5 булшийг цэвэрлэ

Хаврын үргэлж шинэчлэгдэж, сэрэх үе шиг санагддаг. Хүмүүс үүнийг гэр орондоо "цэвэрхэн" болгохын тулд байнга хэрэглэдэг. Бүх шүүгээ, шүүгээ, шүүгээ зэргийг дахин зохион байгуулах нь танд дахин хүч чадал өгөхөд тусалж чадна. Гэхдээ оюун ухаан, оюун санаа дээрээ цэвэрлэгээ хийх нь улирлын эхлэлийг цэвэрлэж,

Хэрэв та шинэ эхлэл хайж байгаа бол яагаад багахан хавар хаврын цэвэрлэгээ хийснээр эхнээс нь яагаад болохгүй гэж?

1 - Сайн шөнийн унтах

David Whittle / Imagezoo / Getty Images

Шөнийн сайн унтах нь таныг амгалан тайван байх мэдрэмжийг үлдээж чадна, гэхдээ тогтмол унтах нь жинхэнэ тархины эрүүл мэндэд маш чухал. Унтах нь санах ойг сайжруулдаг болохыг харуулсан ба нэг судалгаагаар та тархи дахь бодит өөрчлөлтийг шинэ үр дүнг олж мэдсэнийхээ дараа унтах нь илэрчээ. Нойрсолтын зарим чухал ач холбогдолтой юу? Судалгаанаас харахад нойргүй хүмүүс стрессийг үр дүн багатай болгож, нойрмоглолт дутагдалтай байгаа нь таргалалтад ч бас нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Нэгэн судалгаагаар нойр дутагдал тархины чухал бүсүүдэд эсийг устгахад хүргэж болох юм. Хэрэв та тархиндаа сэргээхийг оролдож байгаа бол сайн шөнийн амралтыг аваарай.

2 - Get out and Exercise

Дасгал дасгал нь өргөн хүрээний үр өгөөжтэй боловч судалгааны ажил нь тархины одоогийн болон ирээдүйн эрүүл мэндэд бие бялдрын хувьд тохирох нь амин чухал болохыг улам бүр нотолж байна. Сүүлийн үеийн судалгаагаар 25 наснаасаа эхлэн нас бие гүйцэх нь дунд зэргийн үед танин мэдэхүйн чадварын илүү сайн үзүүлэлттэй холбоотой юм. Өөр нэг судалгаанаас үзэхэд дунд насныхны бие махбодийн хэвийн бус байдалд байсан хүмүүс нас ахих тусам тархины эзлэх хувь ихээхэн буурсан байна.

Дасгал нь neurogenesis эсвэл шинэ тархины эсүүдийг үүсгэдэг. Туршилтад хэрэглэж байсан хархнууд тархины шинэ эсүүд төдийгүй хөгжөөгүй хархнуудаас илүү ухаантай байсан. Бусад судалгаанууд дасгал хийх нь хүмүүсийг илүү ухаалаг болгож чадна гэдгийг харуулж байна. Сэтгэцийн сорил дээр дасгал хийдэг хүмүүс илүү сайн дурсамжтай, анхаарал тавихад илүү сайн байдаг.

3 - Зөв хоолло

Эрүүл хооллолт нь эрүүл оюун санаанд хувь нэмрээ оруулж чадна. Зарим хоол тэжээлийн дутагдлууд нь B-12 витамин зэрэг дутагдал зэрэг оюун ухааны төөрөгдөл, санах ойн асуудал үүсгэдэг. Тархины үйл ажиллагаа нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад чухал үүрэгтэй. Загас, самар, үр нь эдгээр тосны хүчлүүдийн сайн эх үүсвэр юм. Тархины хамгийн сайн хоол хүнсний талаар илүү ихийг мэдэж, эрүүл хооллолтын талаар илүү их мэдээлэл авахын тулд бидний хоол тэжээлийн сайтыг шалгах хэрэгтэй.

4 - Бясалгах

Хүмүүс заримдаа бясалгалын бясалгалын алдаа зүгээр л тайвшрахыг л хийдэг бол бясалгал нь оюун ухаан, бие махбодид байдаг хүчтэй нөлөөллийг харуулахын тулд маш их судалгаа хийгдсэн байдаг. Судалгаагаар стресс багасгах, санах ойг сайжруулах, унтах, илүү сайн анхаарах зэрэг олон төрлийн ашиг тусыг олж чадсан. Нэгэн судалгаагаар тархи бясалгалын явцад зарим төрлийн мэдээллийг боловсруулж чаддаг бөгөөд бясалгалын үеэр оюун ухаанаа алдах нь стрессийг багасгаж, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга юм.

Хэрэв та эдгээр олон давуу талыг хурааж авахыг хүсвэл бясалгалыг хийдэг АНУ-д 20 сая хүний ​​нэг болохоо бодож үзээрэй. Энд бясалгалын хамгийн үр дүнтэй аргын нэг болох бясалгалын бясалгалыг бясалгахад зориулсан гарын авлага юм.

5 - Стрессээ зохицуул

Стресс нь таны оюун ухаан, бие махбодод хоёуланд нь хор хөнөөл учруулж болно. Энэ нь таны санах ойд саад болж, дархлааны системээ дарж, шөнийн цагаар унтахын тулд хэцүү болгодог. Аз болоход, стрессийг шалгаж, өдөр тутмын стрессийг илүү сайн зохицуулахын тулд таны хийж чадах зүйлүүд байна. Амьдралд тохирсон стресс тайлах төлөвлөгөөгөө эхлүүлээрэй. Стрессийн эх үүсвэрээ тодорхойлж, ийм дарамтыг багасгах буюу даван туулахын тулд хийж болох зарим зүйлсийн талаар бод. Түүнчлэн амьсгалж буй дасгал, бясалгал зэрэг стрессийн аргуудыг түргэн шуурхай аргаар судлах боломжтой.

Эдгээр нь зөвхөн тархины дээд хэлбэрт байлгахад туслах хэд хэдэн зүйл юм.