Стрессгүй амьдралаар амьдрах замаа та бодож байна уу? Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог зүйлсийн талаар эерэг бодолтой байх замаар мэдэрч буй стрессийг багасгаж болно.
Бидний ихэнх нь "эерэг сэтгэгдлээ" гэж хэлдэг байсан эсвэл "Талбайн гэрэлтэцийг хар." Ямар нэг зүйл зөв биш байсан. Үүнийг хүсээгүй, хэцүү гэж үздэг боловч зарим нэг үнэн байдаг.
Эерэг сэтгэлгээ нь стрессийн түвшинг бууруулж, өөрийгөө ((нөхцөл байдлыг) сайн мэдэрч, ерөнхийдөө сайн сайхан байдал, хэтийн төлөвийг сайжруулахад тусална.
Ганц асуудал бол эерэг байх нь үргэлж хялбар биш бөгөөд зарим нөхцөл байдал нь бусдаас илүү сорилт болдог. Сайн мэдээ бол таны сөрөг бодол санааг эргүүлэх талаар бага зэрэг ажил хийснээр та өөдрөг үзэлтэй болж чадна.
Хандлага нь оновч, гутрангуй үзэлтнүүд
Судалгаагаар өөдрөг үзлийн үр өгөөж , сэтгэлийн эерэг тал нь асар их юм. Optimists нь эрүүл мэндийг сайжруулах, илүү хүчтэй харилцааг бий болгох, илүү үр бүтээлтэй, стресст ордог, бусад зүйлсийн дунд сэтгэл хангалуун байдаг.
Учир нь өөдрөг үзэлтнүүд илүү их эрсдэлтэй байдаг. Тэд мөн алдаа гаргасан тохиолдолд гадаад нөхцөл байдлыг буруутгаж, "дахин оролдох" сэтгэлгээтэй байх болно. Энэ нь зөвхөн өөдрөг үзэл ирээдүйд амжилтанд хүрч, ерөнхийдөө бүтэлгүйтэлд хүргэдэг.
Нөгөө талаас гутаан доромжлогч нь буруу зүйл хийхэд өөрсдийгөө буруутгах хандлагатай байдаг.
Тэдний амьдралд эерэг үйл явдлуудыг хараад тэдэнтэй ямар ч холбоогүй, хамгийн муу зүйл гэж тооцогддог 'flukes' гэж үздэг.
Ийнхүү өөдрөг үзэлтнүүд болон гутрангуй үзэлтнүүд хоёулаа өөрсдийгөө биелүүлдэг бошиглолуудыг бий болгодог.
Сөрөг үйл явдлын талаарх таны ойлголт
Хэрэв та хоёуланг нь харахад нөхцөл байдал ямар байдалтай байгааг ойлгох юм бол өөдрөг үзэл, эерэг үг хэллэг нь стрессын түвшинд хэрхэн нөлөөлж, сэтгэлийн гутрал, сөрөг яриа зэрэг сөрөг үр дагаварт хэрхэн нөлөөлж болохыг ойлгох болно.
- Сөрөг үйл явдал нь таны "буруу биш" гэж үзэж, дахин давтагдах магадлал бага байх үед стресс багатай байдаг.
- Үүний нэгэн адил, эерэг үйл явдлууд нь тэднийг илүү их зүйлийг нотлох баримт болгон харахад илүү амттай байдаг.
- Нэмж хэлэхэд, зан үйлийн ялгаатай байдлаас болоод эерэг сэтгэлгээг дадлага хийдэг хүмүүс илүү амжилтанд хүрэх хандлагатай байдаг нь стрессгүй амьдралд хүртэл нэмж болдог.
Хэрхэн сурталчлах вэ?
Стрессийг бууруулахын тулд та энэ мэдээллийг хэрхэн ашиглаж болох вэ? Аз болоход өөдрөг үзэл сурч мэдэх боломжтой.
Практик дээр та өөрийнхөө яриа (таны дотоод яриа, таны үзэж байгаа зүйлийн талаар та юу ярьж байгаагаа өөрчилнө), тайлбарласан хэв маяг (өөдрөг үзэл, гутранги үзэл бодлын тодорхой арга замууд гэх мэт) -ийг өөрчилж болно. Үүнд:
- Optimism Self Test-ийг авна уу. Та өөдрөг үзэлтэй, эсвэл гутрангуй үзэлтэн, ямар түвшинд байгаа эсэхийг мэдэж аваарай. Энэ нь чухал ач холбогдолтой шалтгаан нь олон гутрангуй үзэгчид өөдрөг үзэлтэй гэж үздэг; Гэхдээ өөдрөг үзэл нь тодорхой шалгуураар тодорхойлогддог. Хэрвээ та өөдрөг үзэл-гутрангуй үзэгдэл дээр хаана байдгийг мэдэж байгаа бол өөрчлөгдөх хэрэгтэй байгаа зүйлийн талаар илүү сайн санаа гаргах болно.
- Эерэг байхыг хичээ. Юу ч харсан зүйлээ ойлгож үзсэний дараа, нөхцөл байдлыг танилцуулсныхаа адилаар өөр зүйлүүдийг харахаар хичээх болно. Өөрөөр хэлбэл эерэг өөрийгөө тайлах янз бүрийн төрлүүдийг туршиж , өөдрөг үзэлтэй болоход суралцах цаг нь болжээ .
- Эерэг нотолгоог ашиглах. Та эерэг нотолгоог байнга ашиглан эерэгээр , өөрөөр хэлбэл өөрийн бодол санааг дахин боловсруулж болно. Ингэснээр эерэг сэтгэлгээг илүү автомат болгох болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам шинэ нөхцөл байдал үүссэний улмаас та үүнийг бага зэрэг бодох хэрэгтэй болно.
Эх сурвалж:
Петерсон, Кристофер; Селигман, Мартин Е .; Vaillant, George E .; Эвлэрэнгүй тайлбарлах хэлбэр нь бие махбодийн өвчний эрсдэлт хүчин зүйл юм: Жороо гучин таван жилийн урт хугацааны судалгаа. Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл, Vol. 55 (1), 7-р сар, 1988. 23-27-р хуудас.
Петерсон, С. (2000). Өөдрөг сэтгэлийн ирээдүй. Америкийн сэтгэл судлаач, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Төлөвлөсөн өөдрөг үзэл ба даван туулах: Мета-аналитик хяналт. Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын тойм, 10, 235-251.