Асуулт: "Эерэг сэтгэлгээний ач тусын талаар хүмүүс ярихыг үргэлж сонсдог, эерэг сэтгэлгээ, эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сайжруулахад хэрхэн ашиглаж болох вэ?"
Хариулт:
Та шилийг хагас хоосон эсвэл бүтэн хагасаар дүүргэх хандлагатай байдаг уу? Та тэр асуултыг олон удаа сонссон байх. Таны хариулт эерэг сэтгэлгээний үзэл баримтлалд шууд холбоотой бөгөөд амьдралд эерэг эсвэл сөрөг хандлагтай эсэх.
Эерэг сэтгэлгээ нь эерэг сэтгэл судлалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хүмүүсийг аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байлгадаг зүйлсийг судлахад зориулагдсан дэд салбар.
Судалгаанаас үзэхэд эерэг сэтгэлгээ нь стрессийн менежментэд тусалж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Эерэг сэтгэлгээ гэж юу вэ?
"Ихэнх хүмүүс оюун ухаанаа хувиргахдаа аз жаргалтай байдаг." - Абрахам Линколин
Тэгэхээр эерэг сэтгэгдэл гэж юу вэ? Энэ нь сарнай өнгийн линзээр дамжуулан дэлхий ертөнцийн амьдралыг сөрөг талыг нь үл тоомсорлож эсвэл гялалзуулж байгаагаар төсөөлөхөд уруу татагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, эерэг сэтгэлгээ гэдэг нь амьдралын сорилт бэрхшээлийг эерэг хандлагатай ойртуулах гэсэн үг юм. Энэ нь заавал муу зүйлээс зайлсхийх, үл тоомсорлох гэсэн үг биш юм. Харин энэ нь бусдын хамгийн сайн сайхныг олж харах, өөртөө болон чадварыг эерэгээр гэрэлтүүлэхэд хүргэж болзошгүй муу нөхцөл байдлын ихэнхийг бүрдүүлэхийг хэлнэ.
Зарим судлаачид, түүний дотор эерэг сэтгэл судлаач Мартин Селигман нь тайлбар бичгийн хэв маягт эерэг сэтгэлгээтэй байдаг. Таны тайлбарлах загвар бол яагаад үйл явдлыг тайлбарласан тухай тайлбар юм. Өөдрөг сэтгэлгээтэй хэв маягтай хүмүүс нь сайн зүйл тохиолдох үед өөрсдийгөө зээл өгөх хандлагатай байдаг ч муу үр дагаварт гадны хүчинд буруутгадаг.
Тэд бас түр зуурын болон хэвийн бус сөрөг үйл явдлыг харах хандлагатай байдаг.
Нөгөөтэйгүүр, гутрангуй үзэл баримтлал бүхий хүмүүс ихэнхдээ муу зүйл тохиолдоход өөрсдийгөө буруутгах боловч амжилтанд хүрэх үр дүнг өөрсдөө хангалттай хэмжээнд олгохгүй байна. Тэд бас хүлээгдэж буй болон үргэлжлэх сөрөг үйл явдлуудыг харах хандлагатай байдаг. Танд төсөөлөхийн хажуугаар, таны амьдралын хэвийн үйл явдлын нэг хэсэг болгон таны үйл ажиллагааны улмаас өөрийгөө буруутгаж, эдгээрийн буруу үйл явдлыг харвал та өөрийн оюун санааны байдалд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Эерэг сэтгэгчид өөдрөг үзэлтэй тайлбарлах загварыг ашиглах нь илүү тохиромжтой байдаг ч хүмүүс тухайн нөхцөл байдлаас шалтгаалан үйл явдлын шинж чанарыг өөр өөрөөр авч үздэг арга зам нь ялгаатай байдаг. Жишээ нь, ерөнхийдөө эерэг сэтгэгч хүн ажил дээрээ эсвэл сургуульд байх гэх мэт хүнд хэцүү нөхцөл байдалд илүү гутранги тайлбарыг ашиглаж болно.
