Сэтгэлийн дарамт нь таны сэтгэлийн дарамтыг улам даамжруулж сур
Та тэр өглөө тохиолдсон шударга бус явдлын тухай бодохоо зогсоож чадахгүй учраас та бүхэл өдөржингөө сэтгэлийн дарамттай байсан уу? Эсвэл өмнөх долоо хоногт? Хүмүүсийн ухамсарлах зүйлсийг хийхийг хичээдэг энэ хандлага нь нийтлэг байдаг. Эдгээр бодол нь илүү их сөрөг, хүндрэлд эргэлдэж байх үед үүнийг хайхрамж гэж нэрлэдэг.
Сэтгэл хөдлөлийг түгээх нь ихэвчлэн түгээмэл байдаг - энэ сайт дээр явуулсан санал асуулгаар миний уншигчдын 95 орчим хувь нь заримдаа эсвэл байнгын хэлбэрт ордог ч энэ нь бие махбодын болон сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд хортой байж болох юм.
Тунгаан бодох үндэс
Тооцоолол нь хоёр тусдаа хувьсагчаас бүрдэнэ. Тооцооллын тусгал хэсэг нь үнэндээ тустай байж магадгүй бөгөөд асуудлыг шийдэж чадвал та шийдлийг олох болно. Түүнчлэн, тодорхой үйл явдлуудыг тусгах нь асуудалтай холбоотой хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг боловсруулахад тусална. Гэсэн хэдий ч ерөнхийлөгдөл, ер бусын зан авир нь урвуу үйл ажиллагаа багатай, сөрөг сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг. Найз нөхөдтэйгээ үхлийн тухай ярилцах хүртлээ нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд та бүтэлгүйтлийг бий болгодог. Товчоор хэлбэл, хэрэв та өөрийнхөө оюун ухаандаа ямар нэг зүйлийг байнга эргүүлж, шударга бус зүйл дээрээ оролдлого хийвэл, юу хэлэх, эсвэл хийх ёстой зүйлээ бодож, ямар нэг үйлдэл хийхгүйгээр бодож байгаад өөрийгөө илүү ихээр мэдрэх болно. (Хэрэв та санаа зовох юм уу сэтгэл хөдлөлийн боловсруулалт хийдэг гэдэгт эргэлзэж байвал энэ өгүүллийг уншиж болно.) Мөн та бүтэлгүйтлийн сөрөг үр дагаврыг мэдэрч магадгүй.
Аймшгийн түгшүүр
Сэтгэлийн гонсойх нь сониучирхалтай зүйл биш байж магадгүй, анхаарлаа хандуулах цаг гаргадаг. Гэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ хайхрамжгүй байдал хэд хэдэн сөрөг нөлөөтэй байдаг.
- Стресс
Анхаарал хандуулах талаар хэд хэдэн шилдэг номнуудыг одоохондоо стрессгүй тусламжийн нөөц бололцоог олгож байна : Одоогийн хүч, Шинэ Дэлхий, хаана ч явсан, Та энд байна . Эдгээр номууд нь стрессийг багасгах гол шалтгаануудын нэг нь сэтгэлийн дарамтыг бий болгоход хүргэдэг зан араншинг хэрхэн яаж таслан зогсоох талаарх жишээг өгдөг. Үнэн хэрэгтээ судалгаагаар карибизолын түвшинг өсгөж, карцислын түвшинг дээшлүүлж, хүндрэлээс үүссэн стресст физик хариу үйлдэл үзүүлэхийг харуулж байна.
- Оюун санааны сөрөг тал
Сэтгэл хөдлөл нь сөрөг үр дагавартай, илүү их сэтгэлийн дарамт, аз жаргалгүй байдлыг үүсгэдэг гэж ярьдаг. Энэ нь зөвхөн таагүй зүйл биш, харин өөдрөг үзэл, гутранги байдлын тухай бидний мэдэж байгаагаар энэ нь шинэ шинэ үр дагаврыг авчирдаг. - Идэвхгүй зан үйл
Хїмїїс асуудлыг шийдэх, шийдэл олохын тулд оюун ухааныг хєгжїїлж чадах боловч оюун санааг хїндэтгэх зан їйл, хїндрэлээс їїсэх єндєрлєлт, мєн сэтгэлийн сєрєг їзэгдлїїдтэй холбоотой байдаг үр дүн. Энэ нь хайхрамжгүй байдал нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй гэсэн үг юм. - Өөрийгөө таслах
Судалгаагаар идэх дуртай хоол идэх гэх мэт сөрөг аргаар зан авиртай холбоотой байсан. Хувь хүний биеэ авч явахад сөргөөр нөлөөлж буй хэлбэрүүд нь илүү стресс үүсгэж, сөрөг, хор хөнөөлтэй мөчлөгийг үргэлжлүүлэн хийдэг. - АГ-тэй
Мөн артерийн даралт ихсэлт болон цусны даралт ихсэх хооронд холбоос үүссэн байна. Сэтгэлийн дарамтыг стрессийн хариу уртасгах хугацааг уртасгаж болох бөгөөд энэ нь зүрхэнд стрессийн сөрөг нөлөө үзүүлдэг. АГ-тэй холбоотой эрүүл мэндийн эрсдэлээс шалтгаалан стресстэй тэмцэх, стрессийг шийдвэрлэхэд чиглэсэн эрүүл стратеги, төвийг сахисан байр суурьтай байх нь чухал юм. (Энэ өгүүллийг цусны даралтыг бууруулах талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү).
Сэтгэлийн дарамтыг багасгах , сэтгэлийн дарамттай тэмцэх стратегийн хувьд стресс, уур уцаар буюу сэтгэлийн эмгэгийг боловсруулахад энэ өгүүллийг үзээрэй. Хэрвээ хэвшмэл байдал үргэлжилсээр байвал энэ нь илүү том асуудал үүсгэж болох юм; Эмчилгээ хийлгэх нь танд туслахад тустай байж болно.
Эх сурвалж:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Гормон ба зан төлөв , 2008 оны 3-р сар.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Хийсвэрлэлт, сөрөг үр дагавар, саад тотгорыг бий болгох аудитын цувралын нэмэгдэлийн ажилд хамааралтай холбоог судлах. Өвчний эмчилгээ, туршилтын сэтгэцийн сэтгүүл, 2006 оны 9-р сар.
Түлхүүр BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Зүрх сэтгэлийн сөрөг сэтгэлийн дарамтаас зүрх судасны сэргээн засах шинж чанар, төлөв байдлын нөлөө. Зан төлөвийн сэтгүүлийн 2008 оны 3-р сар.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Сэтгэл гутрал, ухамсрын сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийн үр нөлөө: Зуучлалын дүн шинжилгээ. Зан үйлийн судалгаа ба эмчилгээ , 2008 оны 4-р сар.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Сэтгэл хөдлөл ба зан ааш бус байдлаас үүсэх харилцан хамаарлыг ойлгох нь: сэтгэл хөдлөлийн cascades. Судалгааны ба эмчилгээний зан төлөв , 2008 оны 5-р сар.