Таны бодлыг засах замаар айдас, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгах
Амьдралд олон тооны нөхцөл байдал буруу бодол муудаж болно. Гамшигт эмгэг тохиолдоход муухай , айдас хүйдэстэй байх нь амархан байдаг. Хэдийгээр та нар сандрах, түгшээх эмзэглэлгүй ч өдөр тутмын стресстэй тулгарвал та айдас, сөрөг бодлуудтай стресс, сэтгэлийн дарамтыг бууруулж чадна. Үргэлжлүүлэхийн тулд санаа зоволтоо улам бүр дордуулж, бодол санаагаа зөв оновчтой, эерэгээр нь сольдог гэсэн санаагаа зогсоох нь чухал юм.
Өдөр бүр эерэг бодитой сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд эдгээр сайжруулсан бодол танд илүү амархан, автоматаар ирдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, та шинэ сэтгэхүйн зуршлыг бий болгож, нөхөн сэргээх арга замыг бий болгож чадна.
Сөрөг бодлуудаа зогсоо
Нэгдүгээрт, энэ нь таны оюун санаанд орж ирэхэд сөрөг байдлыг зогсооно. "Намайг ганцхан үдэшлэгт явахдаа би тэнэг харагдах болно" гэж бодохын оронд одоо өөрийгөө засаарай. Энэ нь танд тустай, бодитой бодол биш, зөвхөн та нарыг чиглүүлэх болно. Илүү эерэг чиглэл рүү шилжихийг бодоорой. Өөр олон хүн ганцаараа ирж, оролцохоор төлөвлөж байгаагаа сануулаарай. Найзуудтайгаа уулзаж, сайн цагийг өнгөрөөх болно гэж өөртөө хэлээрэй. Энэ нь танд илүү сайн сэтгэлийг бий болгоход туслах болно.
Та эерэг нотолгоог урьдчилан мэдэж сурахад тустай байхын тулд нөхцөл байдал үүссэн үед бэлтгэгдсэн байх хэрэгтэй. Доорх нийтлэг хувилбаруудын зарим сонголтууд:
Сэтгэл түгшээх нөхцөл байдалд ойртох үед
Шинэ хүнтэй уулзах, уулзах гэх мэт айдас түгшүүртэй нөхцөл байдалд тулгарах үед дараах бодлуудыг бодоод үзээрэй.
- Сэтгэл түгших нь аюултай биш юм. Би зүгээр л эвгүй байна. Би үүнийг давтах болно.
- Миний толгой дээрх зураг эрүүл, зохисгүй зүйл биш юм. Зөвхөн би сөрөг байна.
- Би санаа зовж байгаа , гэхдээ яах вэ? Энэ мэдрэмжийг мэдэрч, би үүнийг даван туулах болно
- Би үүнийг хүссэн зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- Би зүгээр байх болно.
Стресстэй үйл явдалд бэлтгэх
Ажлын байрны сүлжээний үйл явдалд олон нийтийн илтгэл тавих, стресст орох үед саад тотгор нь хүндрэлтэй байдаг. Таныг өвчинтэй ярих эсвэл нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд уруу татагдаж болох ч энэ нь танд болон таны ажилд хор хөнөөлтэй байж болно. Харин үүний оронд эдгээр баталгааүүдийг санаарай:
- Би өмнө нь танилцуулга хийж байсан бөгөөд үүнийг бас хийж чадна.
- Хэрэв энэ дууссан бол би өөртөө бахархах болно.
- Хэрэв би үүнийг үргэлжлүүлбэл илүү хялбар болно.
- Хамгийн сүүлд би танилцуулсан, хүн бүхэн надад үнэхээр сайн байсан гэж хэлсэн.
- Хэрэв би гүнзгий амьсгаа авбал энэ нь намайг явахаас өмнө надад туслах болно.
Бодит байдалд үлдэх
Эерэг сэтгэлгээ хэтэрхий хол байх ёстой гэдгийг санах нь чухал бөгөөд ингэснээр зөв зохистой байх нь чухал юм. Эерэг үгс нь бодитой биш болоход таны бодол санаа бодитой бус гэдгийг таны ухамсрын оюун ухаан тэмдэглэж байгаа тул илүү их түгшүүр төрүүлж болно. Хэрэв та өөрийгөө үнэхээр бэлтгэлгүй байгаа зүйлсийг хийж чадна гэдэгт итгэж эхэлбэл илүү их стресс ч тохиолдож болно.
Дээр өгөгдсөн жишээнүүд нь бодитой, үнэн зөв илэрхийллүүд дээр анхаарал төвлөрч байгаа гэдгийг анхаарч үзээрэй: таны олж авах зүйл, өнгөрсөн хугацаанд хийсэн зүйлээ, бодит байдалд хүрэх болно. Энэ бол эерэг нотолгоонууд болон өөрийгөө илэрхийлэх зарчмуудыг даган мөрдөх чиглэл юм. Тэдгээр нь бодитой байхад илүү хүчтэй байдаг.
Хулгайн довтолгоонууд нь маш хор хөнөөлтэй, саадтай байдаг. Тэд айдастай байж болох бөгөөд өөрийгөө алдаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч амралтын арга, эерэг нотолгоонуудаар дамжуулан та өөрийгөө зөв зүйтэй гэж сануулж болно. Ингэснээр та шинж тэмдгүүдийг даван туулж чадна.
Хэрэв та гонсгор эмгэгийн эмгэгийг үр дүнтэй удирдаж чадахгүй бол эмч, өвчтөнд санаа зовох эмгэгтэй холбоотой зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй.
Эмчилгээ, эмчилгээгээр дамжуулан өвчний эмгэг нь маш эмгэгийн эмгэг юм. Эмчилгээний иж бүрэн төлөвлөгөө нь амьдралын чанарыг сайжруулахад тусална.
Эх сурвалж:
Ричардс, Т. "Зовлон зүдгүүрийг даван туулах нь". Сэтгэл түгшүүрийн сүлжээ, 2014.