Стрессийг халамжлах энэхүү Түргэн, Энгийн Бясалгалыг туршиж үзээрэй
Бясалгал нь стрессийг удирдахад маш их ач холбогдолтой юм. Бясалгалын хамгийн үнэ цэнэтэй талуудын нэг нь цаг хугацааны туршид уян хатан чанарыг бий болгож чадна. Гэхдээ энэ нь бие махбод, оюун ухаанаа тайвшруулах хэрэгсэл болгон ашигладаг бол минутанд минутын дотор сэтгэлийн дарамтыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь айдаснаас гарах бэрхшээлийг даван туулахын оронд илүү тайван, анхаарал халамжтай газраас амьдралд тохиолддог сорилтуудыг даван туулах чадварыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь та нарыг нигүүлсэхээс сэргийлэх дадлага хийхэд тусалж чадна мөн өөрийг нь хайхрамжгүй байдлаас холдуулах.
(Энд бясалгалын ач тусын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу).
Бясалгалын олон ач тусыг үл харгалзан энэ нь эхлээд айлган сүрдүүлэх арга болно. Магадгүй, олон хүмүүс бясалгал хийдэггүй, учир нь тэд дадлага хийх, эсвэл урт удаан үргэлжилсэн сургалтанд үр дүнтэй байдаг гэдэгт итгэдэг. Худлаа! Бясалгалыг олон арга замаар хэрэгжүүлж болох тул хүн болгоны нөхцөл байдал, хүн бүрийн нөхцөл байдлыг харгалзан үзэх арга техникүүд байх ёстой. (Жишээлбэл, хэрэв та банзан хүн байвал энэ бясалгал таны дараагийн халуун усанд орох төгс төгөлдөр зүйл байж магадгүй, шоколад дуртай хүмүүс энэ шоколад бясалгалыг маш ихээр эдэлж болно. бясалгалаас байнга бясалгал хийдэг хамгийн том ололт, бясалгалын ердөө таван минутын завсар нь стрессийг тайвшруулдаг . Хэрэв та бясалгал хийхэд таван минут л хангалттай бол тэдгээрийг хэрхэн тооцоолох вэ:
Хэрхэн:
- Цагийн хуваарийг цэгцэл . Таймерыг таван минутын турш тавь. Ингэснээр та бясалгалыг удаан хугацаагаар үлдээх талаар санаа зовохгүй байж болзошгүй. (Хэрэв танд iPhone байгаа бол эдгээх хөгжмийн аппликэшнийг таймер болгон ашиглаж болох боловч ихэнх гар утаснуудтай байнгын ажиллагаатай таймер боломжтой байдаг.)
- Биеэ тайвшир. Нүдээ аньж, амарч байгаарай. Диафрагмаас хэдэн гүн амьсгал авч өөрийн бие дэх хурцадмал байдлыг сулруулна. Стресс нь чамаас хагацах, амьсгаагаар амьсгал авах, эсвэл зүгээр л хайлахад хүргэдэг гэж төсөөлж байгаа мэт мэдрэмжийг төсөөлөхийг хичээ. (Энэ сэдвийг таны амьсгалын дасгалын талаар та бүхэн "стрессээс амьсгалж" авах талаар илүү дэлгэрэнгүйг үзнэ үү.)
- Оюун ухаанаа цэвэрлэ. Та санаа бодлыгоо цэвэрлэж байхдаа "юу ч бодохгүй" гэж анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд "байх" дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бодол санаагаа оруулснаар түүнийгээ хүлээн зөвшөөрч, тэдгээрийг дахин зөвшөөрөх болно. Хэрэв та үүнийг хэр сайн хийж байгаа талаар анхаарлаа хандуулбал энэ нь анхаарал төвлөрөх болно. Хэрэв та сэтгэлээ үргэлж эргүүлэн авчрахыг хүлээн зөвшөөрч байгаа бол бясалгал гэдэг нь оюун ухаанаа үргэлж хадгалж үлдэх болно.
- Үргэлжлүүл. Таван минутын турш үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлээрэй. Өөрийнхөө биед мэдрэх мэдрэмжүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, эсвэл явахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ бясалгалыг байнга туршаад үзээрэй.
Зөвлөмж:
- Тав тухтай байдалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Сэтгэл гутралын хувцас шиг эвгүй, тайвширсан байр суурь нь бясалгалтай холбоотой байж болох юм.
- Та үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй. (Энэ нь үнэндээ бясалгалыг илүү төвөгтэй болгож чадна!). Таны анхаарлыг тийш чиглүүлэх үйл явц өнөө үед ашиг хүртэх газар юм.
- Бясалгал хөгжим эсвэл үнэрт үнэрт тоглох нь таны дасгалыг сайжруулдаг. Тэдгээр нь шаардлагагүй боловч хэрэв та тэдгээрийг хялбарчилж чаддаг бол өөрийн туршлагаа нэмж болно.
- Бясалгалыг богино хугацааны тайвшралын аль алинд нь ашигладаг (энэ нь таны стрессийн хариуг маш хурдан даван туулж чадна), урт хугацааны уян хатан байдал (тогтмол дасгал нь таныг стрессд бага хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг), байнга бясалгал бол гайхалтай, үр дүнтэй стресс менежментийн арга хэрэгсэл юм .
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт хэдэн удаа бясалгалын хичээлүүд (20 минут ба түүнээс дээш) багтаж болно. Дараа нь ерөнхий бясалгал хийхэд илүү их дасгалтай байх бөгөөд эдгээр 5 минутын хичээлүүд танд хэрэгтэй үед илүү их нөлөө үзүүлэх болно!