1 - Стрессийг халамжлах арга барил: Та тулгарч буй дарамтандаа зөв тохирохыг олох
"Би стрессийг багасгах гэж оролдсон ч энэ нь надад тусалсангүй". Стрессийг зохицуулахад нь хүмүүст тусалдаг хүмүүсийн хувьд би үүнийг хэлэх үедээ асуулт асуух хэрэггүй, гэхдээ би заримдаа тухайн техникийг ашиглаж байсан нөхцөл байдлыг асуудаг. Зарим хүмүүс стрессийн аргуудын зарим нь сайн ажилладаггүй гэж ярьдаг, зарим нь сайн ажилладаг боловч зарим хүний хувьд ажиллахад тохиромжгүй техникүүд нь хоёр шалтгаантай байдаг: хувь хүний зан чанар, эсвэл нөхцөл байдал тааруухан таардаг. Жишээ нь, амьсгалын дасгалууд стрессийг үр дүнтэйгээр хөнгөвчлөх боловч асрамжлагчийн стресс , архаг хэвийн бус байдал , эсвэл дархлааны стресс зэрэг шинж тэмдгүүдийн хувьд цорын ганц даван туулах стратеги болохуйц хангалттай хүчтэй техник биш байж болно. Бясалгал нь гайхамшигтай үр өгөөжийг өгдөг боловч зарим нөхцөл байдалд зарим хүмүүст хүнд хэцүү байдаг. Жишээ нь, төгс төгөлдөрт хүрч чаддаг төгс хүмүүс нь шинэ практикийг суралцахгүйгээр түргэн амрахыг хүсдэг. (Бясалгалыг амархан судалж болно, гэхдээ хэн нэгэн нь сэтгэлийн зовлонг амссан үед хөнгөвчлөхөд амархан арга замууд байдаг.)
Заримдаа стрессийг багасгах олон янзын арга байдаг. Заримдаа таны хувийн зан чанар, нөхцөл байдалд тохирсон зөв арга барил олох нь хэтэрхий их санагддаг. Танд зориулсан хэд хэдэн арга барилууд байгаа бөгөөд нэг юм уу хоёрыг нэмэхийг хүсч байгаа эсвэл стрессийг даван туулах арга замыг шинэчилж, шинэ системийг бий болгохын тулд доорх жагсаалт тусалж болно. Эдгээр стрессийн аргуудыг хэрхэн стрессийг хамгийн сайн зохицуулахыг шийдэхдээ янз бүрийн төрлөөр ангилдаг. Хэрэв танд энд дурдагдсан дуртай зүйл байвал доорх холбоосыг ашиглан хамгийн сайн стрессийн тусламжийн стратеги болон үүнийг хэрхэн ашигладаг талаар хуваалцах хэрэгтэй.
2 - Хурц даралттай болох
Цочролд стресс гэдэг нь дарамтыг тэнцвэржүүлж буй стрессийн төрөл юм. Энэ бол түргэн, олон удаа тохиолддог гэнэтийн стресс, удаан хугацаагаар үргэлжилдэггүй стресс, хариу үйлдэл хийхийг шаарддаг, таны амьдралд хэн нэгэнтэй маргах, хангалттай бэлтгэлтэй байх. Цочмог дарамт нь архаг стресстэй холбоотойгоор гэмтээхгүй бөгөөд учир нь та урт хугацааны сөрөг нөлөөг арилгахаас өмнө үүнийг сэргээж чадна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та стрессийн дарамтын үеэр өөрийгөө тайвшруулах боломжгүй бол Цочмог дарамт болох нь олон сөрөг үр дагаврыг авчирдаг. Хурдан тайвшруулж сураарай, стресс нь илүү амархан өнгөрөх болно. Эдгээр стрессийг тайвшруулагч нь тайвшруулж, хурц стрессээс сэргийлж чадна.
