Хувь хүний сэтгэл санааны дарамтыг тусгайлан зориулсан
Биеийн физиологийн стресс хариу урвал - тэмцэл буюу нислэгийн хариу үйлдэл нь бараг бүх нийтээрээ стресс нь биднийг стрессийг өдөөсөн үйл явдлуудаас шалтгаалан хүн бүрт онцгой нөлөө үзүүлдэг. Энгийнээр хэлэхэд, бид бүгд дарамттай үйл явдлууддаа өөрсдийн арга замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд стрессд бидний хариу үйлдэл нь бидэнд өвөрмөц аргаар нөлөөлдөг.
Яагаад энэ вэ?
Stress Triggers
Бид бүгдээрээ амьдралын үйл явдлаас өөрөөр нөлөөлдөг. Хүчирхийлэлд өртдөггүй хүмүүсийн бие махбодийн халдлага эсвэл хүнд өвчин оношлох зэрэг онцгой үйл явдлууд бараг бүх хүнд хүчтэй дарамт үүсгэдэг бол ажил дээрээ эсвэл гэртээ өдөр тутам тохиолддог олон үйл явдлууд нь зарим нэг сэтгэл хөдөлгөм, сорилт бэрхшээлтэй, бүр бусдын сэтгэлийг баясгадаг. Эдгээр ялгаатай талууд юу вэ?
- Өнгөрсөн туршлага
Бид бүгдээрээ "ачаа тээш" -ийг авч явдаг бөгөөд энэ нь өнөөгийн бидний бодол санаанд нөлөөлж, өнөөдөр юу болж байгааг бид ойлгож байна. Эдгээр бодлууд нь эерэг, сөрөг, бэрхшээлтэй, стресс гэх мэт зүйлсийг бид харж байгаа эсэхээс хамаардаг. - Даруу зан ба зан чанар
Бидний зарим нь зүгээр л бусдаас илүү стресст ороход илүү идэвхтэй байдаг. Өдөрт нэг нярайн нярай хүүхэд даруу байх нь мэдрэгдэж, эдгээр шинж чанарууд нь бид амьдралд хэрхэн нөлөөлж буйд нөлөөлдөг. - Ерөнхий амьдралын хэв маяг
Завгүй, стресстэй хүмүүсийг стресстэй тулгарахад цөөн тооны нөөцтэй байдаг. Тэд бас илүү их тригерүүдтэй тулгардаг.
- Шинж тэмдэг илэрдэг
Бидний зарим нь стрессийг янз бүрээр өөрчилдөг бөгөөд энэ нь тодорхой давтамжтай ур чадварыг илүү үр дүнтэй, үр дүнгүй болгоход хүргэдэг.
Стрессийн хариу үйлдлийн ялгавар
Стресст бид хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь бидэнд стресст үзүүлэх нөлөөллийг өөрчилдөг. Зарим хүмүүс биеийн тамирын зааланд цохиулах, эсвэл хүүхдүүдээ тэврэн, дарамттай байх болно.
Үүнээс гадна зарим хүмүүс стрессийг бага зэрэг зовоож байхад бусад нь бүрэн дүүрэн байдаг. Стресстэйгээ харьцах нь илүү уян хатан байх хандлагатай байдаг. Үр дүнгүй сөрөн зогсох нь стрессийн сөрөг нөлөөг ихэсгэдэг. Хүмүүс стресстэй холбоотой янз бүрийн арга замуудыг авч үздэг үү?
- Физиологийн хүчин зүйлс
Зарим хүмүүс зүгээр л сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж төрдөг шиг зарим нь илүү мэдрэмтгий физиологи байдаг бөгөөд стресс нь тэдний цусны даралтыг мэдэрч, толгой өвдөх, бусад бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг олж мэддэг. Үүнтэй адилаар та эрүүл хооллолт, эрүүл унтах, тогтмол дасгал хийх зэргээр бие махбоддоо хэрхэн хандах зэрэг нь стрессийг идэвхжүүлэхэд нөлөөлдөг. - Зохион байгуулах арга
Бид бүгд стрессийг даван туулах өөр өөр арга замуудтай бөгөөд эдгээрийн зарим нь бусад хүмүүсээс илүү эрүүл, илүү ашигтай байдаг. Хэрэв та согтууруулах ундаа, сэтгэл санааны идэх, стресст хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүсч байгаа бол стрессийг багасгах шинэ арга зам олох цаг болжээ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд автоматаар болж, илүү эрүүл бус хариу үйлдэл хийх болно. - Сурсан зан байдал
Бидний амьдралд тохиолддог стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь бидний эрт дээр үеэс уламжлагдаж, цаг хугацаа өнгөрөхөд нөлөөлдөг. Бидний зан авир ч бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрүүл хэвшсэн хүмүүст стресс илүү үр дүнтэй ажиллах хандлагатай байдаг.
Хамгаалалтын хүчин зүйлс
Амьдралын зарим онцлог шинж нь стрессээс заримыг нь тусгаарладаг. Найз нөхөд , бусад хувийн нөөцийг дэмждэг сүлжээнүүд нь стресст бага өртдөг, стрессийг илүү үр ашигтайгаар зохицуулдаг.
Бид стресстүүдийг амьдралын нэг хэсэг болгохыг зогсоож чадахгүй (мөн боломжтой бүх стрессийг арилгахыг хүсэхгүй байгаа юм). Стрессийн үр дүнтэй менежмент нь бидний идэвхжүүлэгчдийг багасгах, хариултуудыг нь өөрчлөх, нөөц, хамгаалах хүчин зүйлүүд нь стресст сөргөөр нөлөөлөхгүй. Стресс бол иймэрхүү бие даасан туршлага юм, учир нь танд зориулж ажилладаг стресс тусламжийн төлөвлөгөөтэй байх нь чухал юм.
Дараахь нөөцүүд (түүнчлэн дээрх холбоосууд) таны хувийн нөхцөл байдалд хамгийн сайн тохирдог стрессийг багасгах арга замыг олоход тусална. Та нөөц бололцоог хурдан шуурхай судалж, өөрт тань тус хүргэх мэдээллийг авч хаях эсвэл нөөц тус бүр дээр гүнзгий анхаарлаа төвлөрүүлж, зарчмуудыг амьдралдаа илүү ач холбогдолтой байдлаар амьдралдаа хэрэгжүүлэхийг хүсч болно.
Хүндэтгэх итгэл үнэмшлийн шалгалт
Энэхүү үнэлгээний хэрэгсэл нь таны амьдралын хэв маяг, зан чанарын тухай цөөхөн хэдэн асуултанд хариулах боломжийг олгоно. Дараа нь танд онцгой нөхцөл байдалд тохирох саад бэрхшээлийг арилгахад чиглүүлэх болно. Энэ нь тэдний хувьд ажиллах хамгийн их магадлалтай техникийг эхнээс нь эхлэхийг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй хэрэгсэл юм.
Онцгой байдлын үед үзүүлэх стресс
Хэрэв та сэтгэл санааны дарамтанд өртөж, стрессээ түргэн шуурхай арилгахад туслах ямар нэг зүйл хүсч байвал эдгээр аргууд нь танд стрессийн хариу үйлдэлийг шууд арилгахад туслах болно. Ингэснээр та асуудлаа илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжтой болно. (Тэд илүү урт хугацааны стресс менежментийн стратегийг авч чадвал тэдэнд сайхан "хурдан засах" боломжтой болно.)