Эерэг сэтгэлгээний эрүүл мэндийн ашиг тус
Сүүлийн жилүүдэд "эерэг сэтгэлгээний хүч" гэж нэрлэгддэг " Нууц" зэрэг өөртөө туслах номны ачаар ихээхэн анхаарал татаж байна. Поп сэтгэл судлалын номууд нь сэтгэцийн эмгэг төрүүлэхүйц эерэг сэтгэлгээг бий болгохын зэрэгцээ эерэг сэтгэлгээ, өөдрөг үзэлтэй холбоотой эрүүл мэндийн бодит үр өгөөж олон байдаг гэдгийг эмпирик судалгаа харуулж байна.
Mayo Clinic-ийн үзэж байгаагаар, эерэг сэтгэлгээ нь дараахь өргөн хүрээний эрүүл мэндийн үр өгөөжтэй холбоотой:
- Урт хугацаа
- Стресс бага
- Сэтгэл гутралын хямралын түвшин
- Нийтлэг хүйтэнд эсэргүүцэл нэмэгдэх
- Стрессийн менежмент, даван туулах чадварыг сайжруулах
- Зүрх судасны өвчинтэй холбоотой нас баралтын эрсдэл бага
- Биеийн сайн сайхан байдал нэмэгдэж байна
- Сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг сайжруулах
Ахмад насанд хүрсэн 1558 хүний нэг судалгаагаар эерэг сэтгэлгээ нь өндөр настай үед сул дорой байдлыг бууруулж чадна гэж үзсэн.
Мэдээжийн хэрэг, эерэг сэтгэлгээний олон ач холбогдол байдаг боловч эерэг сэтгэх нь яг бие махбодын болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд ийм хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Нэг онол бол эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүс стресст бага өртдөг гэж үздэг.
Өөр нэг боломж бол эерэгээр амьдардаг хүмүүс эрүүл саруул бодолтой байдаг. Тэд илүү их дасгал хийж, илүү тэжээллэг хоолны дэглэм дагаж, эрүүл бус зан чанараас зайлсхийж болно.
Эерэг сэтгэлгээ ба эерэг сэтгэлгээ
Хэдийгээр эерэг сэтгэлгээ, сэтгэл зүйн эерэг талыг заримдаа орлуулан хэрэглэдэг бол эдгээр нь ижил зүйл биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Нэгдүгээрт, эерэг сэтгэлгээ бол эерэг талаас нь зүйлүүдийг харах явдал юм. Эерэг сэтгэл зүй нь өөдрөг үзэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх хандлагатай байдаг ч эерэг сэтгэлгээтэй байх олон ашиг байдаг ч илүү бодитой сэтгэлгээ илүү давуу талыг бий болгох цаг мөч байдаг.
Жишээ нь, зарим тохиолдолд сөрөг бодол нь үнэндээ үнэн зөв шийдвэр, үр дагаварт хүргэдэг (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Судлаач Петерсон, Вида нар зарим тохиолдолд өөдрөг бодол санаа нь тухайн шийдвэрт бодит эрсдэл учруулахгүй гэж үздэг (2003).
Эерэг сэтгэлгээний зөвлөмжүүд
Хэдийгээр та байгалийн төрсөн өөдрөг үзэлгүй ч гэсэн эерэг сэтгэгдлийг бодохын тулд таны хийж чадах зүйлүүд байдаг. Эхний алхамуудын нэг нь таны дотоод ярианд анхаарлаа төвлөрүүлэх, өөрийн ярианд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Дараах линкүүд дээр дарж эерэг сэтгэгч болох талаар илүү ихийг мэдэж, эерэг сэтгэлгээний зөвлөгөөгөө хуваалцах болно.
Лавлагаа
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Оптимизм нь сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг механизмууд дээр. J. Gillham (ed.) Мартин EP Seligman-д хүндэтгэлийн судалгааны эссэ (201-212). Филадельфи: Templeton Foundation Press.
Петерсон, В.В., Виддя, RS (2003). Ухаалаг байдал нь ёс суртахуун ба муу зүйл юм. EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Ариун журам, ёс суртахуун ба зан төрх: Зан үйлийн нарийн төвөгтэй байдал (хх 23-37). Вашингтон, ДС: Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ болон Markides, KS (2004). Ахмад насанд хүрэгчдийн сулрал, эерэг нөлөөллийн хамгаалалтын үүрэг. Сэтгэл судлал ба хөгшрөлт, 19 (3) .
Селигман, M. (2006). Сурсан оновчтой байдал: Таны оюун ухаан болон амьдралыг хэрхэн өөрчлөх вэ. Нью Йорк хот: Random House.