3 - Архаг стресс: Хэрхэн даван туулах талаар мэдэх
Архаг стресс бол тогтмол стресстэй холбоотой стрессийн төрөл юм. Энэ төрлийн стресс нь танд цэвэршүүлсэн мэдрэмжийг үлдээж, үр дүнтэй удирддаггүй бол шатаахад хүргэж болно. Энэ нь стрессийн хариу үйлдэл нь цэвэлзэж, биеийн даралтыг дараагийн давалгааны цохилтоос өмнө тайлахад хүргэдэггүй тул бие нь тодорхойгүй хугацаанд үргэлжлэх болно. Энэ нь зүрх судасны өвчин, ходоод гэдэсний өвчин, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, бусад олон нөхцөл байдалд стресстэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэхэд хүргэж болно. (Энэ нь стресстэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлуудын жагсаалт юм.) Энэ нь архаг стрессийг үр дүнтэй удирдахад чухал ач холбогдолтой юм. Энэ төрлийн стрессийг удирдах нь ихэвчлэн богино хугацааны стрессийг арилгах (цочромтгой стресс гэх мэт), зарим стрессийг багасгах урт хугацааны стрессийг арилгадаг . ( Янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга техник , шийдэлтэй тэмцэх арга техник нь чухал юм.) Дараахь урт зуршил нь таны амьдралын архаг стрессээс мэдрэх ерөнхий стрессийг илүү сайн удирдахад тусална.
- Дасгал хийх нь тогтмол
- Эрүүл хооллолтыг хадгалах
- Дэмжих харилцааг хөгжүүлэх
- Байнга бясалгана
- Хөгжим сонсох
Дэлгэрэнгүй: Тест: Таны эрүүл мэндийн эрсдлийн түвшинг эрүүл мэнддээ оруулж болох уу?
4 - Сэтгэл санааны дарамт: Та үүнийг удирдаж эхлэхээс өмнө удирд
Сэтгэлийн стрессээс үүдэлтэй өвдөлт нь зарим төрлийн стрессээс илүү хүндрэлд хүргэдэг. Жишээлбэл, зөрчилдөж буй харилцаанаас үүдэлтэй стресс нь илүү их физик урвалыг авчирч, ажил дээрээ завгүй байснаас үүдэлтэй стресснээс илүү хүчтэй мэдрэмжийг бий болгодог. Сэтгэл санааны дарамт, айдас хүйдэс, уур хилэн, сэтгэл хөдлөлийн бусад сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлүүд бүгдээрээ бүгдээрээ гардаг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийг илүү хүчтэй болгож, доошоо эргэлдэж буйг мэддэггүй бол илүү их дарамттай байх болно. Тиймээс сэтгэлийн дарамтыг үр дүнтэй аргаар удирдах нь чухал юм. Сэтгэлийн дарамтанд хүргэх, сарних, сэргээн босгоход туслах стратеги бүгдээрээ сайн ажилладаг бөгөөд өөр өөр нөхцөлд өөр өөр арга барилаар ажиллах боломжтой. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах зарим арга замууд энд байна.
5 - Түгшүүр: Өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд буцаж ирээрэй
Өлсгөлөн гэдэг нь хүмүүсийн амьдралд хяналт дутагдаж байгааг мэдэрч буй нөхцөл байдлуудын удаан хугацааны архаг стресс юм. Ажлын тодорхой нөхцөл байдал нь өндөр түвшний эрэлт хэрэгцээ төдийгүй өндөр хүлээлт, хүлээлт хангалтгүй, алдаа гарах үед гарах сөрөг үр дагаврыг өндөр түвшинд байлгах зэрэг өндөр түвшний эрсдэлийг бий болгодог. ( Ажлын байрныхаа шархад орох эрсдэлтэй тулгардаг уу? Ажлын шаталтын шалгалтанд орохын тулд эрсдэлтэй ажил хийдэг үү? ) Ажлын шатанд орох үедээ ажил хийх урам зоригийг хадгалахад хэцүү, амжилтанд хүрэхийн тулд хийх ёстой зүйлээ биелүүлэхэд хэцүү байдаг. дарамталдаг. Архаг стресс, сэтгэл хөдлөлийн дарамтанд сайнаар нөлөөлдөг стратегиас гадна дараахь стратегиуд нь шархадсан буюу буцааж сэргээхэд туслах болно.