Таны өөртөө хандах яриа нэмэгдэж чаддаг уу? Тийм ээ!
Эмчилгээний бүлгүүдэд бусдын сөрөг тайлбарууд нь бидний үнэ цэнийг мэдрэх чадварыг бууруулдаг гэдгийг сайн мэддэг. Хүүхдүүд багш нар, эцэг эхчүүдээс сөрөг үнэлгээ авсан гэдэгт итгэдэг бөгөөд байнга шүүмжилж байхдаа өөрийгөө ухаарч ойлгох чадварыг бий болгодог. Судлаачид эерэг, сөрөг саналуудын харьцаа нь эрүүл байх, удаан хугацааны туршид амьдрахын тулд наад зах нь таваас дээш байх шаардлагатай гэж үздэг.
Эдгээр шалтгааны улмаас бусдыг бусдаас холдуулахыг бидэнд заадаггүй, гэхдээ заримдаа бидний өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг үгүй болгож, бидний чадавхийг хязгаарлаж байгаа хүн бол бид юм ! Энэ бол зөв, бидний яриа, бидний дотоод яриа, үг хэллэгийг ашигладаг, стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж, боломжит чадавхийг хязгаарлаж, туршлагаа сөрөг үзэг болгон хувиргаж чадна. Энэ нь яагаад ийм зүйл тохиолддог талаар зарим нэг дэлгэрэнгүй нарийвчилсан шалтгааныг та өөрийн оюун санааг өөрчилж, өөрийгөө хорлон сүйтгэх арга замыг өөрөө өөртөө итгэлтэй болгохын тулд ашиглаж болох нөөцүүдийг холбоосоор энд авч үзье:
Хэлний өнгө туршлага
Хэдийгээр энэ нь хэр их хэмжээгээр хийгддэгийг тодорхой мэдэхгүй ч бидний ашигладаг үгсийн төрлүүд нь бидний хүлээлт, бодит байдлыг ойлгоход хүргэдэг. Жишээлбэл:
- Хэрэв та хүнд хэцүү хүн бол 'хамтран ажиллах хар дарсан зүүд' гэж хэлсэн бол тэр хүн "тодорхой", эсвэл "зарим талаар шаарддаг" гэж хэлсэн бол тэр хүнийг илүү гунигтай гэж ойлгох болно.
- Хэрэв таны шүдний эмч танд "Энэ нь бэртэх болно. Хэрэв та "Танд таагүй мэдрэмж төрж болзошгүй" гэж хэлснээс илүү өвдөлттэй үйл явцыг олох болно.
- Судалгаанаас харахад өөр өөр хэлээр ярьдаг хүмүүст эдгээр зүйлсийг тайлбарлахын тулд тэдгээрийн хэрэглээний үгс дээр үндэслэн ижил зүйлүүдийг харж болно. Жишээ нь, хэл яриа нь өнгө ойлгоход нөлөөлж болохыг харуулж байна. (Цэнхэр, ногоон гэж ялгах чадвартай зарим хэлээр ярьдаг хүмүүс хөх, ногоон хоёрын хоорондох өнгийг ялгахын тулд англи хэлээр ярьдаг хүмүүсээс дутуу байсан.) Эдгээр нөлөө нь баруун тархи зүүнээс илүү нөлөөлдөг боловч Нөлөөлөл нь тодорхой ач холбогдолтой юм.
Энэ нь таны юу мэдэрч байгаагаас үл хамааран таны сөрөг бодол нь таны стрессийн дараах шинж тэмдгийг өөрчилдөг.
Стрессийн талаархи ойлголтыг нэмэгдүүлэх:
Өөрийнхөө яриаг сөрөгөөр ярихад стресстэй зүйлсийг та ойлгох болно. Жишээлбэл, та өөрийгөө "хэцүү", эсвэл "шударга бус" гэж хэлэхэд энэ нь "сорилт" эсвэл "сорилт" гэсэн үг юм. Өөрөөр хэлбэл, өөдрөг үзэлтэй, өөрөөр хэлбэл өөдрөгөөр хандах нь стрессийн менежментийн үр өгөөж, бүтээмжийн үр өгөөж, эрүүл мэндэд тустай ашиг тустай байдаг.
Өөрийгөө хязгаарлах:
Хэрвээ та "Би энэ асуудлыг шийдэж чадахгүй" гэж хэлбэл, та магадгүй боломжгүй байж магадгүй. Энэ нь таны ухамсарт оюун ухааныг сонсож буй бодлуудад итгэдэг. Та "чаддаггүй" гэж хэлснээр өөрийн чадвараа хязгаарлаж чадна, энэ нь "хэтэрхий хатуу" эсвэл "оролдох хэрэггүй" гэсэн үг юм.
Хязгаарлагдмал бодол:
Хэрэв та өөрийгөө өөртөө хэлэх юм бол (эсвэл өөр бусад хязгаарлагдмал бодол) зохицуулах боломжгүй бол шийдлийг хайхыг зогсоох хандлагатай байдаг. Жишээлбэл, та ямар нэгэн зүйлийг зохицуулж чадахгүй, өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаагаа өөрөөсөө асуу . Хоёр дахь санаа нь илүү найдвартай сэтгэгдэл төрүүлж, илүү бүтээлч сэтгэлгээг бий болгодог уу?
Сөрөг бодол санаа өөрөө өөрийгөө биелүүлэх эш үзүүллэг байх хандлагатай байдаг.
Сөрөг бодлыг зогсоож, дотоод сэтгэлийн эерэг дотоод харилцан яриа үүсгэх нь стрессийг бууруулж, чадавхижуулна. Эерэг өөрийгөө ярих эерэг сөрөг яриагаа өөрчлөхөд туслах зарим эх үүсвэрүүд байна.