Та өнгөрсөн хугацаанд GAD-тэй тэмцэж байсан бөгөөд танд ашигтай стратеги эсвэл байнгын ахиц дэвшилээ хэрхэн хянах арга замыг хайхыг хүсч байна.
- Та сэтгэлийн түгшүүр зовиурыг мэдрэх болно. Хүнд санаа зовох хэрэггүй хүмүүст хүртэл өөрсдийгөө тэжээх чадвартай, материаллаг, таатай сэтгэгдэл төрүүлэхүйц материалуудыг олж авахад тохиромжтой байдаг.
- Та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүдийн сэтгэлийн зовнилын талаар санаа зовж, тэдний нөхцөл байдлын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байгаа, хэр зэрэг тусалж чадахгүй, ямар албан ёсны эмчилгээ байж болох талаар мэдэхийг хүсч байна.
Сэтгэл түгшээхэд өөрийгөө зориулсан тусламжийн нөөц
Дараахь зүйл бол сэтгэлийн түгшээсэн өөртөө туслах зарим эх сурвалжуудын тайлбар юм. Энэ жагсаалт нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT), хүлээн зөвшөөрөлт ба амлалт эмчилгээ (ACT) гэх мэт нотолгоонд суурилсан сэтгэлзүйд нийцсэн номыг сонгох боломжгүй юм.
- Санаа зоволтгүй эмчилгээ: Таныг ажлаас халахаас сэргийлэх алхмаас долоон алхам (Роберт Лийри, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Энэ ном нь хамгийн саад бэрхшээлийг хамгийн архаг арганд, мөн тодорхой стресстэй холбоотой түгшүүртэй байдлыг хязгаарласан хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь санаа зовоосон хэв маягийн талаархи мэдлэгийг олж авах , бүтээмжгүй болон үр ашиггүй санаа зовоосон асуудлуудыг хооронд нь ялгаж , хоёулангаас нь шилжих төлөвлөгөөг бий болгоно. Доктор Леахи нь GAD-ийн янз бүрийн нотолгоонд суурилсан сэтгэл зүйчдийн ашиг тустай элементүүдийг нэгтгэх нэгтгэсэн арга хандлагыг авч хэрэгжүүлдэг.
- Таны айдастай тулгарах: Сэтгэл түгшээх, айж сандрах, Фобиас, Obsessions (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012). Энэ нь олон төрлийн түгшүүрийн асуудалтай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой ном байж болно. үүнд нийгмийн гамшиг, OCD зэрэг зарим эмгэгүүд нь GAD-тэй цуг тохиолддог.Эдгээрээс гол анхаарлаа хандуулах нь айдастай тулгарахын ач холбогдлыг үл тоомсорлохоос илүүтэйгээр GAD-тэй хүмүүсийн хувьд энэ нь өртөгт суурилсан дасгалуудыг багтаах магадлалтай юм тодорхой бус байдлын хүлцэл.
- Санаа зовох заналхийлэл: Хүлээн авах ба амлалтын эмчилгээний тусламжтайгаар санаа зовох, санаа зовохоос хэрхэн сэргийлэх вэ (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Энэ ном нь ACT-ийн тухай илүү ихийг мэдэх сонирхолтой хүмүүст тохиромжтой. Хандлагын үндсэн зарчмууд - бусдын сэтгэлийн түгшүүрийг ухамсарлах, санаа зовоосон бодлоосоо салах / намжаах, үндсэн үнэт зүйлсийн төлөөх амлалтыг тайлбарлах болно. Уншсан судлаачид ACT-ыг өдөр тутмын амьдралдаа амьдралд хэрэгжүүлэхэд нь туслахын тулд холбогдох судалгаа, практик зөвлөгөөг өгдөг.
- Аймаар аймшигтай аймшигтай, аймшигтай буруу зүйлүүд: Амьдралын талаарх зовлонгоос ангижрах нь (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). ACT сэтгэлгээг илүү сайн ойлгохын тулд энэ ном амьдралд хөтлөхийн тулд таны сэтгэлийн түгшүүрийг зайлуулах хэрэгтэй гэж үү? GAD буюу дэд эмгэгийн түгшүүртэй хувь хүмүүст тохирсон байх тусам энэ нөөц нь хувь хүний үнэ цэнийн талаархи илүү их яриа хэлэлцүүлгийг дэмжихэд тусалдаг. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүр, урсалтаас үүдэлтэй.
- Сэтгэлийн түгшүүртэй байдал (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Энэ ном уншигчдад анхаарал төвлөрүүлэх практикийг хөгжүүлэх эсвэл өргөжүүлэхэд тусалж чадна. Энэ нь сэтгэлийн эмзэг байдал , сэтгэлийн эмзэг байдлыг мэддэг, хүлээцтэй байхын зэрэгцээ анхаарал болгоомжтой байх дасгалын дууг багтаасан байдаг.
- Мэдрэмжтэй: Шинэ загварын эмчилгээ (David Donald Burns, MD, Harper, 2008). Хамгийн их тохиолддог нийтлэг тохиолдол нь GAD нь сэтгэлийн хямрал юм. Энэ ном сэтгэл түгшээсэн, сэтгэлийн дарамтанд (аль болох зэрэгцэн, бие даасан) тохиолддог хүмүүст тохирно. Presented материал нь НИТАЖ-тэй нийцдэг бөгөөд үүнийг танин мэдэхүйн онолыг онцолсон байдаг. Доктор Burns нь сэтгэн бодох алдааг олж тогтоох , тэднийг сорох аргаар уншигчийг удирддаг.
- Бүрэн сүйрлийн бүрэн бүтэн байдал: Өөрийн биеийн мэргэн ухааныг ашиглан, стресс, өвдөлт, өвчинд дарамт учруулах (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). 25+ жилийн өмнө нийтлэгдсэн номны энэ шинэчилсэн хувилбарт сэтгэл зүйн болон биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд Доктор Кабат-Зиннегийн сэтгэлийн доогуурт суурилсан стрессийг багасгах үндсэн зарчмуудыг тайлбарлажээ. Сэтгэл түгшсэн хөгшчүүлтэй насанд хүрэгчид өвдөлтийг илүү сайн удирдах, эдгээхэд тустай нэн чухал нөөцийг олж авч чадна. Энэ ном нь стресс нь бидний бие махбодийн болон сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болох тул хүнд хэцүү стрессийг удирдаж буй хүмүүст эсвэл амьдралын онцлогийн нөхцөлд түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгийг бууруулахад тустай байдаг.
Жагсаалтанд ороогүй номуудаас гадна GAD-тэй хүмүүстэй холбоотой байж болох бие даан туслах програмууд байдаг. Жишээлбэл, Баруун Австралийн Клиникийн Институтын Төвийн (CCI) төв нь ажлын байрны номонд эрүүл мэндийн түгшүүр, хойшлуулах, архаг санаа зовох зэрэг сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй pdf файлууд байдаг.
Түүнчлэн янз бүрийн сэтгэлзүйн эмчилгээний аргуудыг онцолсон амралтын апп болон хөтөлбөрүүд зэрэг өөрөө тусламжийн түгшүүртэй менежментийн хэрэгслээр ашиглагдаж болох ухаалаг утасны аппликейшнууд байдаг.
Эцэст нь хэлэхэд анхаарна уу: Хэрэв таны сэтгэл түгшээсэн сэтгэл тогтворгүй хэвээр байгаа бол өөрөө өөртөө туслах номыг ашиглаж байх үедээ муудаж байвал мэргэжлийн, магадгүй таны эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.