1 - Таны оюун ухааныг бэхжүүлэхийн тулд юу хийж чадах вэ?
Та биеэ дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байсан ч оюун ухаанд дасах нь чухал байж болох уу? Чи магадгүй хуучин зарчмыг "үүнийг ашигла, эсвэл алдана" гэж сонссон байх. Олон судлаачид энэ тархи нь тархины эрүүл мэндэд хамаатай гэж үздэг.
Тархины сургалт нь эдгээр өдрүүдэд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хурцатгаж, оюун ухааныг дээшлүүлэх арга юм. Мэдрэхүйн олон эрдэмтэд тархины сургалттай холбоотой зарчмууд хоёулаа хэтрүүлсэн, төөрөгдүүлсэн гэж үздэг ч зарим төрлийн үйл ажиллагаа нь таны тархины эрүүл мэндэд тустай болохыг судалгаа харуулж байна.
Тархины уян харимхай байдал нь нас ахих тусмаа үүнийг өөрчлөх, өөрчилж болдог. Та шинэ зүйл сурч мэдсэнээр мэдрэлийн зам, сүлжээг бий болгож чадна. Энэ нь таны тархийг хүчтэй болгоход тусалдаг, гэхдээ энэ нь илүү уян хатан, өөрчлөгдөхөд дасан зохицоход тусалдаг.
Тархины сургалт нь таныг илүү ухаалаг болгох эсэх талаар судлаачид хэвшсэн хэвээр байгаа ч шинжээчид оюун ухаанаа хамгаалж, хүчирхэгжүүлэхийн тулд тархины шинэ соргог болон шинэ дасгал хийх боломжтой гэж үздэг. Эдгээр үр өгөөж нь нас ахих тусам оюун санааны хурц үзүүрийг хадгалахад тустай байдаг.
Нэгийг хамарсан судалгаагаар 65-аас дээш насны 65 гаруй оролцогчид тус бүр гурван өөр төрлийн танин мэдэхүйн сургалтанд оролцдог. Боловсруулалтын төрөл нь боловсруулалтын сургалт, санах ойг сургах, сургалт явуулах хурд зэргийг оруулсан.
Судлаачид боловсруулалтын бүлгийн хурданд байгаа хүмүүс хамгийн их ашиг тусыг хүртсэн гэж үзсэн нь магадгүй сургалт нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх хэлбэрийг бий болгосон. Гэсэн хэдий ч эдгээр гурван бүлгээс наад зах нь таван жил үргэлжилсэн наснаас шалтгаалсан нас баралтын танин мэдэхүйн бууралтаас хамгаалагдсан байна.
Тодорхой оюун ухааны үйл ажиллагаа нь тархины чухал ач холбогдолтой байдаг.
Одоо гэртээ хийж болох тархины дасгалуудыг хийж үзье. Эдгээр тархины тоглоомууд нь таныг илүү ухаалаг болгох зорилготой биш боловч та үүнийг байнга хийдэг бол оюун ухааны хувьд илүү хурц, илүү хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Дараагийнх нь: Өөрийн оюун санааг хүчирхэгжүүлэх хамгийн сайн арга замуудын нэг нь бага зэрэг амлалт авдаг боловч энэ нь бас хамгийн үр дүнтэй, урамшууллын нэг юм. Тархины дээд хэсэгт байршуулахын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэд.
2 - Өөрийн бодол санаагаа хамгаалахын тулд биеэ арчилж тордох хэрэгтэй
Хэрэв та оюун санаагаа анхаарч үзэхийг хүсвэл өөрийн биедээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн хийх, зохистой хооллолт гэх мэт эрүүл зан үйлийн дасгал хийдэг хүмүүс хөгшрөлтийн үйл явцтай холбоотой танин мэдэхүйн бууралтад өртөмтгий байдаг талаар цаг хугацаа, цаг хугацаа харуулж байна.
Энэ дасгал нь дасгалыг тань илүү ухаалаг болгож, тархиа багасгахаас сэргийлнэ . Судлаачид дасгал нь тархины Hippocampus дахь neurogenesis буюу тархины шинэ эсийн бүтцийг ихэсгэх боломжтой болохыг илрүүлсэн.
2013 онд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар гучин жилийн туршид ойролцоогоор 2300 хүний эрүүл чийрэг зан байдлыг харуулсан. Дундаж наснаас эхлэн суралцагчдын зан төлөв, танин мэдэхүйн чадварыг хөгшрөлтийнхөө явцад ахин дэвшүүлсэн эсэхийг судлаачид үздэг.
Судлаачид тодорхой эрүүл зан үйлийг гүйцэтгэдэг хүмүүс ойролцоогоор 60 хувь нь танин мэдэхүйн дутагдал, деменияг мэдрэх магадлал багатай гэж үзжээ. Эдгээр эрүүл зан үйлүүд нь тамхи татахгүй байх, эрүүл ЁМС-ийг хэвийн байлгах, тогтмол дасгал хийх, олон ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх, арай бага хэмжээний архи хэрэглэх зэрэг багтдаг.
