Эдгээр зөвлөмжүүдтэй байх чадавхийг бэхжүүлэх, даван туулах чадварыг хөгжүүлэх
Чадварт байдал нь амьдралын хүнд хэцүү байдлаас сэргийлж чадна. Энэ нь даралтыг зохицуулах ба хөргөх хоёрын ялгааг илэрхийлж болно. Сэргээгдэх хүмүүс илүү эерэг хандлагатай, стрессийг даван туулах чадвартай байдаг. Судалгаанаас үзэхэд зарим хүмүүс уян хатан чанарыг мэдрэхийн зэрэгцээ эдгээр зан үйлийг сурч мэдэж болно гэдгийг харуулж байна.
Чи одоо хүнд хэцүү цагийг өнгөрөөж байгаа, эсвэл дараагийнханд бэлтгэхийг хүсч байгаа бол өөрийн уян хатан байдлаа хөгжүүлэхийн тулд 10 арга барилтай болно.
1 - Амьдралынхаа зорилгыг ойлгох
13 настай охин нь согтуу жолоочийг барьцаалж амиа алдсаны дараа Candace Lightner эхийн согтуу жолоодлогыг (MADD) үүсгэн байгуулжээ. Жолооч жолоочийн гэрлийн өгүүлбэрийн цочирдолд өртөж, согтуугаар жолоо барих аюулын талаархи мэдлэгийг бий болгохын тулд эрчим хүчээ анхаарч ажиллахаар шийдсэн. "Келлид нас барсан өдөр би өөрийгөө энэ хэрэггүй гэр бүлтэй болохын тулд тэмцэхийн тулд ямар нэг эерэг зүйл хийхээр тэмцэхээр тэмцэнэ" гэжээ.
Хямрал, эмгэнэлтэй тулгарах үед зорилготой мэдрэмж олох нь таны сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь танай нийгэмлэгт оролцох, сүнслэг байдлыг хөгжүүлэх эсвэл өөрт чинь ач холбогдолтой үйл ажиллагаанд оролцох гэсэн үг юм.
2 - Таны чадварт эерэг итгэл үнэмшил бий болгох
Судалгаа нь таны өөрийгөө үнэлэх нь стрессийг даван туулах, хүнд хэцүү үйл явдлаас сэргэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулсан. Өөрсдийн хүч чадал, амжилтыг сануулаарай. Хэрэв та толгойдоо сөрөг сэтгэгдлийг сонсох юм бол "Би үүнийг хийж чадна", "Би сайн найз / ээж / түнш" эсвэл "Би ажилдаа сайн байна. " Хямралыг даван туулж , хариу үйлдэл хийх чадварынхаа зэрэгцээ өөрийн чадварт илүү итгэлтэй байх нь ирээдүйд уян хатан байдлыг бий болгох гайхамшигтай арга юм.
3 - Хүчирхэг нийгмийн сүлжээ бий болгох
Танд итгэж чадах хүмүүстэй байх нь чухал. Хямралын үеэр халамж анхаарал тавьж, эргэн тойрны хүмүүст дэмжлэг үзүүлдэг. Найз нөхөд, хайртай хүнтэйгээ нөхцөл байдлын талаар ярилцах нь таны бэрхшээлийг арилгахгүйн тулд танд мэдрэмжээ хуваалцах, дэмжлэг авах, эерэг санал хүсэлт хүлээн авах, асуудлыг шийдэж болох шийдлийг олох боломжийг олгодог.
4 - Өөрчлөлтийг бэхлэх
Уян хатан чанар нь уян хатан чанарыг хадгалах нэг чухал хэсэг юм. Хэрхэн илүү дасан зохицох вэ гэдгийг сурах замаар амьдрал хямралд өртөхөд бэлэн байх болно. Эргэн тойрондоо тэсвэртэй хүмүүс шинэ үйл ажиллагаануудад салбараа ажиллуулах боломжийг олгодог. Хэдийгээр зарим хүмүүс гэнэт өөрчлөгдөж, зарим нь уян хатан, дасан зохицож чадна.
