Эрүүл үр дүнтэй зорилтуудын элементүүд
Эрүүл мэндээ сайжруулах зорилго нь удирдамж, чиглэл өгөх ёстой. Зорилго нь жингээ алдах, илүү сайн идэх, бага стресстэй байх зэрэг зорилтууд нь маш тодорхой бөгөөд тодорхой өөрчлөлт хийхэд маш их тус болдоггүй. Та зорилгодоо илүү дэлгэрэнгүй тусгахын тулд SMART шалгуурыг ашиглаж болно. Үр дүнтэй зорилго тавихад цаг зарцуулах нь асар их тусална. SMART-ийн зорилго бүрийг харна уу.
S: Тодорхой
- Та зорилгоо аль болох тодорхой зааж өгөх ёстой.
- Өөрийн зорилгодоо хүрэхийн тулд хичнээн шийдвэр гаргахыг хичээ.
- Зорилго "жин хасах" оронд "20 фунтаа алдах" гэж тодорхойл.
- Гэхдээ та илүү сайн хийж чадна. "Дасгалыг долоо хоногт 4 удаа дасгал хийж, элсэн чихэр, хэмжээ хэмжээг багасгах замаар 20 фунт стерлинг" үзээрэй.
- Зорилго нь юу хийхийг зааж өгсөн заавартай адил байх.
М: хэмжих боломжтой
- Та дэвшлийг хэмжих хэрэгтэй.
- Өсөн дэвжих нь сайн мэдрэмж, хэмжих нь таныг хууран мэхлэхээс хамгаална. "20 фунт стерлинг" гэсэн зорилтыг хэмжиж болно.
- Өөрийнхөө дэвшлийг нотлох нотолгоо гаргах. Хэрэв таны зорилго бол " стрессийг багасгах " юм бол өдөр бүр сэтгэлийн дарамттай байх тоог шиг өөртөө стрессийн хэмжүүрийг бий болгодог.
- Логийг хадгалж, стресстэй хариу үйлдэл бүрийг тэмдэглэнэ.
А: Хүрч болохуйц
- Таны зорилго таны хувьд утга учиртай байх ёстой. Энэ нь өөр хүн биш харин өөрөөр тохируулах ёстой.
- Зорилго нь амжилтанд хүрэхэд тань нөлөөлдөг хангалттай урам зоригийг өгөх ёстой. Хэрэв та зорилгоо биелүүлэхээр шийдээгүй бол саад тотгорыг даван туулахад хэцүү байх болно.
- Хэрэв таны эмч "жин хасах" гэж хэлсэн бол эхнэр нь "жингээ алдах" гэж хэлдэг ч та үүнийг сүнслэгээр өдөөхгүй, жингээ алдах талаар сүнслэгээр нөлөөлөх арга замыг олохын тулд эрүүл мэндээ сайжруулах өөр зорилго олох хэрэгтэй.
R: бодитой
- Зорилго нь зоригтой байх ёстой боловч боломжгүй зүйл.
- Алдагдсандаа өөрийгөө бүү оруул.
- Та хүрч чадна гэдэгтээ итгэлтэй байгаа зорилго сонгох боловч энэ нь чамайг сунгах болно.
- Том зорилгоо жижиг зорилгод шилжүүлэх.
- Танд хэрэгтэй бүх алхмуудыг хийх төлөвлөгөө бий болго.
Т: Цаг хугацаагаар суурилсан
- Хэзээ зорилгоо дуусгах вэ?
- Та цаг хугацааг сонгох хэрэгтэй.
- "Би гурван сарын дотор 20 кг хасах болно" гэж хэлэхэд сайн байна. Гэхдээ "Би долоо хоногт дунджаар 2 кг жин хасах болно" гэж хэлдэг.
Зорилгоо доошоо бич
Одоо чиний зорилгыг үнэхээр боддог. Дараах өгүүлбэрийг дуусгаж, үүнийгээ бичээд үүнийгээ хаа нэгтээ тавьж болно.
Би [таны зорилго] [зорилгоо хэрхэн яаж хийх болно]. Би ахиц дэвшил гарсныг мэднэ. Учир нь [зорилгоо хэрхэн хэмжих вэ] [энд цаг хугацаа алга].
Жишээ нь: Би долоо хоногт дөрвөн удаа дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, элсэн чихэр, хэсэг хэмжээгээ багасгах замаар 20 кг хасах болно. 10 долоо хоногт долоо хоногт хоёр фунт стерлинг алдах болно гэдгийг би мэдэж байна.
Одоо таны зорилгыг үнэл. Энэ нь тодорхой, хэмжигдэхүйц, хүртээмжтэй, бодитой, цаг хугацаатай байх уу? Хэрэв үгүй бол элемент тус бүр рүү буцаж очоод шалгуурыг хангаж байх ёстой. Таны зорилго бүх шаардлагыг хангасан SMART байхын тулд та үүнийг олж авахад бэлэн байна.
Үг нь
Одоо та үр дүнтэй зорилтуудыг тодорхойлох элементүүдийг мэддэг болсон бол эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулж, эрч хүчтэй эрүүл мэндийг бий болгохын төлөө ажиллаж чадна.
Зорилго тавихын тулд Шинэ жилийн өмнөх өдрөө хүлээх хэрэггүй. Өнөөдрөөс эхлээд илүү сайн цаг гэж байхгүй.