Хэрэв та сандарч байсан бол ашигтай хэрэгсэл
Эерэг нотолгоонууд бол ухаангүй ухаанаа сөрөг сэтгэлгээнээс эерэг болгон хувиргах гайхалтай хэрэгсэл юм. Үзэл бодлоо илэрхийлэхийг хүсч байгаа эерэг мэдэгдлүүдийг авч, тэднийг хангалттай давтан хэлэх нь тэдний сэтгэлгээний нэг хэсэг болж, ертөнцийг үзэх болно. Энэ нь өөрөө өөрийгөө ярих сөрөг талтай, гэхдээ танд ашиг тусаа өгдөг.
Өөрийн эерэг баталгаа гаргахын тулд дараах удирдамжийг ашигла:
- Өөрийнхөө зорилгыг хараарай: Амьдралдаа юу хийхийг оролдож байгаа талаараа бод. Өөрөөр хэлбэл, эцсийн бүтээгдэхүүн, зан төлөв, хандлага, зан чанарыг тийшээ очихын тулд өөрийгөө хөгжүүлэхийг хүсч байгаагаа хэлнэ үү. Та илүү амар амгаланг мэдрэхийг хүсч байна уу? Та илүү эрүүл амьдралын хэв маягаар дадлага хийхийг хүсч байна уу? Та илүү дэмжигч найз байхыг хүсч байна уу? Та сэтгүүлдээ бичиж тэмдэглэхийн тулд юу чухал болохыг олж мэдэх, амьдралдаа юу хийхийг хүсч байгаагаа зүрх сэтгэлдээ шингээхийг хүсч болно.
- Тайлбар үүсгэх: Та зорилгодоо хүрэх санаагаа олж аваад тэр санааг үүсгэхийг хүссэн зүйлийнхээ бодит байдлыг тусгасан цөөн хэдэн энгийн мэдэгдлийг тавьж үзээрэй. Хэлэлцүүлгүүд нь үнэн гэж хэлэхэд эдгээр үгс үнэн байхыг хүсэхгүй байгаа юм. Жишээлбэл, "Би өдөр бүр илүү тайван амгалан байна" гэж баталж байгаа юм, "Би илүү амар амгаланг мэдрээсэй гэж хүсч байна." Учир нь та ухамсрынхаа ухагдахууныг програмууддаа итгэдэг учраас үүнийг бодит байдал. Та ямар нэгэн зүйлийг хүсэхийг хүсэхгүй байгаа тул үүнийг хийхийг оролдож байна.
- Мэдээжийн хэрэг эерэг зүйл: эерэг баталгаа гаргахдаа эерэг байгаа эсэхийг шалгаарай! Энэ нь та үзэхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ бус, харин харахыг хүссэн зүйлээ хэлэх гэсэн үг юм. Жишээлбэл: "Би стрессийг мэдрэхийг хүсэхгүй байна" эсвэл "стрессийг мэдрэхээ больсон" гэж хэлэхийн оронд "Би амар амгаланг мэдэрч байна." Заримдаа таны оюун ухаан сөрөг, Энэ нь зүгээр л "стресс" гэсэн үзэл баримтлалыг л сонсдог.
- Тэднийг бодитой болгоё: Таны далд ухамсар нь таны хэтийн төлөвийг өргөж, өргөжүүлэх эерэг нотолгооноос ашиг тусаа олж чадна. Гэвч хэрэв та хэтэрхий их зүйлийг түлхэж байвал "дотоод шүүгч" алхамууд таныг эсэргүүцэж, батлах болно. Та баттай нотолгоо гаргаж чадна гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй, гэхдээ найдвартай, эерэг баталгаа тань танд туслах болно. Жишээлбэл, "Өдөр бүр, бүх талаараа, би улам сайжирч байна" магадгүй хэтэрхий их мэдрэмж төрж, ухамсар тань өөр өөр байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, "Би алдаанаасаа суралцаж байна" эсвэл "Миний амьдралд байгаа бүх зүйлд би талархаж байна" гэж боддог. Туршилт, та нарт ямар мэдрэмж төрж болохыг хараарай.
- Ашиглах: Хэрэв та энх тайвны бодол санаа, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг дээшлүүлж, өөртөө үр өгөөжтэй байх мэдрэмжийг дээшлүүлэх замаар амьдралынхаа стрессийг багасгахад чиглэсэн батламж мэдэгдлүүдтэй бол, миний Stress Management Affirmations-ыг шалгаж болно. Санаж байгаарай зарим нэг энгийн зүйл гэвэл "Би өнөөдөр жаргалтай байна", "Би өөртөө байгаа бүх зүйлийг шийдэж чадна."
Та өөрийн батламжийг олж авсны дараа дараах эерэг нотолгоог амьдралдаа нэвтрүүлэхэд хөгжилтэй арга замууд байна:
- Дахин давтах: Магадгүй батламж мэдэгдлийн хүчийг ашиглах хамгийн түгээмэл арга бол өөрсдийгөө байнга давтах явдал юм. Тэдгээрийг оюун ухаанаар өглөө, оройд хэд дахин давтах нь үр дүнтэй байж болно; Тэдгээрийг чанга дуугаар давтах нь илүү үр дүнтэй сонсогддог учраас илүү үр дүнтэй байдаг.
- Өөрөө бичлэг хийх: Та эерэг нотолгоог давтаж, жолоодох үедээ тоглуулж, өглөө унших эсвэл бусад үйл ажиллагаануудыг хийж болно. Тайвширсан дуугаар ярих, магадгүй таны дуртай тайвшруулах хөгжим тоглох, мөн танд хэрэгцээтэй бичлэг хийх боломжтой!
- Түүний дараахан дээр: Аюулгүйн арга барилыг ашиглан таны гэрт (хөргөгч, угаалгын өрөөний толин тусгал дээр, өөр бусад газруудаас харах боломжтой гэх мэт) байрлуулсан байх хэрэгтэй. өдрийн турш. Энэ аргыг өөрийн аргаар үр дүнтэй ашиглаж болох буюу ар арматурын бусад баталгаатай аргаар ашиглаж болно.
- Өөртөө гормон: Баталгаажуулалтын үр дүнг ихэсгэхийн тулд та тэдгээрийг сугандаа хэрэглэж болно. Энэ бол тэдний ухамсрын сэтгэхүйг таны хэвийн ухамсартай байдалд давтахаас илүү түргэн шуурхай болгох арга юм.
Бүх эерэг баталгаа байхгүй ч гэсэн, хэрэв та тэдний талаар хэт бодитой зүйл бол бидний оюун ухаан тэдний эсрэг тулалдах болно. Тэдгээрийн ихэнх нь таныг илүү сайн оюун ухаантай болгож, амьдралдаа уян хатан байдал, таашаал ханамжийг бий болгоход тусалдаг. Энэ нь харьцангуй бага хугацаатай хөрөнгө оруулалтад маш их ашиг тустай. Хамгийн шилдэг нь, тэд хөгжилтэй байна!
Эх сурвалж:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Стресс модулац хийх нь залуу, хөгшин насанд хүрэгчдийг сургах. Сэтгэл судлал ба хөгшрөлт, 35-46, 2013.