5 - Сэтгэл ханамжтай байх
Харанхуй үедээ өөдрөг үзэлтэй байх нь хэцүү байж болох ч итгэл найдвараа хадгалан үлдэх нь уян хатан байдлын чухал хэсэг юм. Эерэг сэтгэлгээ гэдэг нь эерэг үр дагаварт төвлөрөхийн тулд асуудлыг үл тоомсорлох гэсэн үг биш юм. Энэ нь түр зуурын алдаа дутагдал гэдгийг ойлгож, тулгарч буй сорилтуудыг даван туулах чадвар, чадвартай гэдгийг ойлгох болно. Хийж байгаа зүйл чинь хэцүү байж болох ч, ирээдүйн гэрэл гэгээтэй ирээдүйн талаар найдвартай, эерэг байх нь чухал юм.
6 - Өөрийгөө тэжээх
Чи сэтгэлийн дарамтанд орсон үедээ өөрийнхөө хэрэгцээг үл тоомсорлож болно. Хөдөлмөрийн чадвараа алдаж, дасгалыг үл тоомсорлож, хангалттай унтдаггүй нь хямралын нөхцөл байдалд нийтлэг нөлөө үзүүлдэг. Өөрийгөө хөгжүүлэх чадвараа хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийн сонирхсон үйл ажиллагаануудад цаг гарга. Өөрийнхөө хэрэгцээг харгалзан үзээд эрүүл мэнд, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, амьдралын сорилт бэрхшээлийг даван туулж чадна.
7 - Асуудлыг шийдэх чадвараа хөгжүүлэх
Судалгаагаар асуудлын шийдлийг олох боломжтой хүмүүс нь асуудлыг шийдэх чадваргүй хүмүүсээс илүүтэй асуудлыг шийдэж чадна гэж үздэг. Шинэ сорилт тулгарсан үед асуудлыг шийдэж болох зарим аргуудын жагсаалтыг хурдан гаргах. Өөр өөр стратегийг туршиж үзэх, нийтлэг асуудлууд дээр ажиллах логик аргыг боловсруулахад анхаарлаа хандуулах. Асуудал шийдвэрлэх чадвараа байнга дасгал хийснээр та ноцтой сорилт бэрхшээлийг даван туулахын тулд илүү сайн бэлтгэлтэй байх болно.
8 - Зорилго бий болгох
Хямралын нөхцөл байдал хүнд байна. Тэд бүр даван туулах чадваргүй мэт санагдаж болох юм. Сэргээгдэх хїмїїс эдгээр нєхцєл байдлыг бодитойгоор харж чаддаг тул асуудлыг шийдэх боломжит зорилгоо тавьдаг. Хэрэв та нөхцөл байдлаа даван туулж чадвал та өмнө нь юу байгааг үнэлэх алхамдаа эргэж ороорой. Боломжит шийдлүүдийг бодолцох, тэгээд тэдгээрийг зохицуулах алхмууд руу задлана.
9 - Асуудлыг шийдвэрлэх арга хэмжээ авах
Зөвхөн хямралыг уртасгахын тулд асуудлыг шийдэхийг л зүгээр л хүлээж байгаа юм. Үүний оронд асуудлыг шийдэхийг оролдож эхэл. Ямар ч хурдан эсвэл энгийн шийдэл байх албагүй ч нөхцөл байдлыг илүү сайн болгох, стресс багатай болгох арга хэмжээ авах боломжтой. Одоогоор хийж буй ахиц дэвшилд анхаарлаа төвлөрүүлж, дараагийн алхмуудыг төлөвлөхөд анхаарах хэрэгтэй. Шийдлүүд дээр ажиллахад идэвхтэй байх нь танд амьдралаа эргүүлж өгөхөөс илүүтэйгээр хяналтыг илүү мэдрэх болно.
10 - Чадвараа дээшлүүлээрэй
Тогтвортой байдлыг бий болгох цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй тул асуудалтай тулгарахын тулд хичээх хэрэгтэй. Хүн бүр уян хатан байхыг сурч, ямар нэгэн өвөрмөц зан үйл, үйлдэл хийдэггүй. Эрсдэл нь нэг хүнээс дараагийнхаас эрс өөрчлөгдөж байдаг. Эдгээр ур чадварыг хөгжүүлэхэд анхаарч, чадварлаг хүмүүсийн нийтлэг шинж чанарыг анхаарч үзээрэй .
Эх сурвалж:
> Америкийн сэтгэл судлалын холбоо (APA). Тулалдах зам.
> Андерсон Л. Архины хэрэглээ. Үүнд: Техник хангамж: Нийгмийн бүтэц, бүдгэрч буй хил хязгаар. Oakland, CA: Калифорнийн их сургуулийн хэвлэл; 2017: 267.