Хэрэв та илүү сайн оюун ухааныг бий болгохыг хүсч байвал эхлээд биеийн эрүүл мэндээ эхлүүлээрэй. Жимс жимсгэнэ, хоолны дэглэмд илүү шинэхэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэж эхлэх ба архи хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах гэх мэт муу зуршлуудаа хаяхыг хичээ. Зарим нь бусдаасаа илүү хэцүү байж болох ч таны тархи ирэх жилүүдэд баярлалаа.
3 - Өөрийн хотыг санах ойд зурах
Хэдийгээр нүд нь хаагдсантай холбоотойгоор таны гудамжаар аялахыг хүсч байгаа бол өөрийн тархи руу тэмүүлэхийг хичээгээрэй. Ямар ч хуурах Гол гудамж, гол гудамж, орон нутгийн тэмдэглэгээг оруул.
Үүнийг хийсний дараа санах ойн газрын зургийг тухайн газрын жинхэнэ газрын зурагтай харьцуулна уу. Яаж хийсэн бэ? Таны санаж байгаа зүйлсийн зарим нь гайхаж байна уу? Хэрэв та энэ үйл ажиллагааг хялбархан олсон бол Америкийн Нэгдсэн Улс эсвэл Европыг бүхэлд нь газрын зураг гэх мэт санах ойгоос илүү танил талбарыг зурж үзээд улс эсвэл улс бүрийг хаяглахыг оролдоорой.
Супермаркет эсвэл эмчийн байранд очих замдаа машинаа жолоодож байхдаа энгийн, бараг автомат мэт санагдана. Гэсэн хэдий ч, хөршийнхөө зохион байгуулалтыг санаж байхын зэрэгцээ зургийг тэмдэглэх нь таны тархины янз бүрийн хэсгүүдийг идэвхжүүлдэг. Тархины сургалтын судалгаагаар таны тархинд хамгийн их үр өгөөж өгдөг нарийн төвөгтэй үйл ажиллагаа, нарийн төвөгтэй үйл явдлууд гэдгийг дахин дахин харуулсан.
4 - Шинэ зүйл сур
Энэ тархины дасгал нь жаахан амлалтыг шаарддаг боловч энэ нь чамайг хамгийн их үнээр өгч болох юм. Тархины тархины хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь сорилт, шинэлэг, нарийн төвөгтэй зүйл гэж судлаачид хэрхэн итгэдэг вэ? Шинэ зүйл сурах нь таны тархинд хуруугаа хадгалдаг бөгөөд шинэ сорилтуудыг үргэлжлүүлэн хийх нэг арга юм.
Нэгэн судалгаагаар, ахмад насанд хүрэгчид дижитал гэрэл зурагнаас эхлээд янз бүрийн шинэ ур чадварыг суралцахаар томилсон. Дараа нь санах ойн тест хийж, туршилтын бүлгүүдийг харьцуулах зорилгоор бүлгүүдтэй харьцуулсан. Хяналтын бүлгүүд дээрх хүмүүс кино үзэх, радио сонсох гэх мэт хөгжилтэй үйл ажиллагаанд оролцдог байсан.
Судлаачид шинэ ур чадварыг эзэмшсэн хүмүүс зөвхөн санах ойн сорилтыг даван туулсан гэж үзсэн. Түүнчлэн эдгээр санах ойн сайжруулалт нь жилийн дараа дахин шалгагдаж байсныг илрүүлсэн.
Та оролдож үзэхийг хүсч болох зарим зүйл нь шинэ хэл сурах, хөгжмийн зэмсэг тоглох эсвэл шинэ хобби сурах явдал юм. Зөвхөн та оюун ухаанаа сунган зогсохгүй, ур чадвараа дээшлүүлж, илүү амжилтанд хүрэхийн хэрээр шинэ зүйлийг үргэлжлүүлэн суралцах болно.
5 - Таны давамгайлалгүй гарыг ашиглаж үзээрэй
Дараагийн алхам бол тархины сонирхолыг нэг судлаач санал болгосон нь "тархиа амьд байлгахад" тусална.
Түүний Keep Brain Alive хэмээх номондоо : 83 Санах ой алдахаас сэргийлж, сэтгэцийн эмгэгийг сайжруулахад туслах Neurobic Exercises , neurobiologist Lawrence Katz таны оюун ухааныг бэхжүүлэхийн тулд зонхилох гараа ашиглахыг зөвлөж байна. Таны эсрэг гараа хэрэглэх нь маш хэцүү байж болох тул энэ нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх гайхамшигтай арга юм.
Оройн хоолны үеэр эсвэл ямар нэг зүйлийг бичих гэж оролдох үед гараа шилжүүлээрэй. Энэ нь хэцүү байх болно, гэхдээ энэ бол яг л цэг юм. Тархины хамгийн үр дүнтэй үйл ажиллагаа нь заавал байх албагүй юм.
Дараагийн алхам бол өдөр бүр хийдэг үйл ажиллагаа юм. Гэхдээ та сэтгэлийнхээ хүч чадалд хэр ашигтай байхыг мэдэхгүй байж болно.
6 - Нийгэмлэг
Судалгаагаар нийгмийн идэвхтэй хүмүүс нь демпиа, Альцхаймерын өвчинг үүсгэх эрсдэл багатай байдаг. Нийгэмлэг нь тархины олон хэсгүүдийг хамардаг ба нийгмийн олон үйл ажиллагаанууд нь биеийн тамирын дасгал, спортоор хичээллэх гэх мэт оюун санаанд тустай байдаг.
Хэдийгээр та байнгын харилцаатай байсан ч нийгмийн харилцан үйлчлэлийг эрэлхийлэх нь таны тархи богино болон урт хугацаанд ашигтай байх болно. Нийгмийн идэвхтэй байр суурьтай байх зарим санаа нь танай орон нутагт сайн дурынхныг элсүүлэх, клубт элсэх, орон нутгийн явж буй бүлэгт гарын үсэг зурах, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ойр дотно байх зэргийг багтаана.
7 - Бясалгах
Дараагийнх нь мянга мянган жилийн турш ашиглагдаж байгаа тархины дасгал юм.
Нэг тархины дасгалыг та бодож үзэхгүй байж магадгүй юм - бясалгал. Дуртгахуйн бясалгал нь одоогоор сэтгэл хөдлөлийн эерэг сэтгэл зүйчид , бизнесийн удирдагчид, эрүүл мэндийн өөр өөр эмч нар байдаг. Та эртний Буддын шашны уламжлал бол Шинэ эрин үе гэж хэлэхээсээ өмнө бясалгалын олон ач тусыг харуулсан зарим судалгааг авч үзье.
Сэтгэл судлалын бясалгал нь шинэ мэдрэлийн замыг бий болгоход туслах, өөрийгөө ажиглалтын ур чадварыг сайжруулах, оюун ухааны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг судалгаанууд харуулж байна. Судалгаагаар бясалгал нь анхаарал төвлөрүүлэх , анхаарал төвлөрүүлэх, эмзэг байдал , тэр ч байтугай дархлааг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Судалгаагаар бясалгал нь ажлын санах ойн багтаамжийг нэмэгдүүлж болох юм.
Та тархины дасгал хийхэд бэлэн үү? Энд анхаарал халамж тавих бясалгалын дадлага хийх заавар юм . Та мөн өдөр тутмын амьдралдаа анхаарал халамжийг нэгтгэхийн тулд эдгээр зөвлөгөөний заримыг шалгаж болно.
Та эдгээр тархины зарим дасгалуудыг туршиж үзсэний дараа онлайнаар "тархины сургалт" -ын вэбсайтууд тусалж магадгүй юм. Дараа нь, эдгээр сайтууд, аппууд, хөтөлбөрүүд таны цагийг үнэ цэнэтэй байх эсэхээ шалгаарай.
8 - Тэгэхээр бүх тархины сургалтын тоглоомууд гэж юу вэ?
Магадгүй та хамгийн багадаа сонссон, эсвэл тархины олон сургалтын тоглоомууд, вэбсайтууд, мөн програмын заримыг сонссон байх магадлалтай. Эдгээр хэрэгслүүдийн олонхи нь эдгээр компьютержсэн тархины дасгалууд нь таны оюун ухааны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, оюун ухааны хувьд илүү хурц байх бөгөөд таныг илүү ухаалаг болгодог.
Хэдийгээр эдгээр зарга нь үнэн эсэхээс үл хамааран олон төрлийн мэтгэлцээнүүд байсаар байгаа ч энэ төрлийн сэтгэцийн тоглоомуудыг тоглох нь тархинд чинь сайн байж болох юм. Хэлэлцүүлэгт яг одоо хэр зэрэг гарсаар байна. Хэрвээ та ийм тоглоомуудыг үзэж сонирхох гэж байгаа бол тархины сургалтын нөөц бололцоогоо шалгах хэрэгтэй.
Хэрвээ та компьютерийн дэлгэц эсвэл ухаалаг гар утаснаасаа хэтэрхий их цаг зарцуулдаг бол таны цагийг зугаатай өнгөрөөх, шинэ хоббитой байх, эсвэл найзтайгаа зочлох нь илүү тохиромжтой. Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь таны тархины эрч хүч, эрч хүчийг удаан хугацааны туршид голлох нөлөөтэй байдаг.
> Эх сурвалж
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь архаг өвчний тархалтыг багасгадаг. Caerphilly когорт судалгаа. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Настай насанд хүрэгчдэд танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд тогтвортой оролцооны үр нөлөө: Synapse төсөл. Сэтгэл зүйн шинжлэх ухаан. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. ACTIVE танин мэдэхүйн сургалтын туршилт, эрүүл мэндтэй холбоотой амьдралын чанар: Хамгаалалт нь 5 жил үргэлжилдэг. Геронтологийн сэтгүүл, А цуврал: Биологийн шинжлэх ухаан. 2006; 61 (12): 1324